{"id":123538,"date":"2025-10-23T12:25:00","date_gmt":"2025-10-23T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=123538"},"modified":"2025-10-22T08:32:06","modified_gmt":"2025-10-22T11:32:06","slug":"contar-proteinas-ficou-no-passado-e-as-fibras-sao-o-novo-segredo-para-uma-vida-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/contar-proteinas-ficou-no-passado-e-as-fibras-sao-o-novo-segredo-para-uma-vida-saudavel\/","title":{"rendered":"Por que dever\u00edamos dar mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0s fibras do que \u00e0s prote\u00ednas na alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>Nos \u00faltimos anos, a preocupa\u00e7\u00e3o com a ingest\u00e3o de <strong>prote\u00ednas<\/strong> dominou as discuss\u00f5es nutricionais, mas um elemento frequentemente subestimado e igualmente essencial para a sa\u00fade s\u00e3o as <strong>fibras<\/strong>, que reduzem o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e promovem uma vida mais saud\u00e1vel e longeva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as fibras contribuem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.clinicalnutritionjournal.com\/article\/S0261-5614(23)00363-1\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">As <strong>fibras<\/strong>, presentes em gr\u00e3os integrais, frutas e vegetais, t\u00eam papel crucial no controle da glicemia e na promo\u00e7\u00e3o da saciedade.<\/a> Com maior saciedade, h\u00e1 melhor controle do peso corporal, reduzindo o risco de obesidade.<\/p>\n\n\n\n<p>O consumo regular de <strong>fibras<\/strong> est\u00e1 associado a menores taxas de mortalidade, pois ajuda a reduzir o colesterol e manter a press\u00e3o arterial sob controle, prevenindo doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como posso alcan\u00e7ar a meta di\u00e1ria de fibras<\/h2>\n\n\n\n<p>Planejar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para atingir as recomenda\u00e7\u00f5es de <strong>fibras<\/strong>. Priorizar alimentos naturais facilita esse objetivo e contribui para uma dieta mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Inclua op\u00e7\u00f5es como aveia, granola, ma\u00e7\u00e3, pera, feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico regularmente. Substitua alimentos refinados por integrais, e varie os vegetais nos pratos principais para garantir variedade e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fibras_1761127980661-1024x576.jpg\" alt=\"Contar prote\u00ednas ficou no passado, e as fibras s\u00e3o o novo segredo para uma vida saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-123541\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fibras_1761127980661-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fibras_1761127980661-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fibras_1761127980661-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fibras_1761127980661-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fibras_1761127980661-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fibras_1761127980661.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">fibras. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ robynmac<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais substitui\u00e7\u00f5es ajudam a aumentar a ingest\u00e3o de fibras<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenas trocas no dia a dia podem aumentar consideravelmente o consumo de <strong>fibras<\/strong>. Essas escolhas elevam o valor nutricional das refei\u00e7\u00f5es e ajudam no controle do peso e na digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja alguns exemplos pr\u00e1ticos de substitui\u00e7\u00f5es que promovem uma maior ingest\u00e3o de <strong>fibras<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trocar p\u00e3o branco por <strong>p\u00e3o integral<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Substituir arroz branco por <strong>arroz integral<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicionar <strong>sementes de chia<\/strong> ou <strong>linha\u00e7a<\/strong> em iogurtes e saladas.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir <strong>mingau de aveia<\/strong> no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es de fibras por idade<\/h2>\n\n\n\n<p>A quantidade de <strong>fibras<\/strong> recomendada varia conforme a idade. Adultos devem consumir de 25 a 30 gramas por dia, enquanto crian\u00e7as precisam de 19 a 25 gramas, e adolescentes seguem as orienta\u00e7\u00f5es para adultos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante aumentar a ingest\u00e3o de <strong>fibras<\/strong> de forma gradual, sempre acompanhada de uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, para evitar desconfortos digestivos e promover a adapta\u00e7\u00e3o intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/alimento-rico-em-fibras-que-ajuda-a-reduzir-a-gordura-abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alimento rico em fibras que ajuda a reduzir a gordura abdominal<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar um caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em fibras<\/h2>\n\n\n\n<p>Montar um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado \u00e9 uma maneira simples de come\u00e7ar o dia com alta ingest\u00e3o de <strong>fibras<\/strong>. Escolher alimentos ricos em fibras garante saciedade e energia ao longo da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira op\u00e7\u00f5es para compor um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aveia<\/strong> ou <strong>granola<\/strong> como base do cereal matinal<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas frescas<\/strong> como banana, ma\u00e7\u00e3 ou berries<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sementes de chia<\/strong> misturadas no iogurte<\/li>\n\n\n\n<li>Peda\u00e7o de <strong>p\u00e3o integral<\/strong> tostado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adotar uma dieta rica em <strong>fibras<\/strong> transforma a qualidade de vida, promovendo melhor digest\u00e3o, controle do peso e prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Focar em alimentos naturais facilita atingir as metas recomendadas e proporciona benef\u00edcios evidentes \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contar prote\u00edna virou tend\u00eancia, mas as fibras s\u00e3o chave na sa\u00fade: reduzem o risco de doen\u00e7as e controlam a glicemia.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":123540,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"fibras","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Contar prote\u00edna virou tend\u00eancia, mas as fibras s\u00e3o chave na sa\u00fade: reduzem o risco de doen\u00e7as e controlam a glicemia.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[281,1423,144,2295],"class_list":["post-123538","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-curiosidades","tag-fibras"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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