{"id":105383,"date":"2025-09-21T11:33:00","date_gmt":"2025-09-21T14:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=105383"},"modified":"2025-09-17T10:44:38","modified_gmt":"2025-09-17T13:44:38","slug":"o-suplemento-natural-que-ajuda-a-melhorar-sono-e-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-suplemento-natural-que-ajuda-a-melhorar-sono-e-energia\/","title":{"rendered":"O suplemento natural que ajuda a melhorar sono e energia"},"content":{"rendered":"\n

O ciclo vicioso de noites mal dormidas que levam a dias de cansa\u00e7o e falta de disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 uma realidade para muitas pessoas. \u00c9 crucial e inegoci\u00e1vel afirmar desde o in\u00edcio: a fadiga persistente e a ins\u00f4nia s\u00e3o sintomas que exigem uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para descartar condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade subjacentes.<\/strong> Nenhuma erva ou suplemento pode ou deve substituir um diagn\u00f3stico e tratamento profissional.<\/p>\n\n\n\n

Dito isso, a ci\u00eancia tem investigado uma classe de plantas conhecidas como adapt\u00f3genos<\/strong>, que atuam de forma a modular a resposta do corpo ao estresse. Entre elas, a ashwagandha<\/strong> (Withania somnifera<\/em>), uma erva central na medicina ayurv\u00e9dica, tem ganhado destaque por seu potencial de atuar nesse paradoxo: ajudar a acalmar para dormir e, ao mesmo tempo, a aumentar a resili\u00eancia para ter mais energia durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 um “adapt\u00f3geno” e como ele atua no corpo?<\/h2>\n\n\n
\n
\"O
Uma mulher acordando com um sorriso no rosto – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Um adapt\u00f3geno n\u00e3o funciona como um estimulante (como a cafe\u00edna) ou um sedativo (como a camomila). Em vez de empurrar o corpo em uma \u00fanica dire\u00e7\u00e3o, acredita-se que ele ajude o organismo a se adaptar<\/strong> ao estresse, seja ele f\u00edsico, qu\u00edmico ou biol\u00f3gico, promovendo o equil\u00edbrio ou a homeostase<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O principal alvo dos adapt\u00f3genos \u00e9 o eixo Hipot\u00e1lamo-Pituit\u00e1ria-Adrenal (HPA)<\/strong>, o centro de comando da nossa resposta ao estresse. A teoria \u00e9 que os adapt\u00f3genos ajudam a regular a atividade desse eixo, impedindo uma produ\u00e7\u00e3o excessiva ou insuficiente dos horm\u00f4nios do estresse, como o cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Como a ashwagandha pode influenciar a resposta ao estresse e o cortisol?<\/h2>\n\n\n
\n
\"O
Ashwagandha – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ govindjangir<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O principal mecanismo de a\u00e7\u00e3o da ashwagandha \u00e9 atribu\u00eddo aos seus compostos bioativos, os witanol\u00eddeos<\/strong>. A pesquisa cient\u00edfica, embora ainda em desenvolvimento, sugere fortemente que esses compostos podem ajudar a modular o j\u00e1 mencionado eixo HPA.<\/p>\n\n\n\n

Estudos cl\u00ednicos, como uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica publicada no Journal of Ethnopharmacology<\/strong>, encontraram que a suplementa\u00e7\u00e3o com extrato de ashwagandha foi eficaz na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol<\/strong>, o principal horm\u00f4nio do estresse. Em um estado de estresse cr\u00f4nico, os n\u00edveis de cortisol podem ficar persistentemente elevados, o que leva a uma sensa\u00e7\u00e3o de “alerta” constante, ansiedade e dificuldade para relaxar. Ao ajudar a normalizar o cortisol, a ashwagandha pode tirar o corpo desse estado de emerg\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: A fruta esquecida que auxilia na digest\u00e3o e controle de peso<\/a><\/p>\n\n\n\n

Qual a conex\u00e3o entre a redu\u00e7\u00e3o do estresse e a melhora do sono e da energia?<\/h2>\n\n\n\n

A conex\u00e3o \u00e9 direta. O cortisol elevado \u00e0 noite \u00e9 um dos principais inimigos do sono. Ele suprime a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e mant\u00e9m o c\u00e9rebro em um estado de alerta, dificultando o adormecer e a perman\u00eancia no sono profundo. Ao ajudar a diminuir o cortisol noturno, a ashwagandha pode facilitar a transi\u00e7\u00e3o do corpo para o estado de relaxamento necess\u00e1rio para um sono reparador.<\/p>\n\n\n\n

A melhora da energia durante o dia \u00e9 uma consequ\u00eancia dessa dupla a\u00e7\u00e3o. Primeiramente, uma noite de sono de melhor qualidade \u00e9, por si s\u00f3, a ferramenta mais poderosa para restaurar os n\u00edveis de energia. Em segundo lugar, ao modular a resposta ao estresse durante o dia, a ashwagandha pode aumentar a resili\u00eancia do corpo, fazendo com que os eventos estressantes do cotidiano tenham um impacto f\u00edsico e mental menos desgastante.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os potenciais benef\u00edcios da ashwagandha em estudo?<\/h2>\n\n\n\n

A pesquisa sobre a ashwagandha \u00e9 vasta e explora m\u00faltiplos benef\u00edcios potenciais para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Redu\u00e7\u00e3o do estresse e da ansiedade<\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e9 o benef\u00edcio mais bem documentado em estudos cl\u00ednicos em humanos.<\/p>\n\n\n\n

Melhora da qualidade do sono<\/h3>\n\n\n\n

Especialmente em pessoas com ins\u00f4nia relacionada ao estresse.<\/p>\n\n\n\n

Aumento da resist\u00eancia f\u00edsica (energia)<\/h3>\n\n\n\n

Alguns estudos em atletas mostraram melhora na resist\u00eancia e na for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Potencial melhora da fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/h3>\n\n\n\n

Pesquisas preliminares sugerem benef\u00edcios para a mem\u00f3ria e o foco.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Exerc\u00edcios de 5 minutos para melhorar mobilidade e prevenir les\u00f5es<\/a><\/p>\n\n\n\n

A suplementa\u00e7\u00e3o com ashwagandha \u00e9 segura e livre de riscos?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o. “Natural” n\u00e3o significa in\u00f3cuo, e a ashwagandha \u00e9 uma erva potente com contraindica\u00e7\u00f5es e intera\u00e7\u00f5es importantes. Conforme alerta o Memorial Sloan Kettering Cancer Center<\/a><\/strong>, uma fonte de refer\u00eancia baseada em evid\u00eancias:<\/p>\n\n\n\n