{"id":120293,"date":"2025-10-17T12:15:00","date_gmt":"2025-10-17T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=120293"},"modified":"2025-10-16T17:23:29","modified_gmt":"2025-10-16T20:23:29","slug":"recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/","title":{"rendered":"As recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas para evitar dores lombares na vida cotidiana"},"content":{"rendered":"\n<p>A&nbsp;<strong>dor lombar<\/strong>&nbsp;\u00e9 um dos desconfortos mais comuns atualmente, afetando grande parte da popula\u00e7\u00e3o. Esse problema deve-se principalmente a fatores como o sedentarismo e as&nbsp;<strong>m\u00e1s posturas<\/strong>. A seguir, exploramos estrat\u00e9gias eficazes para prevenir e aliviar a dor lombar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica regular para o fortalecimento do core.<\/li>\n\n\n\n<li>Como um ambiente de trabalho ergon\u00f4mico pode melhorar a sa\u00fade lombar.<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas para manter uma postura adequada ao dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a dor lombar \u00e9 t\u00e3o comum?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>origem da dor lombar<\/strong>&nbsp;pode ser multifatorial. O sedentarismo e a m\u00e1 postura contribuem para a tens\u00e3o na regi\u00e3o inferior das costas. Segundo especialistas, grande parte da popula\u00e7\u00e3o experimenta dor lombar ao longo da vida.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dores-lombar_1743512692029-1024x576.jpg\" alt=\"Recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas para evitar dores lombares na vida cotidiana\" class=\"wp-image-17802\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dores-lombar_1743512692029-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dores-lombar_1743512692029-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dores-lombar_1743512692029-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dores-lombar_1743512692029-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dores-lombar_1743512692029-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dores-lombar_1743512692029.jpg 1279w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor na lombar &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ JoPanuwatD<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Atividades f\u00edsicas que fortalecem o core e previnem a dor<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das chaves para\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2022\/dezembro\/saude-da-coluna-dicas-para-proteger-a-principal-estrutura-ossea-do-corpo-durante-as-atividades-do-dia-a-dia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevenir a dor lombar<\/a><\/strong>\u00a0\u00e9 a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica.\u00a0<strong>Fortalecer o core<\/strong>\u00a0ajuda a proporcionar um melhor suporte para a coluna vertebral. Exerc\u00edcios como pranchas e pontes s\u00e3o altamente recomendados.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, atividades de baixo impacto como a&nbsp;<strong>nata\u00e7\u00e3o<\/strong>, o&nbsp;<strong>pilates<\/strong>&nbsp;e o&nbsp;<strong>yoga<\/strong>&nbsp;s\u00e3o ben\u00e9ficas para manter a flexibilidade e a sa\u00fade da coluna. Caminhadas di\u00e1rias tamb\u00e9m s\u00e3o indicadas para evitar a rigidez muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-um-suplemento-barato-pode-melhorar-energia-e-foco-mental-diariamente\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como um suplemento barato pode melhorar energia e foco mental diariamente<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adaptar o ambiente de trabalho para cuidar das costas?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>cuidado com o espa\u00e7o de trabalho<\/strong>&nbsp;desempenha papel fundamental na sa\u00fade lombar. Recomenda-se ajustar a tela do computador \u00e0 altura dos olhos e utilizar uma cadeira ergon\u00f4mica. Outros acess\u00f3rios, como suportes para os p\u00e9s e almofadas lombares, podem complementar a ergonomia. Essas pequenas mudan\u00e7as podem reduzir significativamente o ac\u00famulo de tens\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Import\u00e2ncia de uma boa postura ao dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>A forma como dormimos afeta diretamente a sa\u00fade lombar. Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas \u00e9 uma das posturas mais recomendadas para&nbsp;<strong>reduzir desconfortos<\/strong>. Garantir um colch\u00e3o adequado e travesseiros de suporte tamb\u00e9m contribui para a preven\u00e7\u00e3o de dores.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-alimento-contem-maior-quantidade-de-potassio-que-a-banana-e-ajuda-a-combater-a-hipertensao\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Esse alimento cont\u00e9m maior quantidade de pot\u00e1ssio que a banana e ajuda a combater a hipertens\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Manter alongamentos e movimento diariamente<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 essencial incluir&nbsp;<strong>alongamentos<\/strong>&nbsp;e exerc\u00edcios de mobilidade na rotina di\u00e1ria para manter a flexibilidade e evitar dores. Dedicar alguns minutos por dia ao alongamento pode fazer grande diferen\u00e7a. T\u00e9cnicas como alongamento de isquiotibiais e mobiliza\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica s\u00e3o indicadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A\u00e7\u00f5es-chave para melhorar a sa\u00fade lombar<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalecer o core e a musculatura das costas por meio de treinos de for\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar da ergonomia ajustando a altura da tela, cadeira e apoios.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar alongamentos di\u00e1rios e pausas ativas no trabalho.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir com uma postura adequada e usar travesseiros de suporte.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminhar e se movimentar todos os dias para evitar rigidez e dor.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultar um especialista em caso de dor persistente para um diagn\u00f3stico preciso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adotar essas orienta\u00e7\u00f5es, recomendadas por especialistas, permite prevenir e reduzir significativamente a dor lombar, promovendo uma vida mais ativa e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preven\u00e7\u00e3o ativa da dor lombar<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realizar exerc\u00edcios regulares para fortalecer as costas e o core \u00e9 fundamental.<\/li>\n\n\n\n<li>Otimizar o espa\u00e7o de trabalho ergonomicamente \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade lombar.<\/li>\n\n\n\n<li>Pesquisar op\u00e7\u00f5es de postura ao dormir para prevenir complica\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A&nbsp;dor lombar&nbsp;\u00e9 um dos desconfortos mais comuns atualmente, afetando grande parte da popula\u00e7\u00e3o. Esse problema deve-se principalmente a fatores como o sedentarismo e as&nbsp;m\u00e1s posturas. A seguir, exploramos estrat\u00e9gias eficazes para prevenir e aliviar a dor lombar. Por que a dor lombar \u00e9 t\u00e3o comum? A&nbsp;origem da dor lombar&nbsp;pode ser multifatorial. O sedentarismo e a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":46555,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"evitar dores lombar","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas que ajudam a evitar dores lombares no dia a dia e melhoram postura, conforto e qualidade de vida","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[1810,1318],"class_list":["post-120293","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-lombar","tag-saude-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>As recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas para evitar dores lombares na vida cotidiana - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas que ajudam a evitar dores lombares no dia a dia e melhoram postura, conforto e qualidade de vida\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"As recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas para evitar dores lombares na vida cotidiana - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas que ajudam a evitar dores lombares no dia a dia e melhoram postura, conforto e qualidade de vida\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-17T15:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dor-lombar_1748840727153.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"As recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas para evitar dores lombares na vida cotidiana - Correio Braziliense - Radar","description":"Recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas que ajudam a evitar dores lombares no dia a dia e melhoram postura, conforto e qualidade de vida","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"As recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas para evitar dores lombares na vida cotidiana - Correio Braziliense - Radar","og_description":"Recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas que ajudam a evitar dores lombares no dia a dia e melhoram postura, conforto e qualidade de vida","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-10-17T15:15:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dor-lombar_1748840727153.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulo Custodio","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Paulo Custodio","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/","name":"As recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas para evitar dores lombares na vida cotidiana - Correio Braziliense - Radar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dor-lombar_1748840727153.jpg","datePublished":"2025-10-17T15:15:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3"},"description":"Recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas que ajudam a evitar dores lombares no dia a dia e melhoram postura, conforto e qualidade de vida","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dor-lombar_1748840727153.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dor-lombar_1748840727153.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"O que significa sentir dores nas costas - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/recomendacoes-de-especialistas-para-evitar-dores-lombares-na-vida-cotidiana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"As recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas para evitar dores lombares na vida cotidiana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3","name":"Paulo Custodio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paulo Custodio"},"sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/paulomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120293"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":120603,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120293\/revisions\/120603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}