{"id":117543,"date":"2025-10-12T22:35:00","date_gmt":"2025-10-13T01:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=117543"},"modified":"2025-10-11T10:08:56","modified_gmt":"2025-10-11T13:08:56","slug":"voce-esta-exausto-mas-nao-consegue-dormir-eis-o-motivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/voce-esta-exausto-mas-nao-consegue-dormir-eis-o-motivo\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea est\u00e1 exausto mas n\u00e3o consegue dormir? Eis o motivo"},"content":{"rendered":"\n

No Dia Mundial da Sa\u00fade Mental, celebrado em 10 de outubro, a rela\u00e7\u00e3o entre a irregularidade do Sono <\/strong>e o uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos \u00e9 destacada como uma combina\u00e7\u00e3o prejudicial \u00e0 sa\u00fade. O h\u00e1bito de dormir pouco, aliado ao tempo prolongado diante de telas de celulares e computadores, eleva os n\u00edveis de estresse, fragiliza o humor e diminui a produtividade. Segundo a psic\u00f3loga La\u00eds Mutuberria, especialista em sa\u00fade <\/a>mental e neuroci\u00eancia do comportamento, interven\u00e7\u00f5es simples e regulares podem resultar em uma melhoria percept\u00edvel em duas semanas, embora resultados duradouros exijam meses de pr\u00e1tica constante.<\/p>\n\n\n\n

O sono inadequado afeta os circuitos cerebrais de aten\u00e7\u00e3o e regula\u00e7\u00e3o emocional, levando a uma maior reatividade, irrita\u00e7\u00e3o e desmotiva\u00e7\u00e3o. Paralelamente, o excesso de est\u00edmulo luminoso \u00e0 noite desregula o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, atrasando o in\u00edcio do sono e facilitando despertares noturnos. A psic\u00f3loga explica que o humor deteriora gradualmente, acumulando-se ao longo de v\u00e1rias noites mal dormidas. Aplicativos e plataformas competem pela aten\u00e7\u00e3o dos usu\u00e1rios, e a troca cont\u00ednua entre notifica\u00e7\u00f5es e v\u00eddeos curtos treina o c\u00e9rebro a buscar novidades, dificultando a desacelera\u00e7\u00e3o mental na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Como a tecnologia afeta o sono?<\/h2>\n\n\n\n

A constante exposi\u00e7\u00e3o a dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir mant\u00e9m a mente em um estado acelerado, criando uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o que n\u00e3o se traduz em descanso efetivo. La\u00eds Mutuberria descreve isso como “uma exaust\u00e3o sem descanso”, onde o indiv\u00edduo sente-se cansado, mas incapaz de relaxar. Para mitigar esses efeitos, \u00e9 essencial ajustar a rotina de modo a incluir hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, manter a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural durante o dia e reduzir o uso de telas \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n

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Dormir com a TV Ligada – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ tommaso1979<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es para melhorar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

A cria\u00e7\u00e3o de uma rotina de sono saud\u00e1vel envolve tr\u00eas eixos principais: hor\u00e1rios, luz e est\u00edmulo. A manuten\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rios regulares de sono fornece previsibilidade ao corpo, enquanto a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 e \u00e0 penumbra \u00e0 noite ajuda a regular o ciclo circadiano. Reduzir o consumo de cafe\u00edna e \u00e1lcool, junto com a limita\u00e7\u00e3o do uso de telas antes de dormir, auxilia na transi\u00e7\u00e3o para o sono. Pequenos h\u00e1bitos, como substituir o uso do celular por leitura leve \u00e0 noite, podem fazer uma diferen\u00e7a significativa na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Como consolidar h\u00e1bitos saud\u00e1veis de sono?<\/h2>\n\n\n\n

O protocolo proposto para melhorar a qualidade do sono sugere mudan\u00e7as simples ao longo de duas semanas, com foco na cria\u00e7\u00e3o de const\u00e2ncia e na redu\u00e7\u00e3o gradual dos est\u00edmulos noturnos. Registrar os hor\u00e1rios de sono e despertar, mapear o uso de telas \u00e0 noite e diminuir a ingest\u00e3o de cafe\u00edna ap\u00f3s a tarde s\u00e3o passos iniciais. Al\u00e9m disso, introduzir rotinas de relaxamento e estabelecer limites para notifica\u00e7\u00f5es digitais s\u00e3o estrat\u00e9gias recomendadas.<\/p>\n\n\n\n