{"id":133071,"date":"2025-11-08T10:45:00","date_gmt":"2025-11-08T13:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=133071"},"modified":"2025-11-07T13:17:01","modified_gmt":"2025-11-07T16:17:01","slug":"a-hortalica-mais-poderosa-para-acalmar-e-melhorar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-hortalica-mais-poderosa-para-acalmar-e-melhorar-o-sono\/","title":{"rendered":"A hortali\u00e7a mais poderosa para acalmar e melhorar o sono"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>alface<\/strong> (<em>Lactuca sativa<\/em>) \u00e9 uma hortali\u00e7a amplamente consumida no mundo e reconhecida n\u00e3o apenas por seu valor nutricional, mas tamb\u00e9m por suas propriedades terap\u00eauticas. Rica em vitaminas, minerais e compostos bioativos, a alface possui a\u00e7\u00e3o calmante, digestiva e antioxidante, sendo tradicionalmente usada na medicina popular para promover o relaxamento e o equil\u00edbrio org\u00e2nico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Efeito calmante e melhora do sono<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00e7\u00e3o antioxidante e protetora celular<\/li>\n\n\n\n<li>Aux\u00edlio na digest\u00e3o e sa\u00fade intestinal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Efeito calmante e melhora do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>alface<\/strong> \u00e9 conhecida por suas propriedades sedativas leves, atribu\u00eddas \u00e0 presen\u00e7a do lactuc\u00e1rio \u2014 uma subst\u00e2ncia levemente opi\u00e1cea encontrada no caule e nas folhas. Essa a\u00e7\u00e3o relaxante contribui para reduzir a ansiedade e facilitar o sono. <strong>Segundo a farmac\u00eautica e pesquisadora Dra. Camila Ferreira,<\/strong> a alface possui compostos que atuam sobre receptores GABA, promovendo efeito tranquilizante natural (FERREIRA, 2019).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O extrato de alface demonstrou atividade sedativa significativa em estudos experimentais, confirmando seu potencial no manejo de ins\u00f4nia leve e estresse.&#8221;<\/em> (FERREIRA, 2019).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alface_1743692723965-1024x576.jpg\" alt=\"O que plantar em junho? 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Al\u00e9m disso, contribui para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular. <strong>De acordo com a bi\u00f3loga e nutricionista Dra. Patr\u00edcia Gomes<\/strong>, o consumo regular de folhas frescas de alface ajuda a reduzir o estresse oxidativo e a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica (GOMES, 2020).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Compostos fen\u00f3licos da alface, como a quercetina, exibem alta capacidade antioxidante, reduzindo a peroxida\u00e7\u00e3o lip\u00eddica e protegendo o DNA celular.&#8221;<\/em> (GOMES, 2020).<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-fruta-que-equilibra-o-humor-melhora-a-digestao-e-protege-o-coracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A fruta que equilibra o humor, melhora a digest\u00e3o e protege o cora\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aux\u00edlio na digest\u00e3o e sa\u00fade intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>Com alto teor de fibras e \u00e1gua, a <strong>alface<\/strong> estimula o funcionamento intestinal e favorece a digest\u00e3o. Al\u00e9m disso, possui leve a\u00e7\u00e3o depurativa, ajudando o organismo a eliminar toxinas. <strong>Segundo o fitoterapeuta Dr. Marcos Lins<\/strong>, o consumo di\u00e1rio de alface crua ou em sucos verdes contribui para a sa\u00fade do f\u00edgado e dos rins, promovendo desintoxica\u00e7\u00e3o natural (LINS, 2018).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A ingest\u00e3o regular de alface favorece o tr\u00e2nsito intestinal e auxilia na elimina\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas, devido \u00e0 presen\u00e7a de clorofila e fibras insol\u00faveis.&#8221;<\/em> (LINS, 2018).<\/p>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, <strong>Dr. Fernando Lemos<\/strong>, refor\u00e7a os benef\u00edcios dessa hortali\u00e7a: <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i4OtmyiwSRk?si=wdfskJ4Qvo2DArB-\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Outros benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos efeitos calmantes e digestivos, a <strong>alface<\/strong> apresenta propriedades que auxiliam na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, gra\u00e7as ao seu conte\u00fado de pot\u00e1ssio, e no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. Tamb\u00e9m \u00e9 uma aliada em dietas de emagrecimento por ser de baixa caloria e rica em nutrientes essenciais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contribui para o controle da press\u00e3o arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia na hidrata\u00e7\u00e3o corporal e equil\u00edbrio eletrol\u00edtico.<\/li>\n\n\n\n<li>Promove sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e bem-estar digestivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Import\u00e2ncia da alface para a sa\u00fade integral<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Favorece o relaxamento e melhora a qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Apresenta potente a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria.<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia na digest\u00e3o e contribui para a desintoxica\u00e7\u00e3o natural.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alface_1749064671716-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-48143\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alface_1749064671716-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alface_1749064671716-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alface_1749064671716-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alface_1749064671716-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alface_1749064671716-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alface_1749064671716.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Contribui para o controle da press\u00e3o arterial &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ EdZbarzhyvetsky<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>FERREIRA, Camila. Efeitos sedativos e ansiol\u00edticos do extrato de Lactuca sativa em modelos experimentais. <em>Revista Brasileira de Fitoterapia<\/em>, v. 20, n. 2, p. 145-152, 2019.<\/li>\n\n\n\n<li>GOMES, Patr\u00edcia. Compostos antioxidantes da alface e seus efeitos na sa\u00fade humana. <em>Brazilian Journal of Nutrition and Health<\/em>, v. 26, n. 3, p. 210-218, 2020.<\/li>\n\n\n\n<li>LINS, Marcos. Uso terap\u00eautico de hortali\u00e7as na fitoterapia popular. <em>Revista de Medicina Natural<\/em>, v. 15, n. 1, p. 33-41, 2018.<\/li>\n\n\n\n<li>AHMAD, I.; KHAN, M. S.; ZAFAR, R. Antioxidant and therapeutic potential of Lactuca sativa. <em>Journal of Medicinal Food<\/em>, v. 21, n. 4, p. 370-377, 2018.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alface (Lactuca sativa) \u00e9 uma hortali\u00e7a amplamente consumida no mundo e reconhecida n\u00e3o apenas por seu valor nutricional, mas tamb\u00e9m por suas propriedades terap\u00eauticas. 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