{"id":11503,"date":"2025-03-12T21:23:00","date_gmt":"2025-03-13T00:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=11503"},"modified":"2025-03-11T15:30:56","modified_gmt":"2025-03-11T18:30:56","slug":"sua-lombar-nao-sera-mais-a-mesma-apos-voce-realizar-essas-dicas-faceis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/sua-lombar-nao-sera-mais-a-mesma-apos-voce-realizar-essas-dicas-faceis\/","title":{"rendered":"Sua lombar n\u00e3o ser\u00e1 mais a mesma ap\u00f3s voc\u00ea realizar essas dicas f\u00e1ceis"},"content":{"rendered":"\n

As dores lombares <\/a>s\u00e3o uma queixa comum, afetando pessoas de todas as idades. A pr\u00e1tica regular de alongamentos pode ser uma ferramenta eficaz para aliviar a dor, melhorar a flexibilidade e fortalecer a regi\u00e3o lombar. Este guia pr\u00e1tico apresenta exerc\u00edcios simples, dicas de execu\u00e7\u00e3o e informa\u00e7\u00f5es sobre como aprimorar a postura.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de alongamento para dores lombares<\/h2>\n\n\n
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\"Sua
Lombar – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ krisana_antharith.hotmail.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Alongamento de joelho ao peito<\/h3>\n\n\n\n

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Puxe um joelho em dire\u00e7\u00e3o ao peito, segurando por 20-30 segundos. Repita com a outra perna.<\/p>\n\n\n\n

Rota\u00e7\u00e3o lombar<\/h3>\n\n\n\n

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Estenda os bra\u00e7os para os lados. Deixe os joelhos ca\u00edrem lentamente para um lado, mantendo os ombros no ch\u00e3o. Segure por 20-30 segundos e repita para o outro lado.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do gato e vaca<\/h3>\n\n\n\n

Fique de quatro, com as m\u00e3os e joelhos no ch\u00e3o. Arqueie as costas, como um gato, e abaixe a cabe\u00e7a. Em seguida, curve as costas para baixo, como uma vaca, e levante a cabe\u00e7a. Repita o movimento 10 vezes.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do piriforme<\/h3>\n\n\n\n

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Puxe a coxa esquerda em dire\u00e7\u00e3o ao peito, segurando por 20-30 segundos. Repita com a outra perna.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento de isquiotibiais<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se no ch\u00e3o, com as pernas estendidas. Incline o tronco para a frente, tentando alcan\u00e7ar os p\u00e9s. Segure por 20-30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para execu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n