{"id":120295,"date":"2025-10-17T12:45:00","date_gmt":"2025-10-17T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=120295"},"modified":"2025-10-16T21:43:14","modified_gmt":"2025-10-17T00:43:14","slug":"os-oito-habitos-de-um-medico-especialista-em-sono-para-garantir-um-bom-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-oito-habitos-de-um-medico-especialista-em-sono-para-garantir-um-bom-descanso\/","title":{"rendered":"Os oito h\u00e1bitos de um m\u00e9dico especialista em sono para garantir um bom descanso"},"content":{"rendered":"\n

No mundo agitado de hoje, onde o estresse e a superestimula\u00e7\u00e3o s\u00e3o constantes, encontrar solu\u00e7\u00f5es eficazes para um bom descanso \u00e9 essencial n\u00e3o apenas para revitalizar o corpo, mas tamb\u00e9m para manter a sa\u00fade mental e o bem-estar geral. Muitas pessoas t\u00eam dificuldade para adormecer, o que impacta negativamente a qualidade de vida; estudos mostram que uma parcela significativa da popula\u00e7\u00e3o adulta j\u00e1 enfrentou estes problemas em algum momento.<\/p>\n\n\n\n

De que maneira as rotinas di\u00e1rias impactam a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

O ritmo circadiano, nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, regula os ciclos de sono e vig\u00edlia, podendo ser afetado pela exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial e por hor\u00e1rios irregulares. Manter uma rotina estabelecida, com hor\u00e1rios definidos para acordar e dormir que coincidam com a luz natural, ajuda a melhorar a qualidade do descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n

Para aquelas pessoas que t\u00eam dificuldades, alguns dispositivos que simulam o amanhecer contribuem para um despertar mais suave e natural. Esse tipo de apoio tecnol\u00f3gico pode complementar os h\u00e1bitos di\u00e1rios e facilitar uma melhor transi\u00e7\u00e3o entre o sono e o estado de vig\u00edlia. Al\u00e9m disso, pr\u00e1ticas como o desligamento de aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos uma hora antes de dormir e momentos de relaxamento \u2013 como leitura ou medita\u00e7\u00e3o \u2013 tamb\u00e9m s\u00e3o recomendadas para preparar o corpo para o sono.<\/p>\n\n\n

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Mulher dormindo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Deklofenak<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Esse alimento cont\u00e9m maior quantidade de pot\u00e1ssio que a banana e ajuda a combater a hipertens\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o adequada pode favorecer o descanso noturno<\/h2>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental, pois certos h\u00e1bitos contribuem para o equil\u00edbrio metab\u00f3lico e a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio-chave do sono. Um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado, com prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis e carboidratos complexos, \u00e9 recomend\u00e1vel para evitar picos de a\u00e7\u00facar que possam estimular em excesso o sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, algumas pr\u00e1ticas alimentares \u00fateis que promovem um bom sono:<\/p>\n\n\n\n