{"id":133446,"date":"2025-11-09T12:25:00","date_gmt":"2025-11-09T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=133446"},"modified":"2025-11-07T22:59:20","modified_gmt":"2025-11-08T01:59:20","slug":"como-fortalecer-essa-regiao-do-seu-corpo-pode-melhorar-a-postura-e-sumir-com-as-dores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-fortalecer-essa-regiao-do-seu-corpo-pode-melhorar-a-postura-e-sumir-com-as-dores\/","title":{"rendered":"Como fortalecer essa regi\u00e3o do seu corpo pode melhorar a postura e sumir com as dores?"},"content":{"rendered":"\n

O “core” (centro de for\u00e7a) \u00e9 o alicerce do corpo. Um core fraco \u00e9 uma das principais causas de m\u00e1 postura e dores cr\u00f4nicas (especialmente lombares), e fortalec\u00ea-lo \u00e9 a estrat\u00e9gia mais eficaz para criar um “cintur\u00e3o” de prote\u00e7\u00e3o natural para a coluna.<\/p>\n\n\n\n

O que exatamente comp\u00f5e o core?<\/h2>\n\n\n\n

Muitos pensam que o core \u00e9 apenas o abd\u00f4men (“tanquinho”), mas ele \u00e9 um complexo de m\u00fasculos 360 graus que envolve o tronco. Ele inclui o reto abdominal, os obl\u00edquos (laterais), o assoalho p\u00e9lvico, o diafragma e os m\u00fasculos profundos das costas (como os mult\u00edfidos).<\/p>\n\n\n\n

A principal fun\u00e7\u00e3o do core n\u00e3o \u00e9 “dobrar” (como no abdominal), mas sim estabilizar<\/em> a coluna, protegendo-a contra movimentos indesejados e transferindo for\u00e7a dos membros inferiores para os superiores.<\/p>\n\n\n

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Fortalecimento de uma regi\u00e3o corporal que contribui para melhor postura e al\u00edvio de dores – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ plepraisaeng<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como um core fraco causa dor lombar cr\u00f4nica?<\/h2>\n\n\n\n

Quando os m\u00fasculos do core (especialmente os gl\u00fateos e o transverso abdominal) est\u00e3o “desligados” ou fracos, os pequenos m\u00fasculos da coluna lombar s\u00e3o for\u00e7ados a compensar para manter o corpo ereto, especialmente ao sentar ou levantar peso.<\/p>\n\n\n\n

Essa sobrecarga cr\u00f4nica gera tens\u00e3o, inflama\u00e7\u00e3o e “n\u00f3s” de dor. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong><\/a> identifica a dor lombar como a principal causa de incapacidade no mundo, muitas vezes ligada a essa fraqueza central.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: O consumo frequente de batata-doce pode beneficiar sua sa\u00fade de uma forma inesperada<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fortalecer o core realmente melhora a postura?<\/h2>\n\n\n\n

Sim, pois a boa postura n\u00e3o \u00e9 “for\u00e7ada”, \u00e9 resultado de resist\u00eancia<\/em> muscular. Um core forte (especialmente os m\u00fasculos profundos) tem a resist\u00eancia necess\u00e1ria para manter a coluna neutra e alinhada contra a gravidade ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Um transverso abdominal forte puxa o abd\u00f4men “para dentro”, estabilizando a pelve. Isso evita a hiperlordose (lombar arqueada) ou a cifose (costas curvadas), aliviando a tens\u00e3o nos ombros e pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

A prancha \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para o core?<\/h2>\n\n\n\n

A prancha isom\u00e9trica (plank) \u00e9 excelente porque treina a fun\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria do core: anti-extens\u00e3o<\/strong> (impedir que a lombar arqueie). Ela ativa os m\u00fasculos profundos de forma mais segura do que os abdominais tradicionais (crunches), que focam na flex\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o core tamb\u00e9m precisa de treino anti-rota\u00e7\u00e3o<\/strong>. O exerc\u00edcio Perdigueiro (Bird-Dog)<\/strong> (ficar de quatro e estender bra\u00e7o e perna opostos) \u00e9 fundamental, pois for\u00e7a o core a estabilizar a pelve e impedir que o tronco gire, protegendo a lombar.<\/p>\n\n\n\n

N\u00f3 v\u00eddeo a seguir, o profissional Luis Iseppe<\/strong> mostra como fazer a prancha de forma correta:<\/p>\n\n\n\n

@luis.iseppe<\/a> Voc\u00ea ja sabia o jeito certo de fazer a prancha frontal? Dessa maneira trabalha MUITO o abd\u00f4men. #abdomen<\/a> #abdominal<\/a> #prancha<\/a> #exerciciopraemagrecer<\/a> #dicasdetreino<\/a> #dicasdeexercicios<\/a> #dicasdemusculacao<\/a> #treino<\/a> #exercicios<\/a> #gymtok<\/a> \u266c som original – LUIS ISEPPE<\/a> <\/section> <\/blockquote>