{"id":118811,"date":"2025-10-15T17:05:00","date_gmt":"2025-10-15T20:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=118811"},"modified":"2025-10-14T09:12:53","modified_gmt":"2025-10-14T12:12:53","slug":"o-que-unhas-fracas-pode-revelar-sobre-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-unhas-fracas-pode-revelar-sobre-sua-saude\/","title":{"rendered":"O que unhas fracas pode revelar sobre sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>A sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o constante ou unhas que quebram facilmente podem ser mais do que simples inc\u00f4modos cotidianos, sendo sinais sutis de defici\u00eancia de prote\u00ednas na dieta, um problema que afeta cerca de 41% das mulheres segundo a Nutrients; ao reconhecer os sintomas, ajustar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas se torna mais simples, j\u00e1 que especialistas destacam sua import\u00e2ncia, principalmente para mulheres com mais de 50 anos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o consumo de prote\u00ednas \u00e9 crucial para mulheres acima de 50 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Conforme as mulheres envelhecem, sobretudo ap\u00f3s a menopausa, a perda de massa muscular se intensifica devido \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estrog\u00eanio. Assim, a ingest\u00e3o de prote\u00ednas torna-se ainda mais importante para preservar m\u00fasculos, for\u00e7a, mobilidade e sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o consumo adequado de prote\u00ednas favorece a sa\u00fade \u00f3ssea, ajudando a prevenir problemas como a osteoporose e a manter o equil\u00edbrio do organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais sinais de defici\u00eancia de prote\u00ednas<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do cansa\u00e7o, a aus\u00eancia de prote\u00ednas pode afetar a apar\u00eancia, causando sintomas vis\u00edveis e internos. Abaixo, est\u00e3o alguns sinais comuns de que pode haver defici\u00eancia proteica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Perda ou afinamento de cabelo<\/li>\n\n\n\n<li>Pele seca e unhas quebradi\u00e7as<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade de cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas<\/li>\n\n\n\n<li>Edemas, especialmente em pernas e p\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nutricionistas-revelam-o-alimento-rico-em-proteinas-numero-1-para-ganho-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionistas revelam o alimento rico em prote\u00ednas n\u00famero 1 para ganho muscular<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unhas-fracas_1760385678418-1024x576.jpg\" alt=\"Cansa\u00e7o e unhas fracas? Seu corpo pode estar pedindo prote\u00edna\" class=\"wp-image-118827\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unhas-fracas_1760385678418-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unhas-fracas_1760385678418-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unhas-fracas_1760385678418-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unhas-fracas_1760385678418-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unhas-fracas_1760385678418-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unhas-fracas_1760385678418.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">M\u00e3o de pessoa com unhas quebradi\u00e7as e fracas\nCr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ FotoPrivet<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a quantidade recomendada de prote\u00edna para mulheres a partir dos 50 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o geral para adultos saud\u00e1veis \u00e9 de 0,8 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal ao dia. No entanto, para mulheres com mais de 50 anos, a indica\u00e7\u00e3o aumenta para 1 a 1,2 gramas por quilo, visando manuten\u00e7\u00e3o muscular e sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas diretrizes podem variar de acordo com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e n\u00edvel de atividade f\u00edsica, por isso a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional \u00e9 fundamental para atender necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como garantir o consumo adequado de prote\u00ednas na dieta di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n<p>Alcan\u00e7ar a ingest\u00e3o ideal de prote\u00ednas come\u00e7a com a avalia\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o e ajustes conforme orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou nutricional. \u00c9 fundamental priorizar fontes de alta qualidade e diversificar o card\u00e1pio para obter todos os amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>\n\n\n\n<p>Fontes indicadas incluem carnes magras, peixes, ovos, iogurte grego, tofu, feij\u00f5es, lentilhas, nozes e queijos, e o uso de suplementos proteicos pode ser considerado, desde que com acompanhamento adequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sente-se mais cansada do que o normal? 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