{"id":112106,"date":"2025-10-03T09:33:00","date_gmt":"2025-10-03T12:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=112106"},"modified":"2025-10-01T20:27:09","modified_gmt":"2025-10-01T23:27:09","slug":"nutricionistas-revelam-os-alimentos-ricos-em-fibras-que-comem-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nutricionistas-revelam-os-alimentos-ricos-em-fibras-que-comem-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"Nutricionistas revelam os alimentos ricos em fibras que comem todos os dias"},"content":{"rendered":"\n<p>Com tend\u00eancias como &#8220;fibermaxxing&#8221; e &#8220;Dino Time&#8221; ganhando tra\u00e7\u00e3o, a <strong>fibra<\/strong> finalmente est\u00e1 recebendo a aten\u00e7\u00e3o que merece. Este carboidrato complexo desempenha um papel importante em v\u00e1rios processos corporais e est\u00e1 associado a uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A fibra ajuda a reduzir picos de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es e promove a saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 essencial para a sa\u00fade intestinal, promovendo a regularidade digestiva e apoiando o microbioma intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a ingest\u00e3o de fibras para ajudar a proteger contra doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a fibra \u00e9 importante?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>fibra<\/strong> \u00e9 um agente de mudan\u00e7a para a <strong>sa\u00fade intestinal<\/strong> devido ao seu papel na promo\u00e7\u00e3o da regularidade digestiva e suporte ao microbioma intestinal. &#8220;<strong>Maura Fowler<\/strong>, MPH, RDN, CPH, explica: A fibra \u00e9 um prebi\u00f3tico para suas boas bact\u00e9rias intestinais, ent\u00e3o, se voc\u00ea deseja melhorar sua sa\u00fade intestinal, adicionar mais alimentos ricos em fibra \u00e9 uma excelente forma de incentivar um microbioma mais saud\u00e1vel&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores fontes de fibra?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem muitos alimentos deliciosos e ricos em <strong>fibra<\/strong> para ajud\u00e1-lo a atingir suas metas di\u00e1rias. A maioria dos alimentos \u00e0 base de plantas\u2014como gr\u00e3os integrais, nozes, sementes, frutas, vegetais e leguminosas\u2014cont\u00e9m pelo menos um pouco de fibra. Cada grama conta!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Framboesas congeladas:<\/strong> Adicione a smoothies ou sobremesas congeladas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e3o-de-bico:<\/strong> Perfeito para saladas e hummus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abacate:<\/strong> Excelente em saladas e sobre toasts.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abacate_1759267873070-1024x576.jpg\" alt=\"Nutricionistas revelam os alimentos ricos em fibras que comem todos os dias\" class=\"wp-image-112109\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abacate_1759267873070-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abacate_1759267873070-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abacate_1759267873070-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abacate_1759267873070-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abacate_1759267873070-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abacate_1759267873070.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Abacate, grande fonte de fibras\nCr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ baibaz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como posso incorporar mais fibra na dieta di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aumentar a ingest\u00e3o de <strong>fibra<\/strong>, pequenas adi\u00e7\u00f5es aos alimentos j\u00e1 consumidos podem fazer uma grande diferen\u00e7a. <strong>Rebecca Jaspan<\/strong>, MPH, RD, sugere usar leguminosas como o gr\u00e3o-de-bico em saladas e sopas para um aumento de fibra imediato. Outra dica interessante \u00e9 adicionar farelo de aveia ou chia em iogurtes e vitaminas para incrementar ainda mais o teor de fibras das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos espec\u00edficos para adicionar ao seu card\u00e1pio<\/h2>\n\n\n\n<p>Selecionamos nove fontes de <strong>fibra<\/strong> preferidas por dietistas registrados que, al\u00e9m de serem nutritivas, s\u00e3o extremamente saborosas. Algumas op\u00e7\u00f5es incluem frutas congeladas, gr\u00e3os integrais como quinoa, e nozes como linha\u00e7a mo\u00edda. Outras alternativas pr\u00e1ticas incluem o uso de massa integral e snacks de gr\u00e3o-de-bico torrado para variar o card\u00e1pio de maneira saborosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumindo, por que priorizar a fibra?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A fibra desempenha um papel importante na <strong>regula\u00e7\u00e3o do colesterol s\u00e9rico<\/strong>, apoiando o gerenciamento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para a redu\u00e7\u00e3o do risco de diabetes tipo 2, doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/li>\n\n\n\n<li>Implementa\u00e7\u00e3o f\u00e1cil com alimentos deliciosos e vers\u00e1teis, melhorando tanto a <strong>sa\u00fade intestinal<\/strong> quanto a <strong>geral<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra o poder transformador da fibra na sa\u00fade com dicas de nutricionistas famosas. 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