{"id":114744,"date":"2025-10-08T12:15:00","date_gmt":"2025-10-08T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=114744"},"modified":"2025-10-07T18:53:39","modified_gmt":"2025-10-07T21:53:39","slug":"o-treino-intervalado-que-acelera-emagrecimento-em-pouco-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-treino-intervalado-que-acelera-emagrecimento-em-pouco-tempo\/","title":{"rendered":"O treino intervalado que acelera emagrecimento em pouco tempo"},"content":{"rendered":"\n

A busca por treinos r\u00e1pidos que prometem “acelerar” o emagrecimento tem popularizado o treino intervalado de alta intensidade, ou HIIT. \u00c9 crucial e inegoci\u00e1vel afirmar desde o in\u00edcio: o HIIT \u00e9 uma modalidade de treino avan\u00e7ada, que imp\u00f5e um estresse significativo ao corpo e n\u00e3o \u00e9 segura para iniciantes, pessoas com sobrepeso, ou com qualquer condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, especialmente cardiovascular, sem uma avalia\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Este artigo ir\u00e1 explorar, de forma segura e baseada em evid\u00eancias, o que \u00e9 o treino intervalado, porque ele \u00e9 t\u00e3o eficaz para o gasto cal\u00f3rico e, mais importante, quais s\u00e3o os seus riscos e por que a orienta\u00e7\u00e3o profissional \u00e9 indispens\u00e1vel para uma pr\u00e1tica segura.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o treino intervalado de alta intensidade (HIIT)?<\/h2>\n\n\n
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Treino – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Kzenon<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O HIIT \u00e9 um m\u00e9todo de treinamento que envolve alternar per\u00edodos curtos de exerc\u00edcio em intensidade m\u00e1xima ou pr\u00f3xima do m\u00e1ximo, com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o curta (seja em repouso ou com um exerc\u00edcio de baixa intensidade). O objetivo \u00e9 levar o sistema cardiovascular e muscular a um n\u00edvel de esfor\u00e7o que n\u00e3o seria sustent\u00e1vel de forma cont\u00ednua.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, em vez de correr por 30 minutos em um ritmo moderado, uma sess\u00e3o de HIIT poderia envolver 10 “sprints” de 30 segundos, cada um seguido por 1 minuto de caminhada leve.<\/p>\n\n\n\n

Por que um treino curto e intenso queima calorias por mais tempo?<\/h2>\n\n\n\n

A principal raz\u00e3o pela qual o HIIT \u00e9 t\u00e3o eficiente em termos de tempo para o gasto cal\u00f3rico \u00e9 um fen\u00f4meno chamado EPOC (Consumo Excessivo de Oxig\u00eanio P\u00f3s-exerc\u00edcio)<\/strong>, conhecido como “efeito afterburn”.<\/p>\n\n\n\n

Durante um esfor\u00e7o t\u00e3o intenso, o corpo entra em um “d\u00e9ficit de oxig\u00eanio”. Ap\u00f3s o treino, o metabolismo n\u00e3o retorna imediatamente ao normal. Ele permanece elevado por horas, consumindo mais oxig\u00eanio e, consequentemente, mais calorias para se recuperar: reabastecer as reservas de energia, remover subprodutos metab\u00f3licos e reparar as fibras musculares. Conforme aponta o American College of Sports Medicine (ACSM)<\/a><\/strong>, \u00e9 esse efeito p\u00f3s-treino que contribui significativamente para o gasto cal\u00f3rico total.<\/p>\n\n\n\n

Qual um exemplo de estrutura de um treino HIIT para iniciantes supervisionados?<\/h2>\n\n\n\n

Um treino HIIT n\u00e3o precisa ser longo. Uma sess\u00e3o de 10 a 15 minutos j\u00e1 \u00e9 extremamente desafiadora. A seguir, um exemplo de estrutura de base, que deve ser sempre adaptada por um profissional.<\/p>\n\n\n\n

Aquecimento (3 a 5 minutos)<\/h3>\n\n\n\n

Movimentos de mobilidade articular e cardio leve, como marcha estacion\u00e1ria e polichinelos sem salto.<\/p>\n\n\n\n

O circuito (exemplo de 5 minutos)<\/h3>\n\n\n\n

Realizar um ciclo de 30 segundos de exerc\u00edcio intenso<\/strong> seguido por 30 a 60 segundos de recupera\u00e7\u00e3o ativa<\/strong> (marcha leve). Repetir o ciclo com diferentes exerc\u00edcios de corpo inteiro.<\/p>\n\n\n\n

Desaquecimento (2 a 3 minutos)<\/h3>\n\n\n\n

Caminhada leve e alongamentos suaves.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Treino r\u00e1pido de 5 minutos que ativa todo o corpo e queima gordura<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos e quem n\u00e3o deve, em hip\u00f3tese alguma, praticar HIIT?<\/h2>\n\n\n\n

Esta \u00e9 a informa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a mais importante. A alta intensidade do HIIT imp\u00f5e um estresse agudo sobre o corpo, e a pr\u00e1tica sem preparo ou com condi\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes \u00e9 perigosa.<\/p>\n\n\n\n