{"id":114902,"date":"2025-10-07T10:43:00","date_gmt":"2025-10-07T13:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=114902"},"modified":"2025-10-06T15:03:58","modified_gmt":"2025-10-06T18:03:58","slug":"os-melhores-chas-noturnos-para-dormir-melhor-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-melhores-chas-noturnos-para-dormir-melhor-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Os melhores ch\u00e1s noturnos para dormir melhor segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p>Dificuldades para adormecer ou manter um sono cont\u00ednuo s\u00e3o desafios que afetam a sa\u00fade e o bem-estar. Felizmente, existem <strong>ch\u00e1s noturnos<\/strong> que oferecem <strong>propriedades curativas<\/strong> para promover um sono mais tranquilo e restaurador. A <strong>valeriana<\/strong> (<em>Valeriana officinalis<\/em>), a <strong>camomila<\/strong> (<em>Matricaria recutita<\/em>) e a <strong>erva-cidreira<\/strong> (<em>Melissa officinalis<\/em>) cont\u00eam <strong>compostos bioativos<\/strong> que atuam como sedativos e ansiol\u00edticos naturais. Estes <strong>rem\u00e9dios naturais<\/strong> t\u00eam o poder de acalmar o sistema nervoso e preparar o corpo para o descanso. Este artigo explora as evid\u00eancias cient\u00edficas que comprovam a efic\u00e1cia desses ch\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00e7\u00e3o sedativa suave que facilita o in\u00edcio do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e do estresse noturno.<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora da qualidade e profundidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Efeito sedativo da valeriana<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>valeriana<\/strong> \u00e9 uma das plantas mais pesquisadas para o tratamento da ins\u00f4nia. Seus <strong>princ\u00edpios ativos<\/strong>, como o <strong>\u00e1cido valer\u00eanico<\/strong>, agem no sistema nervoso central, aumentando a disponibilidade do neurotransmissor GABA (\u00e1cido gama-aminobut\u00edrico), que tem a fun\u00e7\u00e3o de inibir a atividade cerebral. O aumento de GABA promove um efeito calmante e facilita o adormecer, sem os efeitos colaterais de muitos medicamentos para dormir. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica publicada no <em>American Journal of Medicine<\/em> refor\u00e7ou essa propriedade.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O extrato de valeriana demonstrou reduzir o tempo necess\u00e1rio para adormecer e melhorar a qualidade do sono em pacientes com ins\u00f4nia cr\u00f4nica, sem causar seda\u00e7\u00e3o diurna ou outros efeitos adversos significativos&#8221;<\/em> (BENT et al., 2006).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Propriedade ansiol\u00edtica da camomila<\/h2>\n\n\n\n<p>O ch\u00e1 de <strong>camomila<\/strong> \u00e9 um cl\u00e1ssico entre os <strong>ch\u00e1s noturnos<\/strong>, e sua <strong>propriedade ansiol\u00edtica<\/strong> \u00e9 bem documentada. O <strong>princ\u00edpio ativo<\/strong> respons\u00e1vel por essa a\u00e7\u00e3o \u00e9 a <strong>apigenina<\/strong>, um flavonoide que se liga a receptores cerebrais, induzindo o relaxamento muscular e a sonol\u00eancia. A camomila \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem tem dificuldade de dormir devido \u00e0 ansiedade leve, acalmando a mente e preparando o corpo para o sono. Uma pesquisa na revista <em>Molecular Medicine Reports<\/em> corrobora essa a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A apigenina presente na camomila exerce efeitos sedativos e ansiol\u00edticos por meio de sua a\u00e7\u00e3o em receptores de benzodiazep\u00ednicos no c\u00e9rebro, justificando seu uso tradicional como um agente relaxante e indutor do sono&#8221;<\/em> (YADAV et al., 2020).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/camomila-_1752010932165-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-66794\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/camomila-_1752010932165-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/camomila-_1752010932165-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/camomila-_1752010932165-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/camomila-_1752010932165-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/camomila-_1752010932165-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/camomila-_1752010932165.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Suas folhas frescas s\u00e3o amplamente empregadas em infus\u00f5es, xaropes ou extratos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ 13-Smile<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-anti-inflamatorio-natural-mais-poderoso-para-o-seu-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>O anti-inflamat\u00f3rio natural mais poderoso para o seu corpo<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A\u00e7\u00e3o relaxante da erva-cidreira<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>erva-cidreira<\/strong>, tamb\u00e9m conhecida como melissa, \u00e9 utilizada h\u00e1 s\u00e9culos como um <strong>rem\u00e9dio natural<\/strong> para promover o relaxamento e o sono. Seus <strong>compostos bioativos<\/strong>, incluindo o \u00e1cido rosmar\u00ednico, possuem <strong>propriedades curativas<\/strong> que acalmam o sistema nervoso. A erva-cidreira ajuda a reduzir a tens\u00e3o e o estresse, aliviando a agita\u00e7\u00e3o mental que impede o sono. Um estudo cl\u00ednico publicado na <em>Journal of Psychiatric Research<\/em> demonstrou sua efic\u00e1cia combinada.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A combina\u00e7\u00e3o de extratos de valeriana e erva-cidreira foi significativamente mais eficaz que o placebo na melhora dos sintomas de ins\u00f4nia e ansiedade, mostrando que a erva-cidreira complementa a a\u00e7\u00e3o sedativa da valeriana&#8221;<\/em> (MULLER et al., 2011).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A jornada para um sono naturalmente melhor<\/h2>\n\n\n\n<p>Incorporar <strong>ch\u00e1s noturnos para dormir melhor<\/strong> na sua rotina pode ser um passo significativo para a sa\u00fade. A <strong>valeriana<\/strong>, a <strong>camomila<\/strong> e a <strong>erva-cidreira<\/strong> oferecem <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> comprovados que acalmam a mente e o corpo, promovendo um sono de qualidade sem a necessidade de medicamentos. A ci\u00eancia valida que o poder da natureza pode ser uma ferramenta valiosa para o seu bem-estar geral e uma noite de sono mais reparadora.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A valeriana, com seu \u00e1cido valer\u00eanico, aumenta a disponibilidade de GABA, reduzindo o tempo para adormecer.<\/li>\n\n\n\n<li>A camomila, rica em apigenina, atua como um ansiol\u00edtico natural, ideal para ins\u00f4nia causada por estresse.<\/li>\n\n\n\n<li>A erva-cidreira, com seu \u00e1cido rosmar\u00ednico, acalma o sistema nervoso e complementa os efeitos sedativos de outras plantas, segundo estudos cient\u00edficos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Qual desses ch\u00e1s voc\u00ea vai adicionar \u00e0 sua rotina noturna para ter uma noite de sono mais tranquila?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BENT, S. et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. <em>American Journal of Medicine<\/em>, v. 119, n. 12, p. 1005-1015, 2006.<\/li>\n\n\n\n<li>YADAV, A. K. et al. A review of the traditional uses and pharmacological activities of Chamomile. <em>Molecular Medicine Reports<\/em>, v. 22, n. 1, p. 227-238, 2020.<\/li>\n\n\n\n<li>MULLER, H. et al. Efficacy of valerian\/lemon balm combination in patients with non-organic insomnia. <em>Journal of Psychiatric Research<\/em>, v. 45, n. 4, p. 488-493, 2011.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dificuldades para adormecer ou manter um sono cont\u00ednuo s\u00e3o desafios que afetam a sa\u00fade e o bem-estar. Felizmente, existem ch\u00e1s noturnos que oferecem propriedades curativas para promover um sono mais tranquilo e restaurador. 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