{"id":111651,"date":"2025-10-02T06:13:00","date_gmt":"2025-10-02T09:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=111651"},"modified":"2025-09-30T08:28:55","modified_gmt":"2025-09-30T11:28:55","slug":"esses-alimentos-surpreendentes-podem-estar-causando-sonolencia-extra-revela-um-novo-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esses-alimentos-surpreendentes-podem-estar-causando-sonolencia-extra-revela-um-novo-estudo\/","title":{"rendered":"Esses alimentos surpreendentes podem estar causando sonol\u00eancia extra, revela um novo estudo"},"content":{"rendered":"\n<p>Sentir-se cansado durante o dia pode ter v\u00e1rias causas, mas se isso se tornar frequente, pode valer a pena rever sua <strong>dieta<\/strong>. Um estudo publicado na <em><strong>The Lancet eBioMedicine<\/strong><\/em> identifica mol\u00e9culas no sangue ligadas \u00e0 sonol\u00eancia diurna. Algumas dessas mol\u00e9culas est\u00e3o em alimentos espec\u00edficos. Aqui est\u00e3o tr\u00eas pontos-chave que o artigo abordar\u00e1:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quais alimentos podem aumentar a sonol\u00eancia diurna<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos que ajudam a manter voc\u00ea alerta<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e energia est\u00e1vel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que podem contribuir para a sonol\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9todos recentes de pesquisa identificaram mol\u00e9culas como a <strong>tiramina<\/strong> em alimentos fermentados e <strong>esfingomielinas<\/strong> em ovos, leite e carne que podem estar ligados \u00e0 sonol\u00eancia. Essas mol\u00e9culas afetam neurotransmissores reguladores do ciclo sono-vig\u00edlia. Al\u00e9m disso, estudos conduzidos pela equipe de <strong>Harvard Medical School<\/strong> tamb\u00e9m sugerem que alguns aditivos artificiais e conservantes presentes em alimentos ultraprocessados podem interferir nos padr\u00f5es de sono e energia ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os \u00e1cidos graxos podem ajudar a minimizar a sonol\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nutrientes como <strong>omega-3<\/strong> e <strong>omega-6<\/strong> encontrados na dieta mediterr\u00e2nea est\u00e3o associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da sonol\u00eancia. Alimentos ricos em omega-3, como salm\u00e3o e nozes, melhoram a efici\u00eancia do sono. Al\u00e9m destes, sementes de chia e linha\u00e7a tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes fontes vegetais desses nutrientes. Pesquisas desenvolvidas na <strong>Universidade de Oxford<\/strong> apontam que pessoas que consomem regularmente peixes gordurosos apresentam menor propens\u00e3o \u00e0 fadiga diurna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos-leite-e-carnes_1759175571829-1024x576.jpg\" alt=\"Esses alimentos surpreendentes podem estar causando sonol\u00eancia extra, revela um novo estudo\" class=\"wp-image-111655\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos-leite-e-carnes_1759175571829-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos-leite-e-carnes_1759175571829-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos-leite-e-carnes_1759175571829-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos-leite-e-carnes_1759175571829-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos-leite-e-carnes_1759175571829-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ovos-leite-e-carnes_1759175571829.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos que podem estar deixando voc\u00ea com sono\nCr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ samurkas<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar picos de a\u00e7\u00facar no sangue durante o dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter n\u00edveis est\u00e1veis de a\u00e7\u00facar no sangue \u00e9 crucial. Alimentos que causam picos podem levar \u00e0 queda subsequente de energia. Inclua prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis e carboidratos complexos nas refei\u00e7\u00f5es para evitar esses picos. Frutas com baixo \u00edndice glic\u00eamico, como ma\u00e7\u00e3 e pera, podem ser boas op\u00e7\u00f5es de lanches. Vale destacar que a <strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> recomenda priorizar gr\u00e3os integrais, pois liberam energia de forma gradual e auxiliam no bem-estar ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas pr\u00e1ticas: como organizar suas refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Evite grandes refei\u00e7\u00f5es durante o dia. Opte por refei\u00e7\u00f5es menores e balanceadas, com prote\u00ednas, fibras e gorduras saud\u00e1veis para sustentar a energia. Hidrate-se bem com \u00e1gua e alimentos ricos em \u00e1gua como melancia e piment\u00e3o. Comer em intervalos regulares, a cada 3-4 horas, tamb\u00e9m pode ajudar a manter a energia est\u00e1vel. Outra sugest\u00e3o, conforme especialistas do <strong>Hospital Israelita Albert Einstein<\/strong>, \u00e9 iniciar o dia com um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo para evitar queda de energia nas primeiras horas da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mantenha um estilo de vida saud\u00e1vel para combater a sonol\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da dieta, outros fatores como sono adequado, hidrata\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica s\u00e3o fundamentais. Caso a <strong>sonol\u00eancia persistente<\/strong> continue, procure um profissional de sa\u00fade para avalia\u00e7\u00e3o. Praticar t\u00e9cnicas de relaxamento e reduzir o estresse tamb\u00e9m pode contribuir para mais disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. N\u00e3o se esque\u00e7a de que pausas curtas para alongamento, conforme sugerido pela <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>, podem ajudar a melhorar a circula\u00e7\u00e3o e a aten\u00e7\u00e3o durante tarefas rotineiras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mantenha-se alerta e energizado durante o dia<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Identifique e minimize alimentos que aumentem a sonol\u00eancia, como os ricos em tiramina.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorpore alimentos ricos em omega-3 e omega-6 para apoiar a sa\u00fade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Adote refei\u00e7\u00f5es equilibradas e frequentes para estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Evite a sonol\u00eancia diurna com uma dieta equilibrada: descubra como nutrientes essenciais podem manter voc\u00ea alerta.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":111654,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"alimentos causando sonol\u00eancia","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Evite a sonol\u00eancia diurna com uma dieta equilibrada: descubra como nutrientes essenciais podem manter voc\u00ea alerta.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[120,5687],"class_list":["post-111651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-bem-estar","tag-estilo-de-vida"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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