{"id":123276,"date":"2025-10-22T11:35:00","date_gmt":"2025-10-22T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=123276"},"modified":"2025-10-21T10:31:03","modified_gmt":"2025-10-21T13:31:03","slug":"o-que-o-peixe-faz-no-corpo-de-quem-tem-colesterol-alto-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-o-peixe-faz-no-corpo-de-quem-tem-colesterol-alto-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"O que o peixe faz no corpo de quem tem colesterol alto segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n

Peixe baixa o colesterol?<\/strong> Essa \u00e9 uma d\u00favida comum entre quem busca melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. Na verdade, o consumo regular de peixe, especialmente de peixes ricos em \u00f4mega-3, como sardinha, salm\u00e3o e cavala, est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de triglic\u00e9rides e \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares. No entanto, o efeito direto sobre o colesterol LDL (o \u201ccolesterol ruim\u201d) \u00e9 neutro ou vari\u00e1vel, dependendo do contexto individual. Vale lembrar que suplementos de \u00f4mega-3 n\u00e3o t\u00eam o mesmo efeito que o consumo do peixe inteiro e, em doses elevadas, podem trazer riscos; por isso, o ideal \u00e9 investir nos alimentos frescos.<\/p>\n\n\n\n

O peixe \u00e9 uma fonte valiosa de prote\u00ednas e, diferentemente de produtos de carne gordurosos, n\u00e3o \u00e9 rico em gorduras saturadas. Os peixes gordurosos, em especial, destacam-se como excelentes fontes de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, que s\u00e3o aliados na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. V\u00e1rios estudos indicam que consumir peixe e frutos do mar regularmente est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, o que refor\u00e7a a import\u00e2ncia desses alimentos em uma dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Consumo de peixe beneficia a sa\u00fade card\u00edaca e deve ser incentivado<\/h2>\n\n\n\n

A Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o recomenda priorizar fontes saud\u00e1veis de prote\u00edna, especialmente de origem vegetal, e incentivar o consumo regular de peixe e frutos do mar. Al\u00e9m disso, sugere-se substituir latic\u00ednios integrais por op\u00e7\u00f5es com pouca ou nenhuma gordura, assim como escolher carnes magras e n\u00e3o processadas.<\/p>\n\n\n\n

Estudos recentes tamb\u00e9m associam o consumo de peixe a benef\u00edcios cognitivos, como a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cerebral e redu\u00e7\u00e3o do decl\u00ednio cognitivo com o envelhecimento.<\/p>\n\n\n

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Peixe – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: O ch\u00e1 natural que ajuda na digest\u00e3o e acelera o metabolismo<\/a><\/p>\n\n\n\n

Qual a quantidade semanal recomendada de peixe para adultos<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o, o ideal \u00e9 consumir ao menos duas por\u00e7\u00f5es de peixe por semana, priorizando os peixes gordurosos. Uma por\u00e7\u00e3o equivale a aproximadamente 85 gramas de peixe cozido ou cerca de 3\/4 de x\u00edcara de peixe em lascas.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar a escolha, conhe\u00e7a alguns exemplos de peixes ricos em \u00f4mega-3 e outros nutrientes importantes:<\/p>\n\n\n\n