{"id":11796,"date":"2025-03-16T17:23:00","date_gmt":"2025-03-16T20:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=11796"},"modified":"2025-03-14T11:49:12","modified_gmt":"2025-03-14T14:49:12","slug":"core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/","title":{"rendered":"&#8220;Core&#8221; o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, e desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Um core forte \u00e9 essencial para a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/controle-sua-ansiedade-seguindo-apenas-estes-pequenos-passos-simples\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estabilidade<\/a>, postura e desempenho em diversas <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Atividade_f\u00edsica#:~:text=Atividade%20f\u00edsica%20\u00e9%20qualquer%20movimento,importante%20para%20alguns%20problemas%20respirat\u00f3rios.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividades f\u00edsicas<\/a>. Este guia completo oferece uma rotina de exerc\u00edcios eficazes para fortalecer o core, com fotos e v\u00eddeos demonstrativos, dicas de execu\u00e7\u00e3o e planos de treino para diferentes n\u00edveis de condicionamento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o core?<\/h2>\n\n\n\n<p>O core \u00e9 o conjunto de m\u00fasculos que estabilizam a coluna vertebral e a pelve. Ele inclui os m\u00fasculos abdominais (reto abdominal, obl\u00edquos e transverso), lombares, gl\u00fateos e m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798065747-1024x576.jpg\" alt=\"Treino - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ undrey\" class=\"wp-image-11807\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798065747-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798065747-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798065747-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798065747-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798065747-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798065747.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Treino &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do fortalecimento do core<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melhora da postura:<\/strong> Um core forte ajuda a manter a coluna alinhada, prevenindo dores e les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento da estabilidade:<\/strong> Um core est\u00e1vel melhora o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o, facilitando a execu\u00e7\u00e3o de movimentos complexos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es:<\/strong> Um core forte protege a coluna vertebral durante atividades f\u00edsicas e tarefas do dia a dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora do desempenho esportivo:<\/strong> Um core forte \u00e9 fundamental para a transfer\u00eancia de for\u00e7a e pot\u00eancia em diversos esportes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o de dores lombares:<\/strong> O fortalecimento do core \u00e9 uma das principais estrat\u00e9gias para aliviar e prevenir dores lombares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios para fortalecimento do core<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Prancha<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> Apoie os antebra\u00e7os e as pontas dos p\u00e9s no ch\u00e3o, mantendo o corpo em linha reta. Contraia o abd\u00f4men e gl\u00fateos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dicas:<\/strong> Mantenha a coluna neutra, evite elevar ou abaixar o quadril.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00edveis:<\/strong> Iniciante (30 segundos), intermedi\u00e1rio (60 segundos), avan\u00e7ado (90+ segundos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Prancha lateral<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> Deite-se de lado, apoie o antebra\u00e7o e a lateral do p\u00e9 no ch\u00e3o. Eleve o quadril, mantendo o corpo em linha reta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dicas:<\/strong> Mantenha a coluna neutra, evite rotacionar o quadril.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00edveis:<\/strong> Iniciante (30 segundos por lado), intermedi\u00e1rio (60 segundos por lado), avan\u00e7ado (90+ segundos por lado).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ponte<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DFIyRRCJSgv\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DFIyRRCJSgv\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div><\/div><\/div><div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div> <div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div><div style=\"padding-top: 8px;\"> <div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: auto;\"> <div style=\" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div> <div style=\" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div><\/div><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div><\/div><\/a><p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DFIyRRCJSgv\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por MARCO ANT\u00d4NIO PERSONAL | CREF 019295-G\/BA (@marcoalmeidapersonal)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> Deite-se de costas, flexione os joelhos e apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o. Eleve o quadril, contraindo gl\u00fateos e abd\u00f4men.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dicas:<\/strong> Mantenha a coluna neutra, evite arquear as costas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00edveis:<\/strong> Iniciante (15 repeti\u00e7\u00f5es), intermedi\u00e1rio (20 repeti\u00e7\u00f5es), avan\u00e7ado (25+ repeti\u00e7\u00f5es).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Abdominal remador<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> Deite-se de costas, estenda os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e as pernas esticadas. Levante o corpo, flexionando os joelhos e levando as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o aos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dicas:<\/strong> Controle o movimento, evite usar o impulso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00edveis:<\/strong> Iniciante (10 repeti\u00e7\u00f5es), intermedi\u00e1rio (15 repeti\u00e7\u00f5es), avan\u00e7ado (20+ repeti\u00e7\u00f5es).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Abdominal bicicleta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> Deite-se de costas, coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e flexione os joelhos. Gire o tronco, levando o cotovelo direito em dire\u00e7\u00e3o ao joelho esquerdo e vice-versa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dicas:<\/strong> Mantenha o movimento cont\u00ednuo e controlado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00edveis:<\/strong> Iniciante (30 segundos), intermedi\u00e1rio (60 segundos), avan\u00e7ado (90+ segundos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Rota\u00e7\u00e3o russa<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> Sente-se no ch\u00e3o, flexione os joelhos e incline o tronco para tr\u00e1s. Gire o tronco de um lado para o outro, tocando as m\u00e3os no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dicas:<\/strong> Mantenha o abd\u00f4men contra\u00eddo, evite usar o impulso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00edveis:<\/strong> Iniciante (15 repeti\u00e7\u00f5es por lado), intermedi\u00e1rio (20 repeti\u00e7\u00f5es por lado), avan\u00e7ado (25+ repeti\u00e7\u00f5es por lado).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Super-homem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> Deite-se de bru\u00e7os, estenda os bra\u00e7os e pernas. Levante os bra\u00e7os, pernas e tronco simultaneamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dicas:<\/strong> Mantenha a coluna neutra, evite arquear as costas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00edveis:<\/strong> Iniciante (15 repeti\u00e7\u00f5es), intermedi\u00e1rio (20 repeti\u00e7\u00f5es), avan\u00e7ado (25+ repeti\u00e7\u00f5es).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planos de treino<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Iniciante<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prancha: 3 s\u00e9ries de 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Ponte: 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Abdominal remador: 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Super-homem: 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Intermedi\u00e1rio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prancha: 3 s\u00e9ries de 60 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Prancha lateral: 3 s\u00e9ries de 60 segundos por lado<\/li>\n\n\n\n<li>Ponte: 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Abdominal bicicleta: 3 s\u00e9ries de 60 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Rota\u00e7\u00e3o russa: 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es por lado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Avan\u00e7ado<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prancha: 3 s\u00e9ries de 90+ segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Prancha lateral: 3 s\u00e9ries de 90+ segundos por lado<\/li>\n\n\n\n<li>Ponte: 3 s\u00e9ries de 25+ repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Abdominal remador: 3 s\u00e9ries de 20+ repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Abdominal bicicleta: 3 s\u00e9ries de 90+ segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Rota\u00e7\u00e3o russa: 3 s\u00e9ries de 25+ repeti\u00e7\u00f5es por lado<\/li>\n\n\n\n<li>Super-homem: 3 s\u00e9ries de 25+ repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas importantes<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aquecimento:<\/strong> Fa\u00e7a um aquecimento de 5-10 minutos antes de iniciar os exerc\u00edcios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Progress\u00e3o:<\/strong> Aumente gradualmente a intensidade e o tempo dos exerc\u00edcios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Descanso:<\/strong> Descanse 30-60 segundos entre as s\u00e9ries.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consist\u00eancia:<\/strong> Realize os exerc\u00edcios 3-4 vezes por semana para obter resultados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> Mantenha a aten\u00e7\u00e3o na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, concentrando-se nos m\u00fasculos do core.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Observa\u00e7\u00e3o:<\/strong> Consulte um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um core forte \u00e9 essencial para a estabilidade, postura e desempenho em diversas atividades f\u00edsicas. Este guia completo oferece uma rotina de exerc\u00edcios eficazes para fortalecer o core, com fotos e v\u00eddeos demonstrativos, dicas de execu\u00e7\u00e3o e planos de treino para diferentes n\u00edveis de condicionamento. O que \u00e9 o core? O core \u00e9 o conjunto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":11806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"Musculo","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"\"Core\": o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, mas desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[1320,1948,565],"class_list":["post-11796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-bem-estar-2","tag-core","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>&quot;Core&quot; o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, e desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"&quot;Core&quot;: o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, mas desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"&quot;Core&quot; o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, e desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&quot;Core&quot;: o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, mas desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-16T20:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798003565.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\"Core\" o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, e desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo - Correio Braziliense - Radar","description":"\"Core\": o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, mas desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"\"Core\" o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, e desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo - Correio Braziliense - Radar","og_description":"\"Core\": o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, mas desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-03-16T20:23:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798003565.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulo Custodio","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Paulo Custodio","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/","name":"\"Core\" o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, e desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo - Correio Braziliense - Radar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798003565.jpg","datePublished":"2025-03-16T20:23:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3"},"description":"\"Core\": o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, mas desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798003565.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Muscolo-core_1741798003565.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Treino - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ undrey"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/core-o-grupo-muscular-que-voce-provavelmente-nao-conhece-e-desempenha-uma-grande-funcao-no-seu-corpo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"&#8220;Core&#8221; o grupo muscular que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conhece, e desempenha uma grande fun\u00e7\u00e3o no seu corpo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3","name":"Paulo Custodio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paulo Custodio"},"sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/paulomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11796"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11796\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12672,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11796\/revisions\/12672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}