{"id":133213,"date":"2025-11-08T12:25:00","date_gmt":"2025-11-08T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=133213"},"modified":"2025-11-07T15:51:34","modified_gmt":"2025-11-07T18:51:34","slug":"exercicios-para-aliviar-dores-na-lombar-causadas-por-longas-horas-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/exercicios-para-aliviar-dores-na-lombar-causadas-por-longas-horas-sentado\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para aliviar dores na lombar causadas por longas horas sentado"},"content":{"rendered":"\n

Ficar sentado por longos per\u00edodos “trava” a coluna e enfraquece os m\u00fasculos de suporte, causando dor lombar cr\u00f4nica. A boa not\u00edcia \u00e9 que movimentos simples de mobilidade e alongamento, feitos em pausas curtas, podem descomprimir a coluna e aliviar essa tens\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Por que ficar sentado tanto tempo causa dor na lombar?<\/h2>\n\n\n\n

A postura sentada prolongada “desliga” os gl\u00fateos<\/strong> (amn\u00e9sia gl\u00fatea) e encurta os flexores do quadril<\/strong> (psoas). Isso for\u00e7a os pequenos m\u00fasculos da lombar a compensar o esfor\u00e7o para manter o corpo ereto, gerando sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a posi\u00e7\u00e3o sentada aumenta a press\u00e3o nos discos intervertebrais<\/strong> da lombar. A falta de movimento impede a circula\u00e7\u00e3o de fluidos na \u00e1rea, levando \u00e0 rigidez, inflama\u00e7\u00e3o e dor.<\/p>\n\n\n\n

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Exerc\u00edcios simples que ajudam a reduzir dores lombares provocadas por longos per\u00edodos sentado – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ evgenyataman – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: O consumo frequente de batata-doce pode beneficiar sua sa\u00fade de uma forma inesperada<\/a><\/p>\n\n\n\n

Qual movimento “destrava” a coluna ap\u00f3s horas sentado?<\/h2>\n\n\n\n

A mobilidade \u00e9 o primeiro passo. O exerc\u00edcio “Gato-Vaca”<\/strong> (Cat-Cow) \u00e9 fundamental: (de quatro) alterne entre arquear as costas (olhando para cima) e arredondar a coluna (olhando para o umbigo), focando em mover v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra.<\/p>\n\n\n\n

Este movimento lubrifica as articula\u00e7\u00f5es da coluna e alivia a compress\u00e3o dos discos. A Rota\u00e7\u00e3o do Tronco<\/strong> (deitado, deixando os joelhos ca\u00edrem para um lado) tamb\u00e9m \u00e9 vital para soltar a rigidez rotacional causada pela postura est\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, Affonso Kulevicz<\/strong> explica como executar o movimento “Gato-Vaca”<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

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