{"id":124653,"date":"2025-10-25T06:15:00","date_gmt":"2025-10-25T09:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=124653"},"modified":"2025-10-24T14:25:00","modified_gmt":"2025-10-24T17:25:00","slug":"esta-simples-hortalica-e-um-dos-calmantes-naturais-mais-poderosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esta-simples-hortalica-e-um-dos-calmantes-naturais-mais-poderosos\/","title":{"rendered":"Esta simples hortali\u00e7a \u00e9 um dos calmantes naturais mais poderosos"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>alface<\/strong> (<em>Lactuca sativa<\/em>) \u00e9 uma das <strong>hortali\u00e7as <\/strong>mais consumidas no mundo, reconhecida n\u00e3o apenas por seu valor nutricional, mas tamb\u00e9m por suas propriedades medicinais. Rica em vitaminas, minerais e compostos bioativos, a alface possui efeitos calmantes, antioxidantes e digestivos amplamente estudados na fitoterapia e na nutri\u00e7\u00e3o funcional.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00e7\u00e3o calmante e relaxante natural<\/li>\n\n\n\n<li>Propriedades antioxidantes e protetoras celulares<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora da digest\u00e3o e da sa\u00fade intestinal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Efeito calmante e relaxante natural<\/h2>\n\n\n\n<p>Os lactuc\u00e1rios presentes na <strong>alface<\/strong>, especialmente o lactucerol e o lactucina, possuem efeito levemente sedativo, promovendo relaxamento e melhorando a qualidade do sono. De acordo com o <strong>fitoterapeuta Jo\u00e3o Mendes<\/strong>, esses compostos atuam sobre o sistema nervoso central, reduzindo a ansiedade e a tens\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Extratos aquosos de Lactuca sativa apresentam atividade sedativa e ansiol\u00edtica significativa, sendo \u00fateis como adjuvantes no tratamento de dist\u00farbios do sono leves&#8221;<\/em> (MENDES, 2018).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@vivacombelezanatual\/video\/7374875256105782534\" data-video-id=\"7374875256105782534\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@vivacombelezanatual\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@vivacombelezanatual?refer=embed\">@vivacombelezanatual<\/a> benef\u00edcios do alface para a sa\u00fade  <a title=\"alface\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alface?refer=embed\">#alface<\/a> <a title=\"saude\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saude?refer=embed\">#saude<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Luciano Martins Naturalista\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7374875285844069126?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Luciano Martins Naturalista<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Poder antioxidante e a\u00e7\u00e3o antienvelhecimento<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>alface<\/strong> cont\u00e9m flavonoides, betacarotenos e vitamina C, que combatem os radicais livres e protegem as c\u00e9lulas contra o estresse oxidativo. <strong>Segundo a bi\u00f3loga e pesquisadora Renata Silva<\/strong>, esses compostos naturais auxiliam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade da pele.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Os extratos de folhas de Lactuca sativa demonstram forte atividade antioxidante in vitro, associada \u00e0 presen\u00e7a de compostos fen\u00f3licos e carotenoides&#8221;<\/em> (SILVA, 2020).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i4OtmyiwSRk?si=cvd518c3SC4-tJ4m\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sa\u00fade digestiva e equil\u00edbrio intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>O alto teor de fibras e a presen\u00e7a de compostos amargos na <strong>alface<\/strong> estimulam a produ\u00e7\u00e3o de sucos g\u00e1stricos e favorecem o funcionamento intestinal. <strong>De acordo com a nutricionista cl\u00ednica Laura Figueiredo<\/strong>, o consumo di\u00e1rio de alface ajuda na digest\u00e3o, reduz a constipa\u00e7\u00e3o e contribui para o equil\u00edbrio da microbiota intestinal.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A ingest\u00e3o de hortali\u00e7as ricas em fibras, como a alface, promove a regularidade intestinal e auxilia na absor\u00e7\u00e3o adequada de nutrientes&#8221;<\/em> (FIGUEIREDO, 2019).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Controle da press\u00e3o arterial e sa\u00fade cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n<p>Os minerais pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio encontrados na <strong>alface<\/strong> ajudam a regular a press\u00e3o arterial e a fun\u00e7\u00e3o muscular. <strong>Segundo o m\u00e9dico cardiologista Marcos Oliveira<\/strong>, a ingest\u00e3o regular dessa hortali\u00e7a est\u00e1 associada \u00e0 melhoria do fluxo sangu\u00edneo e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Dietas ricas em vegetais folhosos como a alface contribuem para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e para a sa\u00fade vascular&#8221;<\/em> (OLIVEIRA, 2021).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alface_1743692723965-1024x576.jpg\" alt=\"O que plantar em junho? Veja as hortali\u00e7as ideais para o m\u00eas\" class=\"wp-image-19079\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alface_1743692723965-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alface_1743692723965-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alface_1743692723965-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alface_1743692723965-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alface_1743692723965-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alface_1743692723965.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Propriedade calmante e efeito sobre o sono &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ miskolin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Import\u00e2ncia da alface para a sa\u00fade integral<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Planta com efeito calmante natural, \u00fatil em casos de ansiedade e ins\u00f4nia leve.<\/li>\n\n\n\n<li>Fonte de antioxidantes e fibras que fortalecem o organismo e protegem o sistema cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece a digest\u00e3o e o bom funcionamento intestinal de forma natural e segura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-erva-aromatica-mais-indicada-para-infeccoes-e-inflamacoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A erva arom\u00e1tica mais indicada para infec\u00e7\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>FIGUEIREDO, Laura. Dietary fiber intake from leafy vegetables and intestinal health. <em>Revista Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o Funcional<\/em>, v. 17, n. 2, p. 105-112, 2019.<\/li>\n\n\n\n<li>MENDES, Jo\u00e3o. Sedative and anxiolytic effects of Lactuca sativa extracts. <em>Journal of Ethnopharmacology<\/em>, v. 220, p. 143-150, 2018.<\/li>\n\n\n\n<li>OLIVEIRA, Marcos. Green leafy vegetables and cardiovascular protection: nutritional insights. <em>Nutrition Reviews<\/em>, v. 79, n. 6, p. 531-540, 2021.<\/li>\n\n\n\n<li>SILVA, Renata. Phenolic profile and antioxidant activity of Lactuca sativa varieties. <em>Food Chemistry<\/em>, v. 330, p. 127-135, 2020.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alface (Lactuca sativa) \u00e9 uma das hortali\u00e7as mais consumidas no mundo, reconhecida n\u00e3o apenas por seu valor nutricional, mas tamb\u00e9m por suas propriedades medicinais. 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