{"id":115865,"date":"2025-10-12T16:15:00","date_gmt":"2025-10-12T19:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=115865"},"modified":"2025-10-08T07:03:51","modified_gmt":"2025-10-08T10:03:51","slug":"quantas-repeticoes-por-exercicio-sao-recomendadas-para-ganhar-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quantas-repeticoes-por-exercicio-sao-recomendadas-para-ganhar-musculos\/","title":{"rendered":"Quantas repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio s\u00e3o recomendadas para ganhar m\u00fasculos?"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante muito tempo, a cren\u00e7a popular era que um n\u00famero espec\u00edfico de&nbsp;<strong>repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>&nbsp;em cada exerc\u00edcio era crucial para resultados ideais no&nbsp;<strong>treinamento de for\u00e7a<\/strong>.&nbsp;Contudo, pesquisas recentes desafiam essa vis\u00e3o, focando no conceito de treinar at\u00e9 o&nbsp;<strong>falho muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A ci\u00eancia aponta que o\u00a0<strong>deixar de lado a contagem<\/strong>\u00a0e focar no esfor\u00e7o \u00e9 mais eficaz.<\/li>\n\n\n\n<li>Especialistas destacam a\u00a0<strong>import\u00e2ncia da t\u00e9cnica<\/strong>\u00a0sobre o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Adotar um treino flex\u00edvel pode prevenir les\u00f5es e aumentar a motiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que revela o estudo sobre o falho muscular?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/treino-fisico-_1742908167494-1024x576.jpg\" alt=\"Quantas repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio s\u00e3o recomendadas para ganhar m\u00fasculos?\" class=\"wp-image-15617\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/treino-fisico-_1742908167494-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/treino-fisico-_1742908167494-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/treino-fisico-_1742908167494-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/treino-fisico-_1742908167494-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/treino-fisico-_1742908167494-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/treino-fisico-_1742908167494.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Treino &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Um estudo recente publicado na Revista de Ci\u00eancia e Medicina do Esporte investigou dois grupos em treino de&nbsp;<strong>for\u00e7a<\/strong>&nbsp;da parte inferior do corpo.&nbsp;Um grupo realizou s\u00e9ries de dez repeti\u00e7\u00f5es, enquanto o outro fez vinte, ambos at\u00e9 o&nbsp;<strong>falho conc\u00eantrico<\/strong>.&nbsp;Os resultados foram praticamente iguais em termos de aumento muscular e&nbsp;<strong>ganho de for\u00e7a<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-alimento-comum-na-casa-dos-brasileiros-pode-melhorar-a-sua-memoria\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Esse alimento comum na casa dos brasileiros pode melhorar a sua mem\u00f3ria<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como identificar o falho muscular no treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Detectar o momento exato do\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/pmc-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog\/articles\/PMC4731492\/?_x_tr_sl=en&amp;_x_tr_tl=pt&amp;_x_tr_hl=pt&amp;_x_tr_pto=tc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">falho muscular<\/a><\/strong>\u00a0requer aten\u00e7\u00e3o. A\u00a0<strong>lentid\u00e3o<\/strong>\u00a0das \u00faltimas repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 um indicador confi\u00e1vel \u2013 se tornando notavelmente mais lentas, indicam proximidade do esgotamento real.\u00a0A seguran\u00e7a e a t\u00e9cnica devem ser prioridade, evitando ultrapassar o falho e perder a forma correta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Adapta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria: por que \u00e9 essencial?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar um&nbsp;<strong>enfoque flex\u00edvel<\/strong>, ao inv\u00e9s de fixo, promove um progresso muscular constante. Usar um&nbsp;<strong>intervalo de repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>&nbsp;\u00e9 aconselh\u00e1vel: em dias de menos energia, opte por menos peso e mais repeti\u00e7\u00f5es; em dias de mais vigor, aumente a carga.&nbsp;Isso ajuda a manter a&nbsp;<strong>motiva\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;e evita frustra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>qualidade do movimento<\/strong>&nbsp;e a aten\u00e7\u00e3o \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es corporais s\u00e3o fundamentais para prevenir les\u00f5es e atingir resultados melhores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O poder do esfor\u00e7o e da t\u00e9cnica<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treinar at\u00e9 o falho muscular \u00e9 mais importante que contar repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Adapte o treino \u00e0 sua capacidade di\u00e1ria para evitar les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00a0<strong>intensidade<\/strong>\u00a0e a\u00a0<strong>t\u00e9cnica<\/strong>\u00a0s\u00e3o os verdadeiros motores do progresso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/treino-rapido-de-5-minutos-que-ativa-todo-o-corpo-e-queima-gordura\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Treino r\u00e1pido de 5 minutos que ativa todo o corpo e queima gordura<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante muito tempo, a cren\u00e7a popular era que um n\u00famero espec\u00edfico de&nbsp;repeti\u00e7\u00f5es&nbsp;em cada exerc\u00edcio era crucial para resultados ideais no&nbsp;treinamento de for\u00e7a.&nbsp;Contudo, pesquisas recentes desafiam essa vis\u00e3o, focando no conceito de treinar at\u00e9 o&nbsp;falho muscular. 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Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra quantas repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio s\u00e3o recomendadas para ganhar m\u00fasculos e conquistar for\u00e7a e defini\u00e7\u00e3o com efici\u00eancia\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quantas-repeticoes-por-exercicio-sao-recomendadas-para-ganhar-musculos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quantas repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio s\u00e3o recomendadas para ganhar m\u00fasculos? - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubra quantas repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio s\u00e3o recomendadas para ganhar m\u00fasculos e conquistar for\u00e7a e defini\u00e7\u00e3o com efici\u00eancia\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quantas-repeticoes-por-exercicio-sao-recomendadas-para-ganhar-musculos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - 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