{"id":111052,"date":"2025-09-28T16:00:00","date_gmt":"2025-09-28T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=111052"},"modified":"2025-09-28T09:27:37","modified_gmt":"2025-09-28T12:27:37","slug":"os-sete-melhores-exercicios-sem-equipamento-para-um-core-mais-forte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-sete-melhores-exercicios-sem-equipamento-para-um-core-mais-forte\/","title":{"rendered":"Os sete melhores exerc\u00edcios sem equipamento para um core mais forte"},"content":{"rendered":"\n<p>Fortalecer o <strong>core<\/strong> n\u00e3o s\u00f3 melhora a est\u00e9tica, mas tamb\u00e9m facilita as atividades do dia a dia e aprimora o desempenho atl\u00e9tico. Al\u00e9m disso, focar em \u00e1reas espec\u00edficas, como a regi\u00e3o lombar e os gl\u00fateos, pode contribuir para uma melhor postura e estabilidade. Abbie Watkins, treinadora qualificada na OriGym, compartilha seus sete exerc\u00edcios favoritos para fortalecer essas \u00e1reas, com um passo a passo detalhado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda os benef\u00edcios de um core forte na sua rotina di\u00e1ria.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprenda exerc\u00edcios essenciais com instru\u00e7\u00f5es claras.<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra como integrar essas pr\u00e1ticas na sua rotina de treinos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que um core forte \u00e9 importante?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ter um <strong>core forte<\/strong> impacta positivamente a sua vida di\u00e1ria, facilitando tarefas e aprimorando o desempenho esportivo. Trabalhar \u00e1reas do core, como a lombar e os gl\u00fateos, pode ajudar na postura e no equil\u00edbrio, segundo Abbie Watkins, da OriGym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer o plank e seus benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo Watkins, sustentar um plank ajuda a construir estabilidade em todo o core. \u00c9 especialmente eficaz para melhorar o suporte postural, o que pode reduzir o desconforto nas costas. Al\u00e9m disso, manter o plank regularmente pode auxiliar no desenvolvimento do controle respirat\u00f3rio durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios para fortalecer os obl\u00edquos<\/h2>\n\n\n\n<p>Essa varia\u00e7\u00e3o de crunch foca nos obl\u00edquos, localizados nas laterais do tronco. Watkins afirma que isso tamb\u00e9m melhora a for\u00e7a rotacional, facilitando movimentos cotidianos, como alcan\u00e7ar objetos ao alto. Inclua diferentes varia\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para os obl\u00edquos, como o russian twist, para desafiar ainda mais essa musculatura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melhorando a for\u00e7a abdominal inferior<\/h2>\n\n\n\n<p>Este movimento foca nos m\u00fasculos abdominais inferiores, segundo Watkins, combatendo a fraqueza na \u00e1rea que pode contribuir para m\u00e1 postura e inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica. Diversificar os exerc\u00edcios, como incluir eleva\u00e7\u00e3o de pernas, pode potencializar os resultados e aprimorar o equil\u00edbrio muscular do core.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicio-fisico-casa_1759062347280-1024x576.jpg\" alt=\"Os sete melhores exerc\u00edcios sem equipamento para um core mais forte\" class=\"wp-image-111055\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicio-fisico-casa_1759062347280-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicio-fisico-casa_1759062347280-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicio-fisico-casa_1759062347280-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicio-fisico-casa_1759062347280-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicio-fisico-casa_1759062347280-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicio-fisico-casa_1759062347280.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">exerc\u00edcio f\u00edsico casa. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Funcionalidade dos agachamentos para o core<\/h2>\n\n\n\n<p>Movimentos como o agachamento s\u00e3o padr\u00f5es fundamentais que realizamos diariamente, e adicion\u00e1-los ao treino ajuda a desenvolver for\u00e7a funcional. &#8220;Agachamentos ativam particularmente os gl\u00fateos e o assoalho p\u00e9lvico, essenciais para boa postura&#8221;, diz Watkins. Complementar agachamentos com varia\u00e7\u00f5es, como o sum\u00f4 ou agachamento b\u00falgaro, pode trazer mais benef\u00edcios e trabalhar diferentes regi\u00f5es musculares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fortalecer os gl\u00fateos e proteger a coluna<\/h2>\n\n\n\n<p>Esse exerc\u00edcio foca nos <strong>gl\u00fateos<\/strong>, mas tamb\u00e9m recruta m\u00fasculos na lombar e no assoalho p\u00e9lvico, tornando-o essencial para a estabilidade p\u00e9lvica e prote\u00e7\u00e3o da coluna. Exerc\u00edcios como o glute bridge tamb\u00e9m s\u00e3o recomendados pelas fisioterapeutas para quem busca fortalecer o core com seguran\u00e7a e prevenir dores lombares.<\/p>\n\n\n\n<p>Integre um ou dois desses exerc\u00edcios \u00e0 sua rotina habitual ou forme uma sess\u00e3o dedicada ao core realizando tr\u00eas a quatro movimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo dos melhores exerc\u00edcios para o core<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Praticar exerc\u00edcios b\u00e1sicos regularmente pode fortalecer o core e melhorar a postura geral.<\/li>\n\n\n\n<li>Movimentos funcionais, como agachamentos, s\u00e3o essenciais para uma pr\u00e1tica di\u00e1ria efetiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Focar em gl\u00fateos e obl\u00edquos n\u00e3o s\u00f3 melhora a for\u00e7a, mas previne les\u00f5es e aumenta a estabilidade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Transforme sua rotina com exerc\u00edcios para o core: fortale\u00e7a-se com treinos funcionais que melhoram postura, equil\u00edbrio e tornam tarefas di\u00e1rias mais f\u00e1ceis.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":111054,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"melhores exerc\u00edcios sem equipamento core forte","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Transforme sua rotina com exerc\u00edcios para o core: fortale\u00e7a-se com treinos funcionais que melhoram postura, equil\u00edbrio e tornam tarefas di\u00e1rias mais f\u00e1ceis.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[3559,144,444,565],"class_list":["post-111052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-corpo-humano","tag-curiosidades","tag-exercicio-fisico","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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