{"id":11797,"date":"2025-03-16T12:23:00","date_gmt":"2025-03-16T15:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=11797"},"modified":"2025-03-14T11:48:25","modified_gmt":"2025-03-14T14:48:25","slug":"o-nutriente-que-nao-pode-faltar-no-seu-corpo-saiba-quais-alimentos-sao-ricos-em-fibra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-nutriente-que-nao-pode-faltar-no-seu-corpo-saiba-quais-alimentos-sao-ricos-em-fibra\/","title":{"rendered":"O nutriente que n\u00e3o pode faltar no seu corpo! Saiba quais alimentos s\u00e3o ricos em fibra"},"content":{"rendered":"\n<p>As fibras s\u00e3o nutrientes essenciais para a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-segredo-que-nao-te-contaram-sobre-o-acucar-no-seu-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>intestinal e o controle do peso. Elas auxiliam na regula\u00e7\u00e3o do tr\u00e2nsito <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Intestino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">intestinal<\/a>, promovem a saciedade e contribuem para a sa\u00fade cardiovascular. Este artigo apresenta uma lista de alimentos ricos em fibras, dicas para aumentar o consumo di\u00e1rio e receitas para incluir esses alimentos na dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos ricos em fibras<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-fibra_1741797680707-1024x576.jpg\" alt=\"O nutriente que n\u00e3o pode faltar no seu corpo! 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DHJ9AAaOYe3\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Renata Belatti Cumini &#8211; Emagrecimento l Ginecologia (@dra.renatabelatti)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gr\u00e3os integrais<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aveia: Rica em fibras sol\u00faveis, auxilia na regula\u00e7\u00e3o do intestino e controle do colesterol.<\/li>\n\n\n\n<li>Arroz integral: Fonte de fibras, vitaminas e minerais, auxilia na regula\u00e7\u00e3o do intestino e promove a saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li>Quinoa: Rica em fibras, prote\u00ednas e amino\u00e1cidos essenciais, auxilia na digest\u00e3o e promove a saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e3o integral: Fonte de fibras e carboidratos complexos, auxilia na regula\u00e7\u00e3o do intestino e promove a saciedade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oleaginosas e sementes<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chia: Rica em fibras, \u00f4mega-3 e antioxidantes, auxilia na regula\u00e7\u00e3o do intestino e controle do colesterol.<\/li>\n\n\n\n<li>Linha\u00e7a: Rica em fibras, \u00f4mega-3 e antioxidantes, auxilia na regula\u00e7\u00e3o do intestino e controle do colesterol.<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00eandoas: Ricas em fibras, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis, auxiliam na regula\u00e7\u00e3o do intestino e controle do peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Nozes: Ricas em fibras, \u00f4mega-3 e antioxidantes, auxiliam na regula\u00e7\u00e3o do intestino e controle do colesterol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vegetais<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Br\u00f3colis: Rico em fibras, vitaminas e minerais, auxilia na digest\u00e3o e fortalece o sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Cenoura: Rica em fibras e vitamina A, auxilia na digest\u00e3o e sa\u00fade da vis\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Couve-flor: Rica em fibras, vitaminas e minerais, auxilia na digest\u00e3o e fortalece o sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Ab\u00f3bora: Rica em fibras, vitaminas e minerais, auxilia na digest\u00e3o e promove a saciedade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para aumentar o consumo de fibras<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras: Inclua esses alimentos em todas as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Opte por gr\u00e3os integrais: Substitua p\u00e3o branco, arroz branco e massas tradicionais por vers\u00f5es integrais.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua leguminosas na dieta: Consuma feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e ervilha pelo menos tr\u00eas vezes por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Consuma oleaginosas e sementes: Inclua chia, linha\u00e7a, am\u00eandoas e nozes na dieta di\u00e1ria.<\/li>\n\n\n\n<li>Beba bastante \u00e1gua: A \u00e1gua auxilia no funcionamento das fibras no intestino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Receitas ricas em fibras<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Salada de quinoa com legumes<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ingredientes: Quinoa cozida, br\u00f3colis cozido, cenoura ralada, tomate cereja, azeite e lim\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparo: Misture todos os ingredientes e tempere com azeite e lim\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Smoothie de frutas vermelhas com chia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ingredientes: Morango, framboesa, amora, chia, iogurte natural e \u00e1gua.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador at\u00e9 obter uma mistura homog\u00eanea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sopa de lentilha<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ingredientes: Lentilha cozida, cenoura picada, cebola picada, alho picado, caldo de legumes e temperos.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparo: Refogue a cebola e o alho, adicione a cenoura e a lentilha, acrescente o caldo de legumes e cozinhe at\u00e9 a lentilha ficar macia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas adicionais<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumente o consumo de fibras gradualmente para evitar desconforto intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li>Mastigue bem os alimentos para facilitar a digest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte um nutricionista para obter orienta\u00e7\u00f5es personalizadas sobre o consumo de fibras.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As fibras s\u00e3o nutrientes essenciais para a sa\u00fade intestinal e o controle do peso. 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