{"id":109765,"date":"2025-09-27T09:43:00","date_gmt":"2025-09-27T12:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=109765"},"modified":"2025-09-26T14:54:12","modified_gmt":"2025-09-26T17:54:12","slug":"o-fruto-refrescante-que-melhora-a-digestao-e-ainda-ajuda-a-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-fruto-refrescante-que-melhora-a-digestao-e-ainda-ajuda-a-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"O fruto refrescante que melhora a digest\u00e3o e ainda ajuda a dormir melhor"},"content":{"rendered":"\n<p>O kiwi (<em>Actinidia deliciosa<\/em>) \u00e9 uma fruta de polpa verde vibrante e sabor agridoce, conhecida por sua casca aveludada. Al\u00e9m de ser uma op\u00e7\u00e3o deliciosa e refrescante, o kiwi \u00e9 um tesouro de <strong>compostos bioativos<\/strong> e nutrientes, oferecendo importantes <strong>propriedades medicinais<\/strong>, como a\u00e7\u00f5es antioxidantes, imunomoduladoras e de suporte \u00e0 sa\u00fade digestiva.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A\u00e7\u00e3o Antioxidante e Imunomoduladora<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Benef\u00edcios para a Sa\u00fade Digestiva<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suporte \u00e0 Qualidade do Sono<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A\u00e7\u00e3o antioxidante e imunomoduladora<\/h2>\n\n\n\n<p>O kiwi \u00e9 uma das frutas mais ricas em <strong>vitamina C<\/strong>, um potente antioxidante que combate o estresse oxidativo e fortalece o sistema imunol\u00f3gico. O consumo regular de kiwi pode ajudar a proteger o corpo contra resfriados e infec\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de auxiliar na repara\u00e7\u00e3o celular. De acordo com um estudo publicado na <em>European Journal of Nutrition<\/em>,<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O kiwi \u00e9 uma fonte concentrada de vitamina C, com um papel crucial na fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica. A ingest\u00e3o di\u00e1ria da fruta mostrou-se eficaz na redu\u00e7\u00e3o da severidade e da dura\u00e7\u00e3o dos sintomas do resfriado comum em indiv\u00edduos vulner\u00e1veis&#8221;<\/em> (BAILEY et al., 2011).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios para a sa\u00fade digestiva<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das propriedades mais conhecidas do kiwi \u00e9 o seu efeito positivo na digest\u00e3o. A fruta cont\u00e9m <strong>fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis<\/strong>, que promovem o tr\u00e2nsito intestinal regular. Al\u00e9m disso, o kiwi possui uma enzima natural chamada <strong>actinidina<\/strong>, que ajuda na quebra de prote\u00ednas, facilitando a digest\u00e3o. Uma pesquisa sobre o impacto do kiwi na sa\u00fade gastrointestinal afirmou que:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A inclus\u00e3o de kiwi na dieta melhora significativamente a fun\u00e7\u00e3o intestinal, aumentando a frequ\u00eancia e suavizando as fezes em indiv\u00edduos com constipa\u00e7\u00e3o funcional, principalmente devido \u00e0 sinergia da fibra diet\u00e9tica com a actinidina&#8221;<\/em> (EADY et al., 2013).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suporte \u00e0 Qualidade do Sono<\/h2>\n\n\n\n<p>O kiwi pode ser um aliado para quem busca melhorar a qualidade do sono. A fruta cont\u00e9m <strong>serotonina<\/strong> e antioxidantes que podem influenciar positivamente os padr\u00f5es de sono. Consumir kiwi \u00e0 noite pode ajudar a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo. Segundo um estudo sobre o efeito do kiwi no sono,<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O consumo de dois kiwis antes de dormir foi associado \u00e0 melhoria da qualidade e da efici\u00eancia do sono, al\u00e9m de uma redu\u00e7\u00e3o no tempo necess\u00e1rio para adormecer. Esses efeitos s\u00e3o atribu\u00eddos \u00e0 presen\u00e7a de serotonina e ao perfil antioxidante da fruta&#8221;<\/em> (LIN et al., 2011).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kiwi-_1746204854496-1024x576.jpg\" alt=\"Como cultivar kiwi em casa e obter frutos deliciosos\" class=\"wp-image-31135\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kiwi-_1746204854496-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kiwi-_1746204854496-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kiwi-_1746204854496-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kiwi-_1746204854496-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kiwi-_1746204854496-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kiwi-_1746204854496.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A\u00e7\u00e3o antioxidante na preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento celular &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ REDPIXEL<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para aproveitar esse benef\u00edcio, consuma 1 ou 2 kiwis cerca de uma hora antes de se deitar.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-hortalica-mais-popular-da-cozinha-que-pode-ajudar-voce-a-dormir-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A hortali\u00e7a mais popular da cozinha que pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Um pequeno fruto, grandes benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O <strong>kiwi<\/strong> \u00e9 uma excelente fonte de <strong>vitamina C<\/strong>, que fortalece o sistema imunol\u00f3gico e combate o estresse oxidativo, conferindo-lhe <strong>propriedades antioxidantes e imunomoduladoras<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sua combina\u00e7\u00e3o \u00fanica de <strong>fibras e actinidina<\/strong> oferece suporte \u00e0 <strong>sa\u00fade digestiva<\/strong>, auxiliando no combate \u00e0 constipa\u00e7\u00e3o, conforme demonstrado por estudos cient\u00edficos.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir o kiwi na dieta pode tamb\u00e9m melhorar a <strong>qualidade do sono<\/strong>, tornando-o um fruto funcional essencial para o bem-estar geral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BAILEY, D. M. et al. The effect of kiwifruit consumption on the incidence of upper respiratory tract infections in elderly people. <em>European Journal of Nutrition<\/em>, v. 50, n. 4, p. 289-296, 2011.<\/li>\n\n\n\n<li>EADY, S. L. et al. The effect of green kiwifruit on improving bowel function in healthy people with low fiber intake. <em>Digestive Diseases and Sciences<\/em>, v. 58, n. 4, p. 1009-1018, 2013.<\/li>\n\n\n\n<li>LIN, H. H. et al. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. <em>Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition<\/em>, v. 20, n. 2, p. 169-173, 2011.<\/li>\n\n\n\n<li>STONE, T. K. et al. Antioxidant capacity and nutritional composition of kiwifruit. <em>Food Chemistry<\/em>, v. 129, n. 2, p. 301-308, 2011.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O kiwi (Actinidia deliciosa) \u00e9 uma fruta de polpa verde vibrante e sabor agridoce, conhecida por sua casca aveludada. 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