{"id":132019,"date":"2025-11-06T21:35:00","date_gmt":"2025-11-07T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=132019"},"modified":"2025-11-05T18:58:05","modified_gmt":"2025-11-05T21:58:05","slug":"este-treino-pode-transformar-seu-corpo-antes-do-calor-chegar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/este-treino-pode-transformar-seu-corpo-antes-do-calor-chegar\/","title":{"rendered":"Este treino pode transformar seu corpo antes do calor chegar"},"content":{"rendered":"\n

Com a chegada da temporada de ver\u00e3o, as academias e Atividades F\u00edsicas<\/strong> intensivas ganham popularidade. No Brasil<\/strong>, o n\u00famero de academias aumentou expressivamente, passando de 30 mil para 57 mil, conforme o estudo Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, realizado pela EY. Esse crescimento reflete em um aumento significativo de matr\u00edculas nas academias. Neste contexto, o educador f\u00edsico Breno Daniel recomenda uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que formam um plano eficaz para preparar o corpo para o ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Entre os exerc\u00edcios indicados, o agachamento com barra \u00e9 uma escolha fundamental. Ele foca nos m\u00fasculos dos membros inferiores, incluindo quadr\u00edceps, gl\u00fateos e posteriores, al\u00e9m de ativar o metabolismo, contribuindo para a queima cal\u00f3rica e fortalecimento corporal. A execu\u00e7\u00e3o requer posicionar-se com os p\u00e9s na largura dos ombros, segurando a barra nas costas, mantendo o tronco ereto, e realizando a flex\u00e3o dos joelhos at\u00e9 que as coxas fiquem paralelas ao ch\u00e3o, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para o tronco e postura?<\/h2>\n\n\n\n

O supino reto \u00e9 destacado por Breno Daniel como excelente para desenvolver os m\u00fasculos do peitoral, deltoide anterior e tr\u00edceps, promovendo melhoria est\u00e9tica do tronco e postura. Para execut\u00e1-lo, deve-se deitar em um banco reto, segurar halteres ao lado do peito com cotovelos flexionados, e empurr\u00e1-los para cima at\u00e9 quase estender os bra\u00e7os, retornando lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para fortalecer as costas e o equil\u00edbrio muscular<\/h2>\n\n\n\n

A remada curvada \u00e9 um exerc\u00edcio destacado para trabalhar o lat\u00edssimo, trap\u00e9zio, romboides e outros m\u00fasculos das costas, promovendo a postura ereta e equil\u00edbrio entre a musculatura anterior e posterior do corpo. A pr\u00e1tica \u00e9 feita utilizando barra ou halteres, inclinando-se levemente para frente com coluna neutra, puxando o peso em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men e contraindo as esc\u00e1pulas.<\/p>\n\n\n

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exerc\u00edcios f\u00edsicos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

J\u00e1 a prancha abdominal, apesar da reputa\u00e7\u00e3o \u00e1rdua, \u00e9 um exerc\u00edcio eficiente para fortalecer a musculatura abdominal, lombar e estabilizadora, essenciais para sustenta\u00e7\u00e3o postural, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e defini\u00e7\u00e3o da cintura. A posi\u00e7\u00e3o exige apoio dos antebra\u00e7os <\/a>e dedos dos p\u00e9s no solo, mantendo o corpo alinhado dos calcanhares \u00e0 cabe\u00e7a por pelo menos 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Como o burpee pode elevar o condicionamento f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n

O burpee, apesar de n\u00e3o ser o favorito de muitos, \u00e9 um exerc\u00edcio de alta intensidade que mescla agachamento, salto, flex\u00e3o e ativa\u00e7\u00e3o muscular geral. \u00c9 \u00f3timo para o condicionamento cardiovascular, queima cal\u00f3rica e resist\u00eancia geral, sendo ideal para incrementar o preparo f\u00edsico antes do ver\u00e3o. A execu\u00e7\u00e3o come\u00e7a em p\u00e9, segue com agachamento, coloca\u00e7\u00e3o das m\u00e3os no ch\u00e3o, chute dos p\u00e9s para tr\u00e1s at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de prancha, realiza\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o (se poss\u00edvel), retorno dos p\u00e9s ao agachamento, salto e extens\u00e3o dos bra\u00e7os para cima.<\/p>\n\n\n\n

Breno Daniel ressalta que a qualidade e regularidade dos treinos s\u00e3o mais importantes que a quantidade. Para iniciantes, ele sugere come\u00e7ar com cargas leves e aumentar progressivamente com seguran\u00e7a. Al\u00e9m dos exerc\u00edcios, uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, descanso adequado e hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para que os resultados desejados sejam alcan\u00e7ados at\u00e9 o ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n \n\n \n \n Entre em contato:\n <\/span>\n\n \n \n \"Foto\n \n Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n CRM-GO 33.271<\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n\n \n \n \"Instagram\"\n @dra.annaluisabf<\/span>\n <\/span>\n\n <\/span>\n <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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