{"id":117539,"date":"2025-10-12T20:55:00","date_gmt":"2025-10-12T23:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=117539"},"modified":"2025-10-11T10:07:05","modified_gmt":"2025-10-11T13:07:05","slug":"os-piores-exercicios-que-ainda-sao-feitos-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-piores-exercicios-que-ainda-sao-feitos-na-academia\/","title":{"rendered":"Os piores exerc\u00edcios que ainda s\u00e3o feitos na academia"},"content":{"rendered":"\n

Os Treinos de Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> s\u00e3o uma parte fundamental de qualquer regime de exerc\u00edcios f\u00edsicos, proporcionando for\u00e7a e resist\u00eancia. No entanto, escolher os exerc\u00edcios certos pode fazer toda a diferen\u00e7a na efic\u00e1cia do treino e na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Diversos especialistas indicam que substituir alguns exerc\u00edcios convencionais por alternativas pode resultar em benef\u00edcios mais amplos e em menos riscos para o corpo.<\/p>\n\n\n\n

Um dos aparelhos populares nas academias \u00e9 o leg press, que, apesar de seu uso difundido, pode n\u00e3o ser t\u00e3o eficiente quanto parece. De acordo com diversos treinadores, esse aparelho trabalha predominantemente um \u00fanico grupo muscular, o que n\u00e3o se traduz em melhoria na fun\u00e7\u00e3o muscular pr\u00e1tica do dia a dia. A sugest\u00e3o \u00e9 incorporar agachamentos<\/strong> na rotina, um exerc\u00edcio que ativa m\u00faltiplos m\u00fasculos das pernas e contribui para desenvolver a for\u00e7a necess\u00e1ria em atividades cotidianas, como subir escadas ou carregar objetos pesados.<\/p>\n\n\n\n

Por que trocar abdominais tradicionais por prancha?<\/h2>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio abdominal cl\u00e1ssico, enquanto muito reconhecido, pode n\u00e3o ser a forma mais eficaz de treinar os m\u00fasculos do core. Pesquisas destacam que abdominais tradicionais podem levar a desequil\u00edbrios musculares e sobrecarga na coluna. Em vez disso, a prancha<\/strong> \u00e9 recomendada, pois engaja melhor os m\u00fasculos obl\u00edquos e fortalece o core sem comprometer a postura. Esse exerc\u00edcio ajuda n\u00e3o apenas na defini\u00e7\u00e3o muscular, mas tamb\u00e9m na estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna, reduzindo o risco de dores nas costas \u00e0 medida que envelhecemos.<\/p>\n\n\n\n

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Exerc\u00edcios – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko\n\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Alternativas seguras para o pec deck e o supino<\/h2>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios como o pec deck s\u00e3o comumente buscados para fortalecimento do peitoral, por\u00e9m, levantam preocupa\u00e7\u00f5es devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o vulner\u00e1vel dos ombros que imp\u00f5em. Para evitar problemas nas articula\u00e7\u00f5es, o\u00a0cruzamento de cabos<\/strong>\u00a0\u00e9 uma alternativa preferida<\/a>. Este exerc\u00edcio ainda utiliza o peitoral, mas com um risco significativamente menor de les\u00e3o nos ombros.<\/p>\n\n\n\n

O supino<\/strong>, embora eficaz, tamb\u00e9m pode sobrecarregar os ombros e omoplatas, causando problemas a longo prazo. Como substituto, as flex\u00f5es de bra\u00e7o<\/strong> s\u00e3o recomendadas por serem multifuncionais, n\u00e3o requerendo equipamentos e permitindo variar a intensidade conforme a necessidade. Elas trabalham os peitorais, os tr\u00edceps e os ombros de forma segura.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios devem ser priorizados na rotina de muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Ao montar uma rotina de muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 crucial priorizar exerc\u00edcios que promovam o desenvolvimento equilibrado dos grupos musculares e aumentem a funcionalidade do corpo em geral. Al\u00e9m das substitui\u00e7\u00f5es mencionadas, \u00e9 importante considerar a inclus\u00e3o de exerc\u00edcios comp\u00f3sitos que movam m\u00faltiplas articula\u00e7\u00f5es, como agachamentos<\/strong> e levantamento terra<\/strong>. Esses movimentos aumentam n\u00e3o apenas a massa muscular, mas tamb\u00e9m imitam a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, contribuindo para um corpo mais \u00e1gil e resistente.<\/p>\n\n\n\n

Rever a tradicional abordagem de muscula\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de estudos e recomenda\u00e7\u00f5es personalizadas pode maximizar os resultados, melhorar a performance e a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica geral, al\u00e9m de prevenir les\u00f5es futuras. Estar atento \u00e0s necessidades do corpo e escolher os exerc\u00edcios adequados assegura um treino produtivo e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n \n\n \n \n Entre em contato:\n <\/span>\n\n \n \n \"Foto\n \n Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n CRM-GO 33.271<\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n\n \n \n \"Instagram\"\n @dra.annaluisabf<\/span>\n <\/span>\n\n <\/span>\n <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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