{"id":121479,"date":"2025-10-19T11:35:00","date_gmt":"2025-10-19T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=121479"},"modified":"2025-10-18T11:56:35","modified_gmt":"2025-10-18T14:56:35","slug":"quanto-exercicio-fazer-por-semana-para-ter-uma-longevidade-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quanto-exercicio-fazer-por-semana-para-ter-uma-longevidade-saudavel\/","title":{"rendered":"Quanto exerc\u00edcio fazer por semana para ter uma longevidade saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n

A atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para manter uma vida saud\u00e1vel, pois contribui significativamente para o bem-estar geral e a preven\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as, al\u00e9m de ser recomendada por organiza\u00e7\u00f5es como a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e o Departamento de Sa\u00fade dos Estados Unidos <\/strong>para todas as faixas et\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

Entenda as recomenda\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para diferentes idades<\/h2>\n\n\n\n

As indica\u00e7\u00f5es variam de acordo com o grupo et\u00e1rio e as condi\u00e7\u00f5es individuais.\u00a0Crian\u00e7as e adolescentes devem realizar pelo menos 60 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica <\/a>moderada a vigorosa, incluindo exerc\u00edcios que fortale\u00e7am m\u00fasculos e ossos.<\/p>\n\n\n\n

Para adultos, recomenda-se entre 150 e 300 minutos semanais de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados, ou de 75 a 150 minutos em atividades vigorosas, com fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. J\u00e1 adultos com mais de 65 anos devem focar tamb\u00e9m em atividades que melhorem o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n

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\"Quanto
Exerc\u00edcio – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Seis estrat\u00e9gias naturais que ajudam a baixar a press\u00e3o arterial, segundo especialistas<\/a><\/p>\n\n\n\n

Veja como a atividade f\u00edsica beneficia a sa\u00fade mental e o desempenho cognitivo<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios n\u00e3o contribui apenas para a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m traz benef\u00edcios expressivos para o bem-estar emocional. O aumento no fluxo sangu\u00edneo cerebral favorece processos cognitivos como mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de contribuir para o humor positivo.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas enfatizam a redu\u00e7\u00e3o do risco de transtornos mentais com uma rotina ativa. Para destacar os efeitos na sa\u00fade mental, confira algumas vantagens comprovadas da atividade f\u00edsica:<\/p>\n\n\n\n