{"id":11094,"date":"2025-03-11T10:23:00","date_gmt":"2025-03-11T13:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=11094"},"modified":"2025-03-10T13:13:52","modified_gmt":"2025-03-10T16:13:52","slug":"a-nutricao-importante-para-uma-menopausa-mais-tranquila-voce-tem-que-conhecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-nutricao-importante-para-uma-menopausa-mais-tranquila-voce-tem-que-conhecer\/","title":{"rendered":"A nutri\u00e7\u00e3o importante para uma menopausa mais tranquila! Voc\u00ea tem que conhecer"},"content":{"rendered":"\n<p>A <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Menopausa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">menopausa<\/a>, uma fase natural e transformadora na vida da mulher, marca o fim da fase reprodutiva e sinaliza o in\u00edcio de um novo ciclo. As altera\u00e7\u00f5es hormonais caracter\u00edsticas da menopausa podem trazer consigo sintomas desconfort\u00e1veis como ondas de calor, ins\u00f4nia, altera\u00e7\u00f5es de humor, secura vaginal e diminui\u00e7\u00e3o da libido, impactando a qualidade de vida e o bem-estar feminino. <\/p>\n\n\n\n<p>A nutri\u00e7\u00e3o surge como uma poderosa aliada para a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-curiosidades-sobre-o-seu-cerebro-que-voce-nem-imaginava-que-existiam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>da mulher na menopausa, capaz de aliviar os sintomas, fortalecer a sa\u00fade \u00f3ssea e cardiovascular, e promover o equil\u00edbrio f\u00edsico e emocional. Este guia completo oferece um roteiro pr\u00e1tico de nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade da mulher na menopausa, com dicas, listas de alimentos essenciais e receitas saborosas e nutritivas, para que voc\u00ea possa viver essa fase com mais leveza, sa\u00fade e vitalidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nutri\u00e7\u00e3o na menopausa: uma abordagem natural para o bem-estar feminino<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A nutri\u00e7\u00e3o na menopausa vai al\u00e9m do simples controle de peso. \u00c9 uma abordagem natural e integrativa que visa fornecer ao corpo os nutrientes essenciais para lidar com as mudan\u00e7as hormonais, aliviar os sintomas da menopausa e prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas associadas ao envelhecimento feminino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que aliviam os sintomas da menopausa: aliados naturais para o seu conforto<\/h3>\n\n\n\n<p>Alguns alimentos possuem propriedades espec\u00edficas que podem auxiliar no al\u00edvio dos sintomas da menopausa, proporcionando mais conforto e bem-estar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Soja e derivados:<\/strong> Tofu, tempeh, edamame e leite de soja s\u00e3o ricos em isoflavonas, compostos vegetais com estrutura semelhante ao estrog\u00eanio, que podem auxiliar no al\u00edvio de ondas de calor, secura vaginal e outros sintomas da menopausa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Linha\u00e7a:<\/strong> Rica em lignanas, outro tipo de fitoestr\u00f3geno, e em \u00f4mega-3, a linha\u00e7a pode auxiliar no al\u00edvio de ondas de calor, melhora do humor e sa\u00fade cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas e verduras coloridas:<\/strong> Ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais, frutas e verduras coloridas combatem o estresse oxidativo, reduzem a inflama\u00e7\u00e3o e contribuem para o bem-estar geral, auxiliando no al\u00edvio de sintomas como altera\u00e7\u00f5es de humor e fadiga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e3os integrais:<\/strong> Aveia, quinoa, arroz integral e p\u00e3o integral s\u00e3o fontes de fibras, vitaminas do complexo B e minerais como magn\u00e9sio, que auxiliam na regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue, melhora do humor e sono, e fornecem energia de forma gradual e constante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leguminosas:<\/strong> Feij\u00f5es, lentilhas, gr\u00e3o de bico e ervilhas s\u00e3o fontes de prote\u00ednas vegetais, fibras, ferro, c\u00e1lcio e isoflavonas, contribuindo para a sa\u00fade \u00f3ssea, muscular e hormonal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oleaginosas e sementes:<\/strong> Nozes, castanhas, am\u00eandoas, sementes de chia e girassol s\u00e3o fontes de gorduras saud\u00e1veis, prote\u00ednas, fibras, vitamina E, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio, auxiliando na sa\u00fade cardiovascular, \u00f3ssea e hormonal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abacate:<\/strong> Rico em gorduras monoinsaturadas, fibras, vitamina E e pot\u00e1ssio, o abacate contribui para a sa\u00fade cardiovascular, regula\u00e7\u00e3o hormonal e al\u00edvio de ondas de calor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutrientes essenciais para a sa\u00fade \u00f3ssea e cardiovascular na menopausa: fortale\u00e7a o seu corpo por dentro<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/menopausa_1741613001072-1024x576.jpg\" alt=\"A nutri\u00e7\u00e3o importante para a menopausa que voc\u00ea tem que conhecer\" class=\"wp-image-11109\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/menopausa_1741613001072-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/menopausa_1741613001072-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/menopausa_1741613001072-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/menopausa_1741613001072-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/menopausa_1741613001072-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/menopausa_1741613001072.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Menopausa &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Na menopausa, a diminui\u00e7\u00e3o do estrog\u00eanio aumenta o risco de osteoporose e doen\u00e7as cardiovasculares. A nutri\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 fundamental para fortalecer os ossos e proteger o cora\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>C\u00e1lcio:<\/strong> Essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea, o c\u00e1lcio pode ser encontrado em latic\u00ednios com modera\u00e7\u00e3o (preferir op\u00e7\u00f5es com menor teor de gordura), vegetais verde escuros, tofu, gergelim, am\u00eandoas e sardinha com espinhas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina D:<\/strong> Fundamental para a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio, a vitamina D \u00e9 produzida principalmente pela exposi\u00e7\u00e3o solar, mas tamb\u00e9m pode ser encontrada em peixes gordurosos, gema de ovo e cogumelos. A suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D pode ser necess\u00e1ria, especialmente em mulheres com baixa exposi\u00e7\u00e3o solar ou defici\u00eancia desse nutriente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magn\u00e9sio:<\/strong> Importante para a sa\u00fade \u00f3ssea, muscular e nervosa, o magn\u00e9sio pode ser encontrado em vegetais verde escuros, oleaginosas, sementes, gr\u00e3os integrais e leguminosas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina K:<\/strong> Essencial para a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e sa\u00fade \u00f3ssea, a vitamina K pode ser encontrada em vegetais verde escuros, alimentos fermentados e gema de ovo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d4mega-3:<\/strong> Al\u00e9m de suas propriedades anti-inflamat\u00f3rias, o \u00f4mega-3 auxilia na sa\u00fade cardiovascular, reduzindo os n\u00edveis de triglicer\u00eddeos, melhorando o colesterol HDL (&#8220;colesterol bom&#8221;) e reduzindo o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos a evitar na menopausa: minimize os desconfortos e proteja a sua sa\u00fade<\/h3>\n\n\n\n<p>Alguns alimentos podem piorar os sintomas da menopausa e prejudicar a sa\u00fade a longo prazo. Evite ou reduza o consumo de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cafe\u00edna e \u00e1lcool em excesso:<\/strong> Cafe\u00edna e \u00e1lcool podem intensificar ondas de calor, ins\u00f4nia e altera\u00e7\u00f5es de humor. Consuma com modera\u00e7\u00e3o ou evite, especialmente \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos processados e ultraprocessados:<\/strong> Ricos em s\u00f3dio, gorduras saturadas, gorduras trans, a\u00e7\u00facar e aditivos qu\u00edmicos, alimentos processados e ultraprocessados contribuem para a inflama\u00e7\u00e3o, ganho de peso, doen\u00e7as cardiovasculares e outros problemas de sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos picantes e condimentados:<\/strong> Pimenta, piment\u00e3o, molho de pimenta e outros alimentos picantes podem desencadear ondas de calor em algumas mulheres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gorduras saturadas em excesso:<\/strong> Carnes vermelhas gordurosas, frituras e latic\u00ednios integrais, quando consumidos em excesso, podem aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e ganho de peso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A\u00e7\u00facar e doces:<\/strong> O consumo excessivo de a\u00e7\u00facar pode desequilibrar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, piorar o humor e contribuir para o ganho de peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dicas pr\u00e1ticas de nutri\u00e7\u00e3o para a menopausa: passos simples para uma vida mais saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DC2UnUGu0wp\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; 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height: 14px; width: 60px;\"><\/div><\/div><\/div><div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div> <div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div><div style=\"padding-top: 8px;\"> <div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DC2UnUGu0wp\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Mariana Froes Nutricionista (@marifroes)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada na menopausa pode ser mais f\u00e1cil do que voc\u00ea imagina. Siga estas dicas pr\u00e1ticas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Priorize alimentos frescos e naturais:<\/strong> Baseie a sua alimenta\u00e7\u00e3o em frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais, leguminosas, oleaginosas, sementes e prote\u00ednas magras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beba \u00e1gua regularmente:<\/strong> Mantenha-se hidratada bebendo \u00e1gua ao longo do dia, para auxiliar na regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, hidrata\u00e7\u00e3o da pele e bom funcionamento intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Distribua as refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia:<\/strong> Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es menores e mais frequentes ao longo do dia, para evitar longos per\u00edodos de jejum e auxiliar na regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue e do humor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Experimente receitas saud\u00e1veis e saborosas:<\/strong> Explore receitas com alimentos que auxiliam no al\u00edvio dos sintomas da menopausa e que fornecem nutrientes essenciais para a sua sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consulte um nutricionista:<\/strong> Um nutricionista pode te auxiliar na elabora\u00e7\u00e3o de um plano alimentar individualizado e adequado \u00e0s suas necessidades e prefer\u00eancias na menopausa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Receitas nutritivas e saborosas para a menopausa: inspire-se!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Smoothie antioxidante para ondas de calor:<\/strong> Bata no liquidificador frutas vermelhas congeladas, leite de soja, linha\u00e7a, folhas verdes escuras e prote\u00edna em p\u00f3 vegetal (opcional).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salada tabule com quinoa e gr\u00e3o de bico:<\/strong> Prepare uma salada tabule com quinoa cozida, gr\u00e3o de bico cozido, pepino, tomate, salsinha, hortel\u00e3 e azeite de oliva extra virgem como tempero.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sopa cremosa de ab\u00f3bora com gengibre e coco:<\/strong> Prepare uma sopa cremosa de ab\u00f3bora com gengibre fresco, leite de coco, especiarias e finalize com sementes de ab\u00f3bora torradas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salm\u00e3o assado com legumes e azeite de oliva:<\/strong> Asse fil\u00e9s de salm\u00e3o com legumes variados (br\u00f3colis, couve-flor, cenoura, abobrinha) e azeite de oliva extra virgem, ervas finas e lim\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iogurte com frutas e oleaginosas:<\/strong> Prepare um iogurte natural com frutas frescas picadas, granola caseira e oleaginosas picadas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A menopausa, uma fase natural e transformadora na vida da mulher, marca o fim da fase reprodutiva e sinaliza o in\u00edcio de um novo ciclo. As altera\u00e7\u00f5es hormonais caracter\u00edsticas da menopausa podem trazer consigo sintomas desconfort\u00e1veis como ondas de calor, ins\u00f4nia, altera\u00e7\u00f5es de humor, secura vaginal e diminui\u00e7\u00e3o da libido, impactando a qualidade de vida [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":11107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"menopausa","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"A alimenta\u00e7\u00e3o pode ser sua aliada na menopausa! 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