{"id":126826,"date":"2025-11-27T21:35:00","date_gmt":"2025-11-28T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=126826"},"modified":"2025-11-27T20:27:25","modified_gmt":"2025-11-27T23:27:25","slug":"dr-danio-almeida-o-mineral-mais-esquecido-que-afeta-seu-corpo-inteiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/dr-danio-almeida-o-mineral-mais-esquecido-que-afeta-seu-corpo-inteiro\/","title":{"rendered":"Dr. Ord\u00e2nio Almeida: O mineral mais esquecido que afeta seu corpo inteiro"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>Magn\u00e9sio <\/strong>\u00e9 um mineral essencial que desempenha um papel crucial em diversas fun\u00e7\u00f5es do corpo humano, influenciando diretamente a sa\u00fade e o bem-estar. Este elemento est\u00e1 envolvido em mais de 300 rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, sendo fundamental para a produ\u00e7\u00e3o de energia, o funcionamento do sistema nervoso e a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade \u00f3ssea, para citar apenas algumas de suas fun\u00e7\u00f5es. No entanto, a defici\u00eancia de magn\u00e9sio \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o crescente, especialmente devido a dietas inadequadas e estilos de vida modernos que muitas vezes n\u00e3o garantem a ingest\u00e3o adequada deste mineral vital.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DOJ_RmNAEPh\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DOJ_RmNAEPh\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DOJ_RmNAEPh\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Dr Danio Almeida &#8211; Emagrecimento em SP (@drdanioalmeida)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>A principal fonte de magn\u00e9sio \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o, e por isso \u00e9 vital conhecer quais alimentos s\u00e3o ricos nesse mineral. Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e br\u00f3colis, s\u00e3o exemplos de excelentes fontes naturais de magn\u00e9sio, assim como sementes, nozes e gr\u00e3os integrais. Alimentos como chocolate amargo, abacate e banana tamb\u00e9m cont\u00eam n\u00edveis significativos do nutriente. Apesar de menos conhecidos por seu teor de magn\u00e9sio, alimentos como a spirulina e leguminosas tamb\u00e9m se destacam como bons fornecedores deste mineral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sintomas da defici\u00eancia de magn\u00e9sio?<\/h2>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de magn\u00e9sio no organismo pode manifestar-se por meio de diversos sintomas, tanto f\u00edsicos quanto mentais. Entre os sinais mais t\u00edpicos, est\u00e3o as c\u00e2imbras musculares frequentes e a fadiga. Estas condi\u00e7\u00f5es ocorrem devido ao papel do magn\u00e9sio na contra\u00e7\u00e3o e relaxamento muscular. Outros sintomas incluem fraqueza generalizada, perda de apetite, n\u00e1useas e, em casos mais graves, espasmos musculares e batimentos card\u00edacos irregulares. Al\u00e9m disso, altera\u00e7\u00f5es de humor e irritabilidade podem encontrar sua origem na baixa concentra\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio, dado seu envolvimento com os neurotransmissores cerebrais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A defici\u00eancia de magn\u00e9sio pode indicar outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>A car\u00eancia de magn\u00e9sio n\u00e3o apenas afeta diretamente a sa\u00fade, mas pode ser um indicativo de outras condi\u00e7\u00f5es subjacentes. Pessoas com dist\u00farbios digestivos ou renais podem apresentar dificuldades de absor\u00e7\u00e3o ou maiores perdas de magn\u00e9sio, complicando ainda mais a manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis adequados no organismo. Al\u00e9m disso, doen\u00e7as como diabetes e hipotiroidismo podem aumentar a excre\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio. Os atletas e indiv\u00edduos que praticam atividades f\u00edsicas intensas tamb\u00e9m est\u00e3o em risco, uma vez que o suor intenso pode levar a uma perda aumentada do mineral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio \u00e9 necess\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Magnesio_1761590787144-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-126832\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Magnesio_1761590787144-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Magnesio_1761590787144-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Magnesio_1761590787144-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Magnesio_1761590787144-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Magnesio_1761590787144-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Magnesio_1761590787144.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Magn\u00e9sio &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ 123bubu45<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio deve ser considerada quando a dieta sozinha n\u00e3o supre as necessidades do organismo e quando h\u00e1 evid\u00eancias cl\u00ednicas de defici\u00eancia. \u00c9 crucial que esta decis\u00e3o seja orientada por um profissional de sa\u00fade, pois a suplementa\u00e7\u00e3o inadequada pode levar ao excesso do mineral no corpo, causando efeitos adversos como diarreia e altera\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial. A dosagem recomendada varia conforme o sexo e a idade, com adultos homens necessitando entre 400 a 420 mg por dia e mulheres entre 310 a 320 mg.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Segundo Harvard T.H. Chan School of Public Health, a Ingest\u00e3o Diet\u00e9tica Recomendada (RDA) para adultos \u00e9 de\u00a0<strong>400-420 mg\/dia para homens<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>310-320 mg\/dia para mulheres<\/strong>.\u00a0<a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/magnesium\/?utm_source=chatgpt.com\">The Nutrition Source<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0 A p\u00e1gina de profissionais da Office of Dietary Supplements (ODS\/NIH) indica valores semelhantes: homens 400\u2013420 mg, mulheres 310\u2013320 mg.\u00a0<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-Consumer\/?utm_source=chatgpt.com\">Suplementos Diet\u00e9ticos+1<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>O site Healthdirect Australia mostra o quadro de ingest\u00e3o para adultos: homens 400 mg (19-30 anos) \/ 420 mg (31+ anos); mulheres 310 mg (19-30 anos) \/ 320 mg (31+ anos).\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthdirect.gov.au\/magnesium?utm_source=chatgpt.com\">Health Direct<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Outra fonte (Cleveland Clinic) tamb\u00e9m apresenta valores: 19\u201330 anos: homens 400 mg, mulheres 310 mg; 31+ anos: homens 420 mg, mulheres 320 mg.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os valores podem variar conforme pa\u00eds\/regi\u00e3o, metodologia e refer\u00eancias utilizadas \u2014 mas o \u201c400-420 vs 310-320\u201d \u00e9 consenso em muitas diretrizes ocidentais.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 fundamental mencionar que esses valores referem-se \u00e0 ingest\u00e3o\u00a0<strong>diet\u00e9tica total<\/strong>\u00a0(alimentos + bebidas + suplementos). Por exemplo, a ODS destaca que \u201ca quantidade de magn\u00e9sio que voc\u00ea precisa depende da sua idade e sexo\u201d.\u00a0<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-Consumer\/?utm_source=chatgpt.com\">Suplementos Diet\u00e9ticos+1<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Em casos de gravidez ou lacta\u00e7\u00e3o, h\u00e1 aumento da necessidade \u2014 ex: mulheres gr\u00e1vidas 19-30 anos cerca de 350 mg\/dia, 31-50 anos cerca de 360 mg\/dia (segundo fontes australianas)\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthdirect.gov.au\/magnesium?utm_source=chatgpt.com\">Health Direct+1<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os tipos de magn\u00e9sio dispon\u00edveis para suplementa\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>O mercado oferece diversas formas de magn\u00e9sio, cada uma com propriedades espec\u00edficas e indica\u00e7\u00f5es distintas. Entender essas diferen\u00e7as \u00e9 fundamental para escolher a op\u00e7\u00e3o mais adequada \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>magn\u00e9sio citrato<\/strong>&nbsp;\u00e9 uma das formas mais utilizadas e possui excelente absor\u00e7\u00e3o. \u00c9 conhecido por seu efeito suave no tr\u00e2nsito intestinal, sendo \u00fatil para pessoas com tend\u00eancia \u00e0 constipa\u00e7\u00e3o ou desconforto digestivo.<\/p>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>magn\u00e9sio glicinato<\/strong>&nbsp;destaca-se pela alta tolerabilidade gastrointestinal e pelo efeito calmante. \u00c9 uma escolha frequente para quem enfrenta estresse intenso, ansiedade, tens\u00e3o muscular ou dificuldades para dormir, gra\u00e7as \u00e0 a\u00e7\u00e3o relajante do amino\u00e1cido glicina.<\/p>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>magn\u00e9sio malato<\/strong>&nbsp;combina magn\u00e9sio ao \u00e1cido m\u00e1lico, subst\u00e2ncia envolvida na produ\u00e7\u00e3o de energia celular. Por isso, \u00e9 amplamente recomendado para pessoas que referem fadiga, dores musculares ou baixa performance f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 o&nbsp;<strong>magn\u00e9sio L-treonato<\/strong>&nbsp;\u00e9 uma forma avan\u00e7ada, projetada para atravessar a barreira hematoencef\u00e1lica com maior facilidade. Estudos sugerem benef\u00edcios para mem\u00f3ria, foco, plasticidade neuronal e performance cognitiva.<\/p>\n\n\n\n<p>A escolha do tipo ideal de magn\u00e9sio deve ser guiada por uma avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica completa \u2014 considerando sintomas, rotina, exames, estilo de vida e objetivos terap\u00eauticos. Assim, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar ao m\u00e1ximo os benef\u00edcios desse mineral sem sobrecarregar o organismo.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin: 0; padding: 0; text-align: center;\">   <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drdanioalmeida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"      style=\"text-decoration: none; color: inherit; display: inline-block; width: 60%; margin: 0 auto; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); cursor: pointer; text-align: center; box-sizing: border-box;\">      <span style=\"display: block; margin-bottom: 15px; font-weight: bold; color: #2c3e50;\">       Precisa de um m\u00e9dico? Entre em contato:     <\/span>      <span style=\"display: block;\">       <span style=\"display: block; font-size: 1.1em; font-weight: 600; line-height: 1.4;\">         Dr. Ord\u00e2nio Almeida       <\/span>       <span style=\"display: block; font-size: 0.9em; color: #0073aa; line-height: 1.4; font-style: italic;\">       Especialista em  Emagrecimento       <\/span>       <span style=\"display: block; font-size: 0.9em; color: #555; line-height: 1.4;\">         CRM-SP: 210.631       <\/span>     <\/span>   <\/a> <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Magn\u00e9sio \u00e9 um mineral essencial que desempenha um papel crucial em diversas fun\u00e7\u00f5es do corpo humano, influenciando diretamente a sa\u00fade e o bem-estar. 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