{"id":13179,"date":"2025-03-18T21:23:00","date_gmt":"2025-03-19T00:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=13179"},"modified":"2025-03-17T11:22:03","modified_gmt":"2025-03-17T14:22:03","slug":"quem-sofre-com-dores-no-pescoco-e-ombros-esta-comemorando-a-nova-solucao-inesperada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-no-pescoco-e-ombros-esta-comemorando-a-nova-solucao-inesperada\/","title":{"rendered":"Quem sofre com dores no pesco\u00e7o e ombros est\u00e1 comemorando a nova solu\u00e7\u00e3o inesperada"},"content":{"rendered":"\n<p>A<a href=\"https:\/\/en-m-wikipedia-org.translate.goog\/wiki\/Neck_pain?_x_tr_sl=en&amp;_x_tr_tl=pt&amp;_x_tr_hl=pt&amp;_x_tr_pto=wa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> dor no pesco\u00e7o<\/a> e nos ombros \u00e9 uma queixa comum que afeta muitas pessoas, impactando sua qualidade de vida e <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esta-estressado-essa-dica-pode-ser-a-salvadora-do-seu-humor-saiba-como-pratica-la\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a>. Seja por longas horas de trabalho em frente ao computador, m\u00e1 postura ou estresse, a tens\u00e3o nessa regi\u00e3o pode se tornar cr\u00f4nica e debilitante. Felizmente, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios espec\u00edficos e a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos posturais corretos podem aliviar a dor e prevenir seu retorno. Este guia pr\u00e1tico oferece t\u00e9cnicas e dicas para voc\u00ea cuidar da sa\u00fade do seu pesco\u00e7o e ombros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entendendo as causas comuns de dores no pesco\u00e7o e ombros<\/h2>\n\n\n\n<p>Diversos fatores podem contribuir para o surgimento de dores no pesco\u00e7o e ombros. A <strong>m\u00e1 postura<\/strong>, especialmente ao sentar ou usar dispositivos eletr\u00f4nicos, \u00e9 uma das principais causas, pois coloca press\u00e3o excessiva sobre os m\u00fasculos e ligamentos da regi\u00e3o cervical e dos ombros. Passar longos per\u00edodos sentados, sem pausas para alongar e movimentar o corpo, tamb\u00e9m pode levar \u00e0 tens\u00e3o muscular. <\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>estresse<\/strong> emocional e f\u00edsico \u00e9 outro fator importante, pois pode causar contra\u00e7\u00e3o muscular involunt\u00e1ria, resultando em dor e rigidez. Al\u00e9m disso, movimentos repetitivos, les\u00f5es e at\u00e9 mesmo dormir em posi\u00e7\u00f5es inadequadas podem desencadear ou agravar a dor.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-1024x576.jpg\" alt=\"Quem sofre com dores no pesco\u00e7o e ombros est\u00e1 comemorando a nova solu\u00e7\u00e3o inesperada\" class=\"wp-image-13185\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dores &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Princ\u00edpios importantes antes de come\u00e7ar os exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios, \u00e9 fundamental seguir alguns princ\u00edpios para garantir a seguran\u00e7a e a efic\u00e1cia da pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aquecimento:<\/strong> Comece sempre com um aquecimento suave de 5 minutos, como movimentos leves de rota\u00e7\u00e3o dos ombros e do pesco\u00e7o, para preparar os m\u00fasculos para o exerc\u00edcio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escute o seu corpo:<\/strong> Realize os exerc\u00edcios de forma lenta e controlada, prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es do seu corpo. Pare imediatamente se sentir dor aguda ou desconforto intenso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite a dor:<\/strong> O objetivo dos exerc\u00edcios \u00e9 aliviar a dor, n\u00e3o aument\u00e1-la. Se sentir dor, reduza a intensidade ou a amplitude do movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seja consistente:<\/strong> A pr\u00e1tica regular \u00e9 essencial para obter resultados. Tente incorporar esses exerc\u00edcios na sua rotina di\u00e1ria, mesmo que seja por alguns minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de alongamento para al\u00edvio da tens\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios de alongamento ajudam a relaxar os m\u00fasculos tensos do pesco\u00e7o e dos ombros, aliviando a dor e melhorando a flexibilidade:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DHE5icoMoim\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DHE5icoMoim\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div><\/div><\/div><div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div> <div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div><div style=\"padding-top: 8px;\"> <div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DHE5icoMoim\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Rickson | Dicas do Fisio (@ricksonfisio)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inclina\u00e7\u00e3o lateral da cabe\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n<p>Sente-se ou fique em p\u00e9 com a coluna reta e os ombros relaxados. Incline suavemente a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ombro direito, sentindo o alongamento na lateral esquerda do pesco\u00e7o. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20-30 segundos e repita para o lado esquerdo. Fa\u00e7a 2-3 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rota\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n<p>Sente-se ou fique em p\u00e9 com a coluna reta. Gire suavemente a cabe\u00e7a para a direita, olhando por cima do ombro. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20-30 segundos e repita para o lado esquerdo. Fa\u00e7a 2-3 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Retra\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a (Queixo para dentro)<\/h3>\n\n\n\n<p>Sente-se ou fique em p\u00e9 com a coluna reta. Mantenha os olhos para frente e deslize o queixo para dentro, como se estivesse fazendo um &#8220;pesco\u00e7o de tartaruga&#8221;. Voc\u00ea deve sentir um alongamento na base do cr\u00e2nio. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10 segundos e repita 10 vezes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eleva\u00e7\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o dos ombros<\/h3>\n\n\n\n<p>Sente-se ou fique em p\u00e9 com os bra\u00e7os relaxados ao lado do corpo. Eleve os ombros em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas e, em seguida, role-os para tr\u00e1s em um movimento circular. Repita 10 vezes. Depois, fa\u00e7a o mesmo movimento, elevando os ombros e rolando-os para frente 10 vezes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento do trap\u00e9zio superior<\/h3>\n\n\n\n<p>Sente-se ou fique em p\u00e9 com a coluna reta. Incline a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ombro direito e coloque a m\u00e3o direita suavemente sobre a orelha esquerda, aumentando levemente a inclina\u00e7\u00e3o. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20-30 segundos e repita para o outro lado. Fa\u00e7a 2-3 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento do peitoral<\/h3>\n\n\n\n<p>Fique em p\u00e9 em uma porta ou canto de parede. Coloque os antebra\u00e7os na moldura da porta ou na parede, com os cotovelos na altura dos ombros. D\u00ea um passo \u00e0 frente, sentindo o alongamento na parte frontal dos ombros e do peito. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de fortalecimento para sustenta\u00e7\u00e3o e postura<\/h2>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios de fortalecimento ajudam a fortalecer os m\u00fasculos que sustentam o pesco\u00e7o e os ombros, melhorando a postura e prevenindo futuras dores:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Isom\u00e9trico do pesco\u00e7o (Frontal, Lateral, Posterior)<\/h3>\n\n\n\n<p>Sente-se com a coluna reta. Coloque a palma da m\u00e3o na testa e pressione suavemente, resistindo com os m\u00fasculos do pesco\u00e7o para n\u00e3o mover a cabe\u00e7a. Mantenha a contra\u00e7\u00e3o por 5 segundos e repita 10 vezes. Fa\u00e7a o mesmo colocando a m\u00e3o na lateral da cabe\u00e7a (direita e esquerda) e, em seguida, na parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Remada escapular<\/h3>\n\n\n\n<p>Sente-se ou fique em p\u00e9 com os bra\u00e7os ao lado do corpo. Aperte as omoplatas nas costas, como se estivesse tentando junt\u00e1-las. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 5 segundos e repita 15 vezes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eleva\u00e7\u00e3o frontal com pouco peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Segure um peso leve (0,5 a 1 kg) em cada m\u00e3o. Mantenha os bra\u00e7os retos e eleve-os para a frente at\u00e9 a altura dos ombros. Abaixe lentamente. Fa\u00e7a 10-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eleva\u00e7\u00e3o lateral com pouco peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Segure um peso leve em cada m\u00e3o. Mantenha os bra\u00e7os retos e eleve-os para os lados at\u00e9 a altura dos ombros. Abaixe lentamente. Fa\u00e7a 10-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas de postura para o dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar uma boa postura nas atividades di\u00e1rias \u00e9 fundamental para aliviar e prevenir dores no pesco\u00e7o e ombros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ao sentar:<\/strong> Mantenha as costas retas e apoiadas na cadeira, os ombros relaxados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o ou em um apoio. A tela do computador deve estar na altura dos olhos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ao ficar em p\u00e9:<\/strong> Mantenha a cabe\u00e7a erguida, os ombros para tr\u00e1s e o peso do corpo distribu\u00eddo igualmente entre os dois p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ao dormir:<\/strong> Use um travesseiro que mantenha o pesco\u00e7o alinhado com a coluna. Evite dormir de bru\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ao usar dispositivos eletr\u00f4nicos:<\/strong> Eleve o celular ou tablet \u00e0 altura dos olhos para evitar inclinar a cabe\u00e7a para baixo. Fa\u00e7a pausas frequentes para alongar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar dores no futuro<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos exerc\u00edcios e da postura, algumas medidas podem ajudar a prevenir o retorno das dores no pesco\u00e7o e ombros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ergonomia:<\/strong> Ajuste seu ambiente de trabalho para garantir uma postura correta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pausas regulares:<\/strong> Se voc\u00ea passa muito tempo sentado, levante-se e alongue-se a cada 30-60 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gerenciamento do estresse:<\/strong> Pratique t\u00e9cnicas de relaxamento como medita\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o profunda ou yoga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exerc\u00edcio regular:<\/strong> Mantenha-se ativo com exerc\u00edcios que fortale\u00e7am os m\u00fasculos do corpo todo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dicas de postura para aliviar e prevenir dores no pesco\u00e7o e ombros:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantenha a coluna reta ao sentar e caminhar.<\/li>\n\n\n\n<li>Relaxe os ombros e evite mant\u00ea-los tensos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste a altura da tela do computador para a linha dos olhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Use um apoio para os p\u00e9s ao sentar.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao dormir, escolha um travesseiro adequado.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite carregar bolsas pesadas em um \u00fanico ombro.<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a pausas frequentes para alongar o pesco\u00e7o e os ombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao usar o celular, eleve-o \u00e0 altura dos olhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique exerc\u00edcios de fortalecimento para a musculatura postural.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte um profissional de sa\u00fade se a dor persistir ou piorar.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor no pesco\u00e7o e nos ombros \u00e9 uma queixa comum que afeta muitas pessoas, impactando sua qualidade de vida e bem-estar. 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