{"id":105365,"date":"2025-09-20T09:53:00","date_gmt":"2025-09-20T12:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=105365"},"modified":"2025-09-17T10:08:46","modified_gmt":"2025-09-17T13:08:46","slug":"exercicios-simples-para-fortalecer-tornozelos-e-prevenir-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/exercicios-simples-para-fortalecer-tornozelos-e-prevenir-lesoes\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios simples para fortalecer tornozelos e prevenir les\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

Os tornozelos s\u00e3o a base de sustenta\u00e7\u00e3o do nosso corpo, essenciais para caminhar, correr e manter o equil\u00edbrio. No entanto, s\u00e3o articula\u00e7\u00f5es complexas e vulner\u00e1veis a entorses e outras les\u00f5es. \u00c9 crucial e inegoci\u00e1vel afirmar desde o in\u00edcio: qualquer dor, incha\u00e7o ou instabilidade cr\u00f4nica (“tornozelo que vira com frequ\u00eancia”) exige uma avalia\u00e7\u00e3o e um diagn\u00f3stico de um m\u00e9dico ortopedista.<\/strong> A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios sobre uma les\u00e3o n\u00e3o tratada pode causar danos permanentes.<\/p>\n\n\n\n

Dito isso, a ci\u00eancia do movimento mostra que um programa de exerc\u00edcios focado em mobilidade, for\u00e7a e propriocep\u00e7\u00e3o \u00e9 a estrat\u00e9gia mais eficaz para a preven\u00e7\u00e3o. Este artigo ir\u00e1 explorar, de forma segura e baseada em evid\u00eancias, exerc\u00edcios simples que formam o pilar para a constru\u00e7\u00e3o de tornozelos mais fortes e resilientes.<\/p>\n\n\n\n

Por que a “mobilidade” do tornozelo \u00e9 o primeiro passo para a preven\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n
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\"Exerc\u00edcios
Tornozelo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Antes de fortalecer, \u00e9 preciso garantir que a articula\u00e7\u00e3o se mova corretamente. A mobilidade<\/strong> do tornozelo, especialmente o movimento de dorsiflex\u00e3o<\/strong> (a capacidade de trazer a ponta do p\u00e9 em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 canela), \u00e9 fundamental.<\/p>\n\n\n\n

Um tornozelo com pouca mobilidade transfere o estresse do movimento para outras articula\u00e7\u00f5es, principalmente para os joelhos e a lombar, que s\u00e3o for\u00e7ados a compensar. Conforme aponta a comunidade de fisioterapia esportiva, uma boa mobilidade do tornozelo \u00e9 a base para um agachamento seguro e uma corrida eficiente, diminuindo a sobrecarga em toda a cadeia cin\u00e9tica do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Quais m\u00fasculos s\u00e3o essenciais para a “estabilidade” do tornozelo?<\/h2>\n\n\n\n

A estabilidade do tornozelo n\u00e3o vem da articula\u00e7\u00e3o em si, mas da for\u00e7a dos m\u00fasculos que a cruzam e a controlam. Os principais grupos a serem fortalecidos s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n