{"id":122311,"date":"2025-10-20T17:05:00","date_gmt":"2025-10-20T20:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=122311"},"modified":"2025-10-19T17:22:09","modified_gmt":"2025-10-19T20:22:09","slug":"o-habito-que-faz-voce-dormir-mal-e-nem-percebe-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-habito-que-faz-voce-dormir-mal-e-nem-percebe-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"O h\u00e1bito que faz voc\u00ea dormir mal e nem percebe, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Muitas pessoas reclamam de noites mal dormidas, mas n\u00e3o sabem o verdadeiro motivo. Segundo especialistas em sono, <strong>h\u00e1 um h\u00e1bito simples e aparentemente inofensivo que est\u00e1 destruindo a qualidade do descanso: o uso de telas antes de dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Celulares, televisores e computadores emitem luz azul, que engana o c\u00e9rebro e atrasa a libera\u00e7\u00e3o da melatonina \u2014 o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por induzir o sono. O resultado \u00e9 um descanso superficial e uma sensa\u00e7\u00e3o constante de cansa\u00e7o no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o uso de telas atrapalha o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial confunde o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>, fazendo o c\u00e9rebro acreditar que ainda \u00e9 dia. Assim, o corpo continua em alerta, dificultando o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos apontam que usar o celular at\u00e9 30 minutos antes de dormir reduz em at\u00e9 <strong>50% a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong>, afetando diretamente a qualidade do sono e o humor.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pesadelo_1744594230067-1024x576.jpg\" alt=\"O h\u00e1bito que faz voc\u00ea dormir mal e nem percebe, segundo especialistas\" class=\"wp-image-23162\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pesadelo_1744594230067-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pesadelo_1744594230067-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pesadelo_1744594230067-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pesadelo_1744594230067-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pesadelo_1744594230067-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pesadelo_1744594230067.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ins\u00f4nia \/\/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sinais de que o uso de telas est\u00e1 prejudicando seu descanso<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns sinais s\u00e3o muito percept\u00edveis em pessoas com muito tempo de tela, eles s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dificuldade para pegar no sono<\/li>\n\n\n\n<li>Acordar v\u00e1rias vezes durante a noite<\/li>\n\n\n\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o mesmo ap\u00f3s dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidade e falta de concentra\u00e7\u00e3o durante o dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses sintomas s\u00e3o comuns em quem tem o h\u00e1bito de navegar nas redes sociais ou assistir v\u00eddeos na cama.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-a-psicologia-fala-sobre-ouvir-a-mesma-musica-varias-vezes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O que a psicologia fala sobre ouvir a mesma m\u00fasica varias vezes<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como quebrar esse ciclo?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Criar uma rotina de desacelera\u00e7\u00e3o antes de dormir \u00e9 essencial.<\/strong> Para isso, os especialistas sugerem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desligar telas pelo menos 1 hora antes de deitar.<\/li>\n\n\n\n<li>Diminuir a ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente.<\/li>\n\n\n\n<li>Ler um livro leve ou ouvir m\u00fasica relaxante.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar bebidas com cafe\u00edna no per\u00edodo noturno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas pr\u00e1ticas ajudam o corpo a entender que \u00e9 hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alternativas saud\u00e1veis para o ritual noturno<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fazer alongamentos leves.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar um banho morno.<\/li>\n\n\n\n<li>Escrever pensamentos ou gratid\u00f5es do dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Meditar por 5 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar o celular fora do quarto.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Dormir bem \u00e9 um dos pilares da sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/strong> Cuidar da higiene do sono \u00e9 um gesto de amor pr\u00f3prio que reflete em energia, humor e produtividade no dia seguinte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas reclamam de noites mal dormidas, mas n\u00e3o sabem o verdadeiro motivo. 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