{"id":109116,"date":"2025-09-26T18:13:00","date_gmt":"2025-09-26T21:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=109116"},"modified":"2025-09-24T19:42:35","modified_gmt":"2025-09-24T22:42:35","slug":"por-que-seus-joelhos-dobram-depois-dos-50-e-como-fortalece-los-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/por-que-seus-joelhos-dobram-depois-dos-50-e-como-fortalece-los-rapidamente\/","title":{"rendered":"Por que seus joelhos dobram depois dos 50 e como fortalec\u00ea-los rapidamente"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea est\u00e1 descendo as escadas quando de repente seu <strong>joelho<\/strong> cede sem aviso pr\u00e9vio, ou talvez esteja levantando de uma cadeira e sinta aquele vacilo inquietante que faz voc\u00ea se apoiar. Se seus <strong>joelhos<\/strong> continuam a tremer, pode haver v\u00e1rias causas poss\u00edveis, diz a especialista em medicina esportiva Dr. Miho J. Tanaka. Aqui, ela explica alguns fatores subjacentes por tr\u00e1s da frequ\u00eancia de tremor nos joelhos e compartilha estrat\u00e9gias simples para fortalecer seus joelhos e evitar epis\u00f3dios futuros.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O desequil\u00edbrio muscular pode causar tremores nos joelhos.<\/li>\n\n\n\n<li>O desgaste da cartilagem contribui para instabilidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecimento muscular pode reduzir sintomas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que causa instabilidade no joelho?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>joelho<\/strong> funciona como uma dobradi\u00e7a, ou seja, dobra-se apenas em uma dire\u00e7\u00e3o. Seu movimento \u00e9 controlado pelos m\u00fasculos da perna, como os quadr\u00edceps e isquiotibiais. Quando esses m\u00fasculos est\u00e3o sobrecarregados ou desbalanceados, podem falhar, criando a sensa\u00e7\u00e3o de tremor mesmo que a articula\u00e7\u00e3o esteja normal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O papel da cartilagem e da artrite<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dados ou desgaste da cartilagem<\/strong>, conhecido como artrite, podem levar a irregularidades nas superf\u00edcies de deslizamento dentro do joelho e contribuir para a sensa\u00e7\u00e3o de engasgo ou tremor durante os movimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fatores de risco em mulheres acima de 50 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Dr. Tanaka enfatiza que perder massa muscular \u00e0 medida que envelhecemos \u00e9 um fator que contribui para o <strong>tremor nos joelhos<\/strong> em mulheres acima de 50 anos. Fazer um esfor\u00e7o ativo para manter a for\u00e7a e a estabilidade nas pernas \u00e9 crucial.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelho-idoso_1758753737022-1024x576.jpg\" alt=\"Por que seus joelhos dobram depois dos 50 e como fortalec\u00ea-los rapidamente\" class=\"wp-image-109119\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelho-idoso_1758753737022-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelho-idoso_1758753737022-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelho-idoso_1758753737022-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelho-idoso_1758753737022-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelho-idoso_1758753737022-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelho-idoso_1758753737022.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">joelho idoso. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como prevenir problemas nos joelhos<\/h2>\n\n\n\n<p>Pontuar os exerc\u00edcios certos \u00e9 fundamental para prevenir problemas de joelho. Atividades de baixo impacto, como nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, yoga e Pilates, podem ajudar a fortalecer os m\u00fasculos sem colocar muito estresse nos <strong>joelhos<\/strong>. Al\u00e9m disso, alongamentos regulares e o aquecimento adequado antes das atividades podem ajudar a evitar les\u00f5es e o surgimento de tremores nos joelhos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Peso corporal<\/strong> desempenha um papel significativo no estresse nos joelhos. Perder apenas cinco quilos pode reduzir significativamente a tens\u00e3o nos joelhos para quem experimenta desconforto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais conclus\u00f5es para minimizar tremor nos joelhos<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter m\u00fasculos fortes ajuda a aliviar a press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Atividades de baixo impacto s\u00e3o eficazes na prote\u00e7\u00e3o dos joelhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Perda de peso pode diminuir significativamente a tens\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra as causas e solu\u00e7\u00f5es para o &#8216;knee buckling&#8217; com a Dra. Miho Tanaka. 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