{"id":131027,"date":"2025-11-04T12:25:00","date_gmt":"2025-11-04T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=131027"},"modified":"2025-11-03T11:52:28","modified_gmt":"2025-11-03T14:52:28","slug":"banho-frio-nas-manhas-pode-fazer-isso-com-a-sua-resistencia-mental-e-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/banho-frio-nas-manhas-pode-fazer-isso-com-a-sua-resistencia-mental-e-imunidade\/","title":{"rendered":"Banho frio nas manh\u00e3s pode fazer isso com a sua resist\u00eancia mental e imunidade"},"content":{"rendered":"\n<p>O banho frio matinal \u00e9 uma pr\u00e1tica de &#8220;estresse positivo&#8221; (<strong>hormese<\/strong>) investigada por seus efeitos no corpo. Este choque t\u00e9rmico controlado pode ativar sistemas que fortalecem a resist\u00eancia mental e influenciam a resposta imunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que acontece no corpo no primeiro minuto de \u00e1gua fria?<\/h2>\n\n\n\n<p>O contato inicial \u00e9 um choque para o sistema. Ele ativa o <strong>sistema nervoso simp\u00e1tico<\/strong> (&#8220;luta ou fuga&#8221;), causando uma inspira\u00e7\u00e3o profunda involunt\u00e1ria, seguida de respira\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p>O corpo libera uma onda de <strong>catecolaminas<\/strong>, principalmente a <strong>norepinefrina<\/strong> (noradrenalina). Este horm\u00f4nio inunda o c\u00e9rebro, causando um estado imediato de <strong>alerta<\/strong>, <strong>foco<\/strong> e clareza mental, &#8220;limpando&#8221; a in\u00e9rcia do sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/banho-chuveiro_1762181412260-1024x576.jpg\" alt=\"Leia tamb\u00e9m: Exerc\u00edcios fundamentais para fortalecer os ossos em mulheres acima de 50 anos\" class=\"wp-image-131031\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/banho-chuveiro_1762181412260-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/banho-chuveiro_1762181412260-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/banho-chuveiro_1762181412260-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/banho-chuveiro_1762181412260-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/banho-chuveiro_1762181412260-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/banho-chuveiro_1762181412260.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Banhos frios matinais que fortalecem a mente e estimulam o sistema imunol\u00f3gico &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-cuidar-de-plantas-melhora-o-seu-humor-segundo-a-ciencia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como cuidar de plantas melhora o seu humor, segundo a ci\u00eancia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o desconforto intencional fortalece a resist\u00eancia mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta pr\u00e1tica \u00e9 uma forma de <strong>hormese<\/strong>: um estresse agudo e controlado que &#8220;treina&#8221; o corpo. Ao enfrentar voluntariamente o desconforto (o frio), voc\u00ea ensina o <strong>c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal<\/strong> (l\u00f3gica) a modular a resposta de p\u00e2nico da <strong>am\u00edgdala<\/strong> (emo\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n<p>Esse treino de &#8220;calma sob press\u00e3o&#8221; constr\u00f3i <strong>resili\u00eancia mental<\/strong>. Ele aumenta a toler\u00e2ncia ao desconforto f\u00edsico e psicol\u00f3gico, tornando-o menos reativo ao estresse <em>real<\/em> (e cr\u00f4nico) do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O banho frio pode realmente melhorar o sistema imunol\u00f3gico?<\/h2>\n\n\n\n<p>O estresse agudo do frio pode estimular o sistema imunol\u00f3gico. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5025014\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Estudos (NIH)<\/strong><\/a> sugerem que a pr\u00e1tica regular pode aumentar a contagem de <strong>gl\u00f3bulos brancos<\/strong> (mon\u00f3citos e linf\u00f3citos), as c\u00e9lulas de defesa do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>O frio tamb\u00e9m \u00e9 um potente anti-inflamat\u00f3rio. A exposi\u00e7\u00e3o regular ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica de baixo grau.<\/p>\n\n\n\n<p>Benef\u00edcios imunol\u00f3gicos\/inflamat\u00f3rios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento potencial de <strong>gl\u00f3bulos brancos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de <strong>citocinas inflamat\u00f3rias<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ativa\u00e7\u00e3o do <strong>nervo vago<\/strong> (calmante).<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora na circula\u00e7\u00e3o linf\u00e1tica (remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@rafaelgrattap\/video\/7213859350320876805\" data-video-id=\"7213859350320876805\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@rafaelgrattap\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@rafaelgrattap?refer=embed\">@rafaelgrattap<\/a> O desconforto gerado pela \u00e1gua gelada faz ela ser a forma mais simples e r\u00e1pida de modular sua dopamina, j\u00e1 tendo sido usada at\u00e9 para dependentes qu\u00edmicos se livrarem do v\u00edcio pela psiquiatra americana, Anna Lembke. \u00c9 o oposto do conforto e prazer imediato de algumas atividades como um doce hiperpal\u00e1vel, que gera um pico de dopamina seguido por uma queda &#8211; o que te deixa menos focado (a) e motivado(a). Al\u00e9m disso, o banho gelado tem sido estudado como uma forma de treinar seu sistema nervoso aut\u00f4nomo para lidar com estresse e por modular seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico, j\u00e1 que a \u00e1gua fria gera um reflexo interno no corpo de aumento de metabolismo e secre\u00e7\u00e3o de adrenalina e cortisol. Me conta aqui nos coment\u00e1rios: voc\u00ea percebe que o banho gelado j\u00e1 poderia ter estes benef\u00edcios? Faz sentido para voc\u00ea? <a title=\"banhogelado\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/banhogelado?refer=embed\">#banhogelado<\/a> <a title=\"saudemental\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saudemental?refer=embed\">#saudemental<\/a> <a title=\"ansiedade\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ansiedade?refer=embed\">#ansiedade<\/a> <a title=\"depress\u00e3o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/depress%C3%A3o?refer=embed\">#depress\u00e3o<\/a> <a title=\"dopamina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dopamina?refer=embed\">#dopamina<\/a> <a title=\"metodowimhof\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/metodowimhof?refer=embed\">#metodowimhof<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Rafael Gratta\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7213859358097214213?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Rafael Gratta<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que sentimos uma melhora no humor ap\u00f3s o banho frio?<\/h2>\n\n\n\n<p>O choque frio \u00e9 seguido por uma sensa\u00e7\u00e3o de recompensa. Estudos sobre imers\u00e3o em \u00e1gua fria mostram que a pr\u00e1tica pode causar um aumento significativo e sustentado nos n\u00edveis de <strong>dopamina<\/strong> (o neurotransmissor da motiva\u00e7\u00e3o e do prazer), gerando otimismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da dopamina, o corpo libera endorfinas (analg\u00e9sicos naturais) em resposta ao estresse f\u00edsico do frio, o que contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de euforia e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Efeitos no humor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento da <strong>dopamina<\/strong> (motiva\u00e7\u00e3o).<\/li>\n\n\n\n<li>Libera\u00e7\u00e3o de <strong>endorfinas<\/strong> (analg\u00e9sicos).<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00edvio da &#8220;n\u00e9voa mental&#8221; (pela norepinefrina).<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de sintomas de ansiedade (regula\u00e7\u00e3o da am\u00edgdala).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/exercicios-fundamentais-para-fortalecer-os-ossos-em-mulheres-acima-de-50-anos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Exerc\u00edcios fundamentais para fortalecer os ossos em mulheres acima de 50 anos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os riscos e quem deve evitar esta pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. O banho frio \u00e9 um <strong>estresse cardiovascular agudo<\/strong>. O choque causa <strong>vasoconstri\u00e7\u00e3o<\/strong> (aperto dos vasos) e um pico imediato na press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca. Isso \u00e9 perigoso para certos grupos.<\/p>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/cardiovascular-diseases-(cvds)\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong><\/a> alerta sobre os riscos cardiovasculares. A consulta m\u00e9dica \u00e9 obrigat\u00f3ria para pessoas com condi\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td><strong>Risco<\/strong><\/td><td><strong>Condi\u00e7\u00e3o M\u00e9dica de Alerta<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Pico de Press\u00e3o Arterial<\/strong><\/td><td>Hipertens\u00e3o (Press\u00e3o alta) n\u00e3o controlada<\/td><\/tr><tr><td><strong>Arritmia \/ Esfor\u00e7o Card\u00edaco<\/strong><\/td><td>Doen\u00e7as card\u00edacas (Insufici\u00eancia, hist\u00f3rico de infarto)<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vasoespasmo Severo<\/strong><\/td><td>Doen\u00e7a de Raynaud<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O banho frio matinal \u00e9 uma pr\u00e1tica de &#8220;estresse positivo&#8221; (hormese) investigada por seus efeitos no corpo. 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