{"id":132492,"date":"2025-11-07T10:15:00","date_gmt":"2025-11-07T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=132492"},"modified":"2025-11-06T10:48:54","modified_gmt":"2025-11-06T13:48:54","slug":"quais-sao-os-alimentos-que-ajudam-voce-a-ter-uma-noite-de-sono-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quais-sao-os-alimentos-que-ajudam-voce-a-ter-uma-noite-de-sono-melhor\/","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o os alimentos que ajudam voc\u00ea a ter uma noite de sono melhor?"},"content":{"rendered":"\n<p>A dieta desempenha um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o do sono. Certos alimentos cont\u00eam compostos naturais, como o triptofano e o magn\u00e9sio, que ajudam a sintetizar os horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo relaxamento e pelo ciclo de sono-vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que ajudam a dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o influencia diretamente o sono, j\u00e1 que certos nutrientes favorecem a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do relaxamento, como a serotonina e a melatonina. Incluir alimentos ricos em triptofano, magn\u00e9sio e carboidratos complexos pode melhorar a qualidade do descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Principais aliados do sono:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leite e ovos:<\/strong> ricos em triptofano, ajudam na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banana:<\/strong> cont\u00e9m magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, que relaxam os m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Am\u00eandoas:<\/strong> fonte de magn\u00e9sio, melhora o sono e reduz a ins\u00f4nia leve.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cerejas azedas e kiwi:<\/strong> fornecem melatonina natural e antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aveia:<\/strong> combina triptofano e carboidratos que favorecem o relaxamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Lanches ideais antes de dormir:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Meia banana com am\u00eandoas.<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte natural com aveia.<\/li>\n\n\n\n<li>Torrada integral com queijo cottage.<\/li>\n\n\n\n<li>Ch\u00e1 de camomila com bolacha integral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O papel do triptofano encontrado no leite e ovos<\/h2>\n\n\n\n<p>O triptofano \u00e9 um amino\u00e1cido essencial que o corpo utiliza para produzir <strong>serotonina<\/strong>, o neurotransmissor do bem-estar. \u00c0 noite, essa serotonina \u00e9 convertida em <strong>melatonina<\/strong>, o horm\u00f4nio que induz o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em prote\u00ednas, como leite morno, iogurte, ovos e peru, s\u00e3o excelentes fontes deste precursor. Consumi-los algumas horas antes de dormir pode facilitar esse processo qu\u00edmico natural de relaxamento.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/calcio_1742217683243-1024x576.jpg\" alt=\"O efeito da falta de c\u00e1lcio em ossos e dentes\" class=\"wp-image-13131\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/calcio_1742217683243-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/calcio_1742217683243-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/calcio_1742217683243-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/calcio_1742217683243-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/calcio_1742217683243-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/calcio_1742217683243.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos com nutrientes que favorecem o relaxamento e contribuem para um sono de qualidade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a banana e as am\u00eandoas ajudam a relaxar o corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>A banana \u00e9 uma fonte acess\u00edvel de <strong>magn\u00e9sio<\/strong> e pot\u00e1ssio. Esses minerais atuam como relaxantes musculares naturais, ajudando a reduzir c\u00e3ibras e a tens\u00e3o f\u00edsica que muitas vezes impede um descanso profundo.<\/p>\n\n\n\n<p>As am\u00eandoas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3703169\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudos do <strong>NIH <\/strong>indicam<\/a> que n\u00edveis adequados de magn\u00e9sio podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas com ins\u00f4nia leve ou idosos.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/exercicios-fundamentais-para-fortalecer-os-ossos-em-mulheres-acima-de-50-anos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Exerc\u00edcios fundamentais para fortalecer os ossos em mulheres acima de 50 anos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existem frutas que j\u00e1 cont\u00eam melatonina natural<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, algumas frutas possuem pequenas quantidades do pr\u00f3prio horm\u00f4nio do sono. As <strong>cerejas azedas<\/strong> (tart cherries) s\u00e3o a fonte mais estudada, muitas vezes consumidas como suco concentrado para este fim.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>kiwi<\/strong> \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o promissora. Pesquisas sugerem que seu consumo regular antes de dormir pode ajudar a adormecer mais r\u00e1pido, possivelmente devido ao seu alto teor de antioxidantes e serotonina.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja o v\u00eddeo a seguir que explica os benef\u00edcios do kiwi:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DOd2ZCZEfKs\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DOd2ZCZEfKs\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div><\/div><\/div><div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div> <div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div><div style=\"padding-top: 8px;\"> <div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DOd2ZCZEfKs\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Mariane Heller | Nutricionista Funcional (@nutrimarianeheller)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a aveia \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o noturna<\/h2>\n\n\n\n<p>A aveia \u00e9 uma fonte de carboidratos complexos e tamb\u00e9m cont\u00e9m melatonina. O carboidrato \u00e9 importante porque estimula uma leve libera\u00e7\u00e3o de insulina, que ajuda o <strong>triptofano<\/strong> a entrar no c\u00e9rebro mais facilmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Um mingau pequeno de aveia \u00e0 noite combina esses benef\u00edcios: fornece triptofano, facilita sua absor\u00e7\u00e3o e \u00e9 de f\u00e1cil digest\u00e3o, evitando desconfortos g\u00e1stricos que poderiam atrapalhar o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-cuidar-de-plantas-melhora-o-seu-humor-segundo-a-ciencia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como cuidar de plantas melhora o seu humor, segundo a ci\u00eancia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">As melhores combina\u00e7\u00f5es para um lanche antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>Para maximizar os benef\u00edcios sem sobrecarregar a digest\u00e3o, o ideal \u00e9 combinar uma fonte de triptofano com um pequeno carboidrato cerca de uma hora antes de deitar.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui est\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es de lanches leves que unem esses nutrientes estrat\u00e9gicos para promover o relaxamento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Meia banana com um punhado de am\u00eandoas.<\/li>\n\n\n\n<li>Um pequeno pote de iogurte natural com aveia.<\/li>\n\n\n\n<li>Uma torrada integral com queijo cottage.<\/li>\n\n\n\n<li>Ch\u00e1 de camomila (que cont\u00e9m apigenina relaxante) com uma bolacha integral.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dieta desempenha um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o do sono. Certos alimentos cont\u00eam compostos naturais, como o triptofano e o magn\u00e9sio, que ajudam a sintetizar os horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo relaxamento e pelo ciclo de sono-vig\u00edlia. 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