A sensa\u00e7\u00e3o de sede \u00e9 um sinal \u00f3bvio, mas \u00e9 poss\u00edvel estar desidratado mesmo bebendo \u00e1gua regularmente. Isso ocorre quando o corpo perde fluidos e eletr\u00f3litos mais r\u00e1pido do que consegue repor, ou quando a \u00e1gua n\u00e3o \u00e9 absorvida eficientemente, levando a sinais sutis de fadiga e confus\u00e3o mental.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o. A boca seca (xerostomia) \u00e9 um sinal tardio, indicando que a desidrata\u00e7\u00e3o j\u00e1 est\u00e1 instalada. Os primeiros sinais de que o corpo precisa de mais fluidos s\u00e3o, na verdade, a fadiga, a letargia e a irritabilidade.<\/p>\n\n\n\n
Quando a boca fica seca, o corpo j\u00e1 est\u00e1 “pedindo” \u00e1gua de forma emergencial. Confiar apenas nesse sintoma ignora os est\u00e1gios iniciais de desequil\u00edbrio h\u00eddrico que afetam a energia.<\/p>\n\n\n\n
A cor da urina \u00e9 um dos indicadores mais fi\u00e9is do estado de hidrata\u00e7\u00e3o real. Rins saud\u00e1veis precisam de \u00e1gua para diluir os res\u00edduos; pouca \u00e1gua resulta em urina muito concentrada.<\/p>\n\n\n\n
O ideal \u00e9 uma cor amarelo-palha claro. Urina consistentemente amarelo-escura ou \u00e2mbar, mesmo bebendo \u00e1gua, sugere que o volume ingerido n\u00e3o est\u00e1 sendo suficiente para a demanda do corpo (como explica a Harvard Health<\/strong><\/a>).<\/p>\n\n\n\n No v\u00eddeo a seguir, o especialista Drauzio Varella<\/strong> fala sobre o que significa cada cor de urina:<\/p>\n\n\n\n