{"id":115390,"date":"2025-10-10T20:45:00","date_gmt":"2025-10-10T23:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=115390"},"modified":"2025-10-07T18:56:52","modified_gmt":"2025-10-07T21:56:52","slug":"como-esse-vegetal-melhora-a-circulacao-e-da-mais-energia-no-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-esse-vegetal-melhora-a-circulacao-e-da-mais-energia-no-treino\/","title":{"rendered":"Como esse vegetal melhora a circula\u00e7\u00e3o e d\u00e1 mais energia no treino"},"content":{"rendered":"\n

A beterraba, por muito tempo vista apenas como um vegetal comum em saladas, emergiu nos \u00faltimos anos como um dos alimentos mais estudados pela ci\u00eancia do esporte. \u00c9 crucial e inegoci\u00e1vel afirmar desde o in\u00edcio: nenhum alimento isolado substitui um plano de treino e uma dieta bem estruturados.<\/strong> Al\u00e9m disso, qualquer estrat\u00e9gia nutricional para melhora de performance deve ser discutida com um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

O interesse na beterraba reside em sua capacidade de influenciar a circula\u00e7\u00e3o e a efici\u00eancia energ\u00e9tica do corpo durante o exerc\u00edcio. Este artigo ir\u00e1 explorar, de forma segura e baseada em evid\u00eancias, a ci\u00eancia por tr\u00e1s do “ingrediente secreto” da beterraba e como ele pode se tornar um aliado para dar mais energia aos seus treinos.<\/p>\n\n\n\n

Qual o “ingrediente secreto” da beterraba para a performance?<\/h2>\n\n\n
\n
\"Como
Beterraba – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ serezniy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O principal composto respons\u00e1vel pelos benef\u00edcios da beterraba no desempenho f\u00edsico \u00e9 o nitrato inorg\u00e2nico (NO\u2083\u207b)<\/strong>. A beterraba, especialmente na forma de suco concentrado, \u00e9 uma das fontes alimentares mais ricas deste composto. Ao contr\u00e1rio dos nitratos e nitritos usados como conservantes em carnes processadas, o nitrato de origem vegetal, consumido em um contexto de uma dieta rica em antioxidantes, segue uma via metab\u00f3lica ben\u00e9fica no corpo.<\/p>\n\n\n\n

Como o nitrato da beterraba se transforma em \u00f3xido n\u00edtrico no corpo?<\/h2>\n\n\n\n

O processo de convers\u00e3o \u00e9 uma jornada fascinante que envolve a ajuda de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ao consumir o suco de beterraba, o nitrato \u00e9 absorvido e circula no sangue.<\/li>\n\n\n\n
  2. Parte desse nitrato \u00e9 captado pelas gl\u00e2ndulas salivares. As bact\u00e9rias presentes na superf\u00edcie da nossa l\u00edngua convertem o nitrato (NO\u2083\u207b) em nitrito (NO\u2082\u207b)<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  3. Quando engolimos a saliva rica em nitrito, ele chega ao ambiente \u00e1cido do est\u00f4mago e a outras \u00e1reas do corpo com baixo oxig\u00eanio (como os m\u00fasculos durante o exerc\u00edcio), onde \u00e9 convertido em \u00f3xido n\u00edtrico (NO)<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    De que maneira o \u00f3xido n\u00edtrico melhora a circula\u00e7\u00e3o e a “economia” de oxig\u00eanio?<\/h2>\n\n\n\n

    O \u00f3xido n\u00edtrico \u00e9 uma mol\u00e9cula de sinaliza\u00e7\u00e3o poderosa, e seu principal efeito no contexto do exerc\u00edcio \u00e9 a vasodilata\u00e7\u00e3o<\/strong>. Ele relaxa a musculatura lisa das paredes das art\u00e9rias, fazendo com que elas se alarguem. Vasos sangu\u00edneos mais largos permitem um aumento do fluxo de sangue para os m\u00fasculos em atividade, o que significa uma entrega mais eficiente de oxig\u00eanio e nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, e talvez o mais importante, pesquisas robustas, incluindo estudos de refer\u00eancia publicados no peri\u00f3dico Cell Metabolism<\/strong>, demonstraram que o \u00f3xido n\u00edtrico melhora a efici\u00eancia das mitoc\u00f4ndrias<\/strong>, as “usinas de energia” das nossas c\u00e9lulas. Isso significa que os m\u00fasculos passam a precisar de menos oxig\u00eanio para produzir a mesma quantidade de energia (ATP). Essa “economia” de oxig\u00eanio \u00e9 o que se traduz diretamente em uma maior resist\u00eancia \u00e0 fadiga.<\/p>\n\n\n\n

    Leia tamb\u00e9m: Esse alimento comum na casa dos brasileiros pode melhorar a sua mem\u00f3ria<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Quais os benef\u00edcios do \u00f3xido n\u00edtrico para o desempenho f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n

    A combina\u00e7\u00e3o desses efeitos fisiol\u00f3gicos pode levar a uma melhora percept\u00edvel na performance.<\/p>\n\n\n\n

    Melhora da circula\u00e7\u00e3o e entrega de oxig\u00eanio<\/h3>\n\n\n\n

    A vasodilata\u00e7\u00e3o garante que os m\u00fasculos recebam o combust\u00edvel de que precisam.<\/p>\n\n\n\n

    Redu\u00e7\u00e3o do custo de oxig\u00eanio do exerc\u00edcio<\/h3>\n\n\n\n

    A maior efici\u00eancia mitocondrial permite que o atleta sustente um esfor\u00e7o por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

    Aumento da resist\u00eancia \u00e0 fadiga<\/h3>\n\n\n\n

    Com um uso mais econ\u00f4mico do oxig\u00eanio, a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o demora mais a aparecer.<\/p>\n\n\n\n

    Potencial melhora da pot\u00eancia muscular<\/h3>\n\n\n\n

    Alguns estudos tamb\u00e9m sugerem benef\u00edcios para exerc\u00edcios de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o, como os sprints.<\/p>\n\n\n\n

    Leia tamb\u00e9m: Treino r\u00e1pido de 5 minutos que ativa todo o corpo e queima gordura<\/a><\/p>\n\n\n\n

    O consumo de suco de beterraba \u00e9 seguro e recomendado para todos?<\/h2>\n\n\n\n

    Para a maioria das pessoas saud\u00e1veis, o consumo moderado \u00e9 seguro. No entanto, existem cuidados importantes.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Beet\u00faria:<\/strong> O efeito colateral mais comum e inofensivo. Os pigmentos da beterraba podem deixar a urina e as fezes com uma colora\u00e7\u00e3o avermelhada, o que pode ser alarmante, mas n\u00e3o \u00e9 prejudicial.<\/li>\n\n\n\n
    • C\u00e1lculos Renais:<\/strong> A beterraba \u00e9 rica em oxalatos. Pessoas com hist\u00f3rico de pedras nos rins de oxalato de c\u00e1lcio devem moderar ou evitar o consumo.<\/li>\n\n\n\n
    • Press\u00e3o Baixa (Hipotens\u00e3o):<\/strong> Por seu efeito vasodilatador, pessoas que j\u00e1 t\u00eam press\u00e3o arterial baixa devem consumir com cautela.<\/li>\n\n\n\n
    • Desconforto Gastrointestinal:<\/strong> Em algumas pessoas, o suco pode causar desconforto no est\u00f4mago.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      A busca por uma melhora na performance atrav\u00e9s da nutri\u00e7\u00e3o deve ser sempre orientada. A consulta com um m\u00e9dico<\/strong> para uma avalia\u00e7\u00e3o geral e com um nutricionista esportivo<\/strong> \u00e9 indispens\u00e1vel. Apenas um profissional qualificado pode avaliar se o uso do suco de beterraba \u00e9 seguro e apropriado para voc\u00ea, al\u00e9m de indicar a dose e o timing<\/em> corretos para obter os benef\u00edcios sem correr riscos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-esse-vegetal-melhora-a-circulacao-e-da-mais-energia-no-treino\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como esse vegetal melhora a circula\u00e7\u00e3o e d\u00e1 mais energia no treino"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3","name":"Paulo Custodio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paulo Custodio"},"sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/paulomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115390"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":115393,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115390\/revisions\/115393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}