{"id":125394,"date":"2025-10-25T19:59:26","date_gmt":"2025-10-25T22:59:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=125394"},"modified":"2025-10-25T19:59:30","modified_gmt":"2025-10-25T22:59:30","slug":"esse-habito-comum-esta-acabando-com-a-saude-do-seu-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-habito-comum-esta-acabando-com-a-saude-do-seu-coracao\/","title":{"rendered":"Esse h\u00e1bito comum est\u00e1 acabando com a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

O sono<\/strong> \u00e9 fundamental para manter as fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo humano, atuando n\u00e3o apenas como um per\u00edodo de descanso, mas tamb\u00e9m como momento em que ocorre a autorrepara\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio dos sistemas internos. Sua redu\u00e7\u00e3o, causada por fatores como trabalho, prazos apertados ou uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos \u00e0 noite, pode provocar efeitos invis\u00edveis, por\u00e9m significativos, em diversos \u00f3rg\u00e3os e processos corporais.<\/p>\n\n\n\n

Como a priva\u00e7\u00e3o de sono impacta a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono<\/strong> afeta diretamente o sistema cardiovascular. Dormir menos de sete horas por noite est\u00e1 associado a um risco elevado de doen\u00e7as card\u00edacas, hipertens\u00e3o e acidentes vasculares cerebrais. Estudos demonstram que adultos mais velhos ou pessoas com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade preexistentes s\u00e3o especialmente vulner\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Quando n\u00e3o descansamos o suficiente, o corpo entra em um estado de estresse constante, com aumento da press\u00e3o arterial, da frequ\u00eancia card\u00edaca e dos n\u00edveis de cortisol. Esse desgaste cont\u00ednuo pode comprometer o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o<\/strong> e aumentar os riscos a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

A quantidade de sono ideal varia conforme a idade, como mostra a tabela abaixo:<\/p>\n\n\n\n

Faixa et\u00e1ria<\/th>Horas recomendadas de sono por noite<\/th><\/tr><\/thead>
Beb\u00eas (4-12 meses)<\/td>12-16 horas (incluindo cochilos)<\/td><\/tr>
Crian\u00e7as (1-5 anos)<\/td>10-14 horas<\/td><\/tr>
Crian\u00e7as (6-12 anos)<\/td>9-12 horas<\/td><\/tr>
Adolescentes (13-18 anos)<\/td>8-10 horas<\/td><\/tr>
Adultos (18-64 anos)<\/td>7-9 horas<\/td><\/tr>
Idosos (65+ anos)<\/td>7-8 horas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Priva\u00e7\u00e3o de sono e consequ\u00eancias metab\u00f3licas<\/h2>\n\n\n\n

O sono inadequado influencia negativamente os horm\u00f4nios do apetite, como a leptina<\/strong> e a grelina<\/strong>, desequilibrando as sensa\u00e7\u00f5es de fome e saciedade. Isso favorece o consumo de alimentos cal\u00f3ricos, contribuindo para o ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a insensibilidade \u00e0 insulina pode surgir como resultado dessa priva\u00e7\u00e3o, aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Para ajudar na compreens\u00e3o, veja as principais consequ\u00eancias metab\u00f3licas da falta de sono:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Desequil\u00edbrio hormonal, elevando o apetite.<\/li>\n\n\n\n
  • Maior propens\u00e3o \u00e0 obesidade e ao diabetes tipo 2.<\/li>\n\n\n\n
  • Altera\u00e7\u00f5es no metabolismo energ\u00e9tico do corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \"Esse
    Entenda os problemas de um sono ruim. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ fergregory<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Como o sono interfere na sa\u00fade mental e emocional<\/h2>\n\n\n\n

    A liga\u00e7\u00e3o entre sono<\/strong> e emo\u00e7\u00f5es \u00e9 profunda, e a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica afeta a regula\u00e7\u00e3o emocional, aumentando a ansiedade e sintomas de depress\u00e3o. A atividade elevada na am\u00edgdala e a redu\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o de \u00e1reas cerebrais respons\u00e1veis pelo julgamento est\u00e3o entre os principais efeitos.<\/p>\n\n\n\n

    Esse quadro cria um ambiente favor\u00e1vel para o estresse, irritabilidade e fadiga mental, prejudicando relacionamentos e a qualidade de vida<\/strong> a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

    Quais h\u00e1bitos melhoram a sa\u00fade do sono<\/h2>\n\n\n\n

    Melhorar os h\u00e1bitos de sono<\/strong> \u00e9 poss\u00edvel com pequenas altera\u00e7\u00f5es no estilo de vida. Pr\u00e1ticas simples ajudam a garantir as sete a nove horas recomendadas diariamente, favorecendo sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

    Veja dicas essenciais para dormir melhor:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Estabelecer hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.<\/li>\n\n\n\n
    • Evitar dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir para n\u00e3o atrasar a libera\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/li>\n\n\n\n
    • Reduzir a ingest\u00e3o de cafe\u00edna e de refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n
    • Manter o quarto mais frio, escuro e silencioso.<\/li>\n\n\n\n
    • Adotar atividades relaxantes, como leitura ou medita\u00e7\u00e3o, antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Institui\u00e7\u00f5es de sa\u00fade p\u00fablica recomendam ainda que empresas e escolas valorizem o sono, promovendo hor\u00e1rios ajustados quando necess\u00e1rio. O sono<\/strong> \u00e9 parte essencial para a sa\u00fade e deve ser tratado como prioridade na rotina di\u00e1ria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Seu corpo recupera e restaura fun\u00e7\u00f5es vitais durante o sono. Descubra os riscos da priva\u00e7\u00e3o de sono e como h\u00e1bitos saud\u00e1veis podem transformar sua sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":125399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Seu corpo recupera e restaura fun\u00e7\u00f5es vitais durante o sono. 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