{"id":128860,"date":"2025-11-01T16:55:00","date_gmt":"2025-11-01T19:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=128860"},"modified":"2025-10-31T11:40:06","modified_gmt":"2025-10-31T14:40:06","slug":"esse-pequeno-habito-de-escrever-3-coisas-boas-por-dia-para-reduzir-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-pequeno-habito-de-escrever-3-coisas-boas-por-dia-para-reduzir-estresse\/","title":{"rendered":"Esse pequeno h\u00e1bito de escrever 3 coisas boas por dia para reduzir estresse"},"content":{"rendered":"\n

O h\u00e1bito de anotar tr\u00eas coisas boas no final do dia \u00e9 uma pr\u00e1tica simples, mas que atua como um ant\u00eddoto mental para a ansiedade. \u00c9 um treino ativo que reprograma o c\u00e9rebro para combater o estresse, focando no positivo.<\/p>\n\n\n\n

Por que o c\u00e9rebro foca t\u00e3o facilmente no negativo?<\/h2>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro humano evoluiu com um “vi\u00e9s de negatividade”<\/strong> (negativity bias<\/em>) para sobreviver. Ele \u00e9 programado para dar mais aten\u00e7\u00e3o a amea\u00e7as, perigos e problemas (o que causa estresse) do que a experi\u00eancias positivas.<\/p>\n\n\n\n

Por causa disso, um \u00fanico evento ruim (como uma cr\u00edtica no trabalho) pode consumir 90% do nosso espa\u00e7o mental, enquanto dez coisas boas que aconteceram no mesmo dia s\u00e3o esquecidas, alimentando a rumina\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O ato de procurar<\/em> ativamente 3 coisas boas for\u00e7a o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal<\/strong> (a parte l\u00f3gica do c\u00e9rebro) a “ignorar” o alarme da am\u00edgdala<\/strong> (o centro do medo) e reequilibrar a perspectiva, quebrando o ciclo do estresse.<\/p>\n\n\n

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H\u00e1bito di\u00e1rio de anotar tr\u00eas coisas boas que ajuda a reduzir o estresse e melhorar o humor – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ terovesalainen<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como o ato de escrever muda a qu\u00edmica cerebral?<\/h2>\n\n\n\n

Escrever \u00e9 mais poderoso do que apenas “pensar” sobre a gratid\u00e3o. O ato f\u00edsico de escrever for\u00e7a o c\u00e9rebro a ser espec\u00edfico e a concretizar o pensamento, o que refor\u00e7a a experi\u00eancia positiva e a consolida na mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Este foco intencional no positivo pode estimular a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a dopamina<\/strong> (ligada \u00e0 recompensa) e a serotonina<\/strong> (ligada ao humor).<\/p>\n\n\n\n

Mais importante, Harvard Health<\/strong> confirma<\/a> que a gratid\u00e3o ajuda a reduzir o cortisol<\/strong> (horm\u00f4nio do estresse), especialmente \u00e0 noite. Isso acalma o sistema nervoso e melhora a qualidade do sono, interrompendo os pensamentos ansiosos na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

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