{"id":133021,"date":"2025-11-07T11:30:00","date_gmt":"2025-11-07T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=133021"},"modified":"2025-11-07T08:00:14","modified_gmt":"2025-11-07T11:00:14","slug":"a-dieta-pouco-conhecida-que-ajuda-a-reduzir-o-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-dieta-pouco-conhecida-que-ajuda-a-reduzir-o-colesterol\/","title":{"rendered":"A dieta pouco conhecida que ajuda a reduzir o colesterol"},"content":{"rendered":"\n<p>O conceito da <strong>dieta do portf\u00f3lio<\/strong> foi desenvolvido no in\u00edcio dos anos 2000 pelo Dr. David Jenkins, professor da <strong><a href=\"https:\/\/www.hindustantimes.com\/entertainment\/bollywood\/madhuri-dixit-toronto-event-organisers-react-after-she-faced-backlash-for-arriving-late-101762305722651.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Universidade de Toronto<\/a><\/strong>. Inspirada na diversifica\u00e7\u00e3o de investimentos de um portf\u00f3lio financeiro, a ideia central \u00e9 maximizar os benef\u00edcios para a sa\u00fade ao diversificar escolhas alimentares, impactando especialmente na redu\u00e7\u00e3o do colesterol e no risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a dieta do portf\u00f3lio funciona na pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>A l\u00f3gica da <strong>dieta do portf\u00f3lio<\/strong> aplica o princ\u00edpio de \u201cespalhar riscos\u201d \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, selecionando alimentos que comprovadamente reduzem o colesterol. Ao inv\u00e9s de mudan\u00e7as radicais, recomenda-se a inclus\u00e3o gradual de novos alimentos no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse m\u00e9todo de diversifica\u00e7\u00e3o alimentar destaca a import\u00e2ncia dos ajustes graduais na rotina, promovendo benef\u00edcios para a <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong> sem inviabilizar o prazer em comer.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dieta-e-Colesterol-1024x576.jpg\" alt=\"A dieta pouco conhecida que ajuda a reduzir o colesterol\" class=\"wp-image-133024\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dieta-e-Colesterol-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dieta-e-Colesterol-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dieta-e-Colesterol-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dieta-e-Colesterol-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dieta-e-Colesterol-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dieta-e-Colesterol-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dieta-e-Colesterol-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c9 um plano alimentar quase vegano, simples, mas que exige comprometimento para alcan\u00e7ar resultados efetivos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos s\u00e3o mais indicados para a dieta do portf\u00f3lio<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aderir \u00e0 <strong>dieta do portf\u00f3lio<\/strong>, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 enriquecer o card\u00e1pio com alimentos variados que oferecem propriedades ben\u00e9ficas ao cora\u00e7\u00e3o. Muitos desses alimentos tamb\u00e9m s\u00e3o reconhecidos por seu poder de reduzir os n\u00edveis de colesterol e prover fibras de alta qualidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira, abaixo, os principais alimentos recomendados nesta abordagem alimentar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leguminosas:<\/strong> Produtos como tofu e leite de soja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sementes e nozes:<\/strong> Incluindo chia e am\u00eandoas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d3leos saud\u00e1veis:<\/strong> Como azeite e \u00f3leo de canola.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas e vegetais:<\/strong> Grande diversidade, rica em fibras e nutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Grupo Alimentar<\/th><th>Exemplos<\/th><th>Principais Benef\u00edcios<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Leguminosas<\/td><td>Tofu, leite de soja, feij\u00e3o, lentilha<\/td><td>Fonte de prote\u00ednas vegetais e fibras sol\u00faveis que auxiliam na redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL<\/td><\/tr><tr><td>Sementes e nozes<\/td><td>Chia, am\u00eandoas, nozes, castanhas<\/td><td>Ricas em gorduras boas e fitoester\u00f3is, ajudam a reduzir a absor\u00e7\u00e3o de colesterol<\/td><\/tr><tr><td>\u00d3leos saud\u00e1veis<\/td><td>Azeite de oliva, \u00f3leo de canola, \u00f3leo de linha\u00e7a<\/td><td>Possuem gorduras mono e poli-insaturadas ben\u00e9ficas ao cora\u00e7\u00e3o<\/td><\/tr><tr><td>Frutas e vegetais<\/td><td>Ma\u00e7\u00e3, laranja, br\u00f3colis, cenoura, abacate<\/td><td>Ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes naturais<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que deve ser evitado na dieta do portf\u00f3lio<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>dieta do portf\u00f3lio<\/strong> enfatiza a necessidade de <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/the-portfolio-diet-a-smart-investment-for-your-heart\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">limitar o consumo de determinados alimentos<\/a> que podem prejudicar a sa\u00fade cardiovascular. A redu\u00e7\u00e3o de gorduras saturadas, carnes vermelhas e ultraprocessados \u00e9 um dos principais focos para alcan\u00e7ar melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Andrea Glenn, especialista em nutri\u00e7\u00e3o, enfatiza que pequenas mudan\u00e7as progressivas, como trocar alguns ingredientes do dia a dia por op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis, s\u00e3o respons\u00e1veis por benef\u00edcios significativos \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xWVk8lcBmd0?si=gHUgy3jqWRdjmzWc\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais benef\u00edcios e resultados esperados com a dieta do portf\u00f3lio<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos realizados pelo Dr. Jenkins revelam que quem segue corretamente a <strong>dieta do portf\u00f3lio<\/strong> pode reduzir em at\u00e9 30% o colesterol considerado \u201cruim\u201d, especialmente em pessoas com taxas elevadas. Isso reflete em menor risco para doen\u00e7as card\u00edacas ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, embora os resultados sejam promissores, os especialistas frisam que ainda s\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas para saber como a dieta afeta indiv\u00edduos considerados saud\u00e1veis. Manter acompanhamento profissional \u00e9 sempre recomendado ao adotar novas estrat\u00e9gias alimentares.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-alimento-que-parece-leve-mas-pode-aumentar-o-colesterol-ruim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O alimento que parece leve, mas pode aumentar o colesterol ruim<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta Portfolio reduz colesterol e risco card\u00edaco, assim como a dieta Mediterr\u00e2nea: descubra alimentos chave que promovem sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":133023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"dieta reduzir colesterol","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Dieta Portfolio reduz colesterol e risco card\u00edaco, assim como a dieta Mediterr\u00e2nea: descubra alimentos chave que promovem sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[3559,144,1806,565],"class_list":["post-133021","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-corpo-humano","tag-curiosidades","tag-dietas","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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