{"id":109404,"date":"2025-09-26T08:43:00","date_gmt":"2025-09-26T11:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=109404"},"modified":"2025-09-25T14:32:27","modified_gmt":"2025-09-25T17:32:27","slug":"as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/","title":{"rendered":"As frutas ricas em fibras e antioxidantes que ajudam na digest\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>As <strong>frutas de baixo \u00edndice glic\u00eamico<\/strong> (IG) s\u00e3o uma categoria de alimentos que n\u00e3o causam picos r\u00e1pidos nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Esta caracter\u00edstica \u00e9 fundamental para a sa\u00fade, especialmente para o manejo do diabetes e a manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel. Ao contr\u00e1rio de frutas com alto IG, que podem levar \u00e0 resist\u00eancia \u00e0 insulina, as<strong> frutas de baixo IG liberam glicose de forma lenta e gradual<\/strong>, proporcionando energia constante e benef\u00edcios terap\u00eauticos. A ci\u00eancia nutricional tem validado a import\u00e2ncia de incluir esses alimentos na dieta di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<p>As principais propriedades de frutas de baixo IG incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Controle da glicemia e do apetite<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria<\/li>\n\n\n\n<li>Alto teor de fibras para sa\u00fade digestiva<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Controle da glicemia e sensibilidade \u00e0 insulina<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>\u00edndice glic\u00eamico<\/strong> \u00e9 uma medida que classifica os alimentos de acordo com a velocidade com que seus carboidratos elevam a glicose no sangue. Frutas como a <strong>ma\u00e7\u00e3<\/strong> (<em>Malus domestica<\/em>) e a <strong>pera<\/strong> (<em>Pyrus communis<\/em>) <strong>possuem baixo IG<\/strong>, o que significa que seus a\u00e7\u00facares s\u00e3o absorvidos lentamente. Este processo evita picos de insulina, ajudando a manter a glicemia est\u00e1vel e a melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina. De acordo com o livro <em>International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values<\/em>,<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O consumo de frutas com baixo \u00edndice glic\u00eamico est\u00e1 associado a uma melhor resposta glic\u00eamica e pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz na preven\u00e7\u00e3o e no manejo do diabetes tipo 2&#8221;<\/em> (FOSTER-POWELL et al., 2002).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Propriedade antioxidante e benef\u00edcios cardiovasculares<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas frutas de baixo IG s\u00e3o ricas em <strong>antioxidantes<\/strong>, como <strong>flavonoides<\/strong> e <strong>polifen\u00f3is<\/strong>. Bagas como o <strong>morango<\/strong> (<em>Fragaria x ananassa<\/em>) e a <strong>amora<\/strong> (<em>Rubus fruticosus<\/em>) combatem o estresse oxidativo, que \u00e9 um fator de risco para doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo problemas cardiovasculares. A a\u00e7\u00e3o antioxidante protege as c\u00e9lulas do corpo e ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. Conforme um artigo publicado no <em>Journal of Agricultural and Food Chemistry<\/em>, essa propriedade \u00e9 crucial.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O consumo de morangos, ricos em antocianinas e outros flavonoides, demonstrou reduzir o estresse oxidativo e melhorar a fun\u00e7\u00e3o vascular, contribuindo para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e da circula\u00e7\u00e3o&#8221;<\/em> (WU et al., 2006).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Uma dica pr\u00e1tica \u00e9 incluir essas frutas em lanches ou como sobremesa, em vez de sucos, para aproveitar ao m\u00e1ximo suas fibras.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-hortalica-mais-popular-da-cozinha-que-pode-ajudar-voce-a-dormir-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A hortali\u00e7a mais popular da cozinha que pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/strawberry_1740072895397-1024x576.jpg\" alt=\"Cultivar morangos em vasos nunca foi t\u00e3o f\u00e1cil, aprenda a produzir em casa\" class=\"wp-image-4277\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/strawberry_1740072895397-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/strawberry_1740072895397-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/strawberry_1740072895397-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/strawberry_1740072895397-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/strawberry_1740072895397-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/strawberry_1740072895397.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Possui propriedades anti-inflamat\u00f3rias que podem auxiliar na sa\u00fade cardiovascular. &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ leungchopan<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alto teor de fibras e sa\u00fade digestiva<\/h2>\n\n\n\n<p>A fibra \u00e9 um componente chave nas frutas de baixo IG. Frutas como a <strong>ameixa<\/strong> (<em>Prunus domestica<\/em>) e o <strong>abacate<\/strong> (<em>Persea americana<\/em>) cont\u00eam fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis que promovem a sa\u00fade digestiva. As fibras sol\u00faveis ajudam a retardar a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e colesterol, enquanto as insol\u00faveis adicionam volume \u00e0s fezes, prevenindo a constipa\u00e7\u00e3o. A ingest\u00e3o adequada de fibras tamb\u00e9m contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS),<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A inclus\u00e3o de frutas ricas em fibras na dieta \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis, como o diabetes e as doen\u00e7as cardiovasculares, devido ao seu papel no controle metab\u00f3lico e na sa\u00fade digestiva&#8221;<\/em> (OMS, 2018).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Um recurso nutricional para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>As frutas de baixo \u00edndice glic\u00eamico s\u00e3o muito mais do que um simples lanche; elas s\u00e3o um recurso nutricional valioso para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Suas propriedades, que incluem o controle da glicemia, a a\u00e7\u00e3o antioxidante e o alto teor de fibras, as tornam alimentos essenciais para uma dieta equilibrada. Integrar essas frutas na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples e eficaz para promover o bem-estar e a longevidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas com baixo IG, como ma\u00e7\u00e3 e pera, ajudam a manter a glicemia est\u00e1vel e melhoram a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/li>\n\n\n\n<li>O alto teor de antioxidantes em frutas como morangos e amoras protege o corpo contra danos celulares e inflama\u00e7\u00e3o, conforme a pesquisa.<\/li>\n\n\n\n<li>A fibra presente em frutas de baixo IG contribui para a sa\u00fade digestiva e para o controle do apetite, sendo uma recomenda\u00e7\u00e3o de organiza\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>FOSTER-POWELL, K.; HOLT, S. H. A.; BRAND-MILLER, J. C. International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values. <em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, v. 76, n. 1, p. 5-56, 2002.<\/li>\n\n\n\n<li>OMS. <em>Healthy Diet Fact Sheet<\/em>. Genebra: Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, 2018.<\/li>\n\n\n\n<li>WU, X. et al. Strawberry, Blackberry, and Raspberry Antioxidant Potential. <em>Journal of Agricultural and Food Chemistry<\/em>, v. 54, n. 25, p. 9450-9459, 2006.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As frutas de baixo \u00edndice glic\u00eamico (IG) s\u00e3o uma categoria de alimentos que n\u00e3o causam picos r\u00e1pidos nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Esta caracter\u00edstica \u00e9 fundamental para a sa\u00fade, especialmente para o manejo do diabetes e a manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel. Ao contr\u00e1rio de frutas com alto IG, que podem levar \u00e0 resist\u00eancia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25050,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"frutas","_yoast_wpseo_title":"%%title%% %%page%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Mantenha o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel com frutas de baixo IG como ma\u00e7\u00e3, pera e morango. Veja os benef\u00edcios comprovados pela ci\u00eancia.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119,4404],"tags":[735,5450,6731],"class_list":["post-109404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-saude","tag-frutas","tag-glicemia","tag-glicose"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>As frutas ricas em fibras e antioxidantes que ajudam na digest\u00e3o<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mantenha o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel com frutas de baixo IG como ma\u00e7\u00e3, pera e morango. Veja os benef\u00edcios comprovados pela ci\u00eancia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"As frutas ricas em fibras e antioxidantes que ajudam na digest\u00e3o\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mantenha o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel com frutas de baixo IG como ma\u00e7\u00e3, pera e morango. Veja os benef\u00edcios comprovados pela ci\u00eancia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-26T11:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/maca_1744916096844.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"As frutas ricas em fibras e antioxidantes que ajudam na digest\u00e3o","description":"Mantenha o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel com frutas de baixo IG como ma\u00e7\u00e3, pera e morango. Veja os benef\u00edcios comprovados pela ci\u00eancia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"As frutas ricas em fibras e antioxidantes que ajudam na digest\u00e3o","og_description":"Mantenha o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel com frutas de baixo IG como ma\u00e7\u00e3, pera e morango. Veja os benef\u00edcios comprovados pela ci\u00eancia.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-09-26T11:43:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/maca_1744916096844.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/","name":"As frutas ricas em fibras e antioxidantes que ajudam na digest\u00e3o","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/maca_1744916096844.jpg","datePublished":"2025-09-26T11:43:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/7356666e12ec0ee53f348ee5db227032"},"description":"Mantenha o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel com frutas de baixo IG como ma\u00e7\u00e3, pera e morango. Veja os benef\u00edcios comprovados pela ci\u00eancia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/maca_1744916096844.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/maca_1744916096844.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Controle da glicemia e do apetite - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ KateNovikova"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-ricas-em-fibras-e-antioxidantes-que-ajudam-na-digestao\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"As frutas ricas em fibras e antioxidantes que ajudam na digest\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/7356666e12ec0ee53f348ee5db227032","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"description":"Redatora nos portais CB Radar e EM Foco, formada pela Universidade Federal de Goi\u00e1s, em Goi\u00e2nia. Apaixonada por comunica\u00e7\u00e3o, arte, decora\u00e7\u00e3o e tend\u00eancias, atuo na produ\u00e7\u00e3o de conte\u00fados envolventes sobre curiosidades, moda, beleza e paisagismo, sempre com um olhar atento \u00e0s novidades do momento.","sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109404"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109408,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109404\/revisions\/109408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}