{"id":134302,"date":"2025-11-10T12:25:00","date_gmt":"2025-11-10T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=134302"},"modified":"2025-11-09T01:08:44","modified_gmt":"2025-11-09T04:08:44","slug":"o-segredo-japones-e-um-habito-noturno-que-promete-mais-energia-ao-acordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-segredo-japones-e-um-habito-noturno-que-promete-mais-energia-ao-acordar\/","title":{"rendered":"O segredo japon\u00eas \u00e9 um h\u00e1bito noturno que promete mais energia ao acordar"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cultivar h\u00e1bitos noturnos saud\u00e1veis pode transformar a qualidade do sono e o n\u00edvel de energia ao acordar.<\/strong> Um costume japon\u00eas antigo, conhecido por promover relaxamento e preparo do corpo para o descanso, tem chamado aten\u00e7\u00e3o por seus efeitos positivos comprovados: o <strong>h\u00e1bito do banho noturno quente, ou &#8220;ofuro&#8221;<\/strong>, aliado a t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e ambiente adequado para dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o banho noturno ajuda a melhorar a energia?<\/h2>\n\n\n\n<p>O banho quente \u00e0 noite favorece a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e o relaxamento muscular. <strong>Isso contribui para a redu\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o f\u00edsica e mental, preparando o corpo para o sono profundo.<\/strong> Estudos mostram que a pr\u00e1tica pode reduzir o tempo necess\u00e1rio para adormecer e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de descanso ao despertar.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do relaxamento f\u00edsico, o banho cria um momento de desacelera\u00e7\u00e3o mental, afastando preocupa\u00e7\u00f5es e est\u00edmulos do dia a dia, o que \u00e9 fundamental para o ciclo circadiano.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/banho-chuveiro_1758432935535-1024x576.jpg\" alt=\"O segredo japon\u00eas \u00e9 um h\u00e1bito noturno que promete mais energia ao acordar\" class=\"wp-image-107392\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/banho-chuveiro_1758432935535-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/banho-chuveiro_1758432935535-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/banho-chuveiro_1758432935535-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/banho-chuveiro_1758432935535-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/banho-chuveiro_1758432935535-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/banho-chuveiro_1758432935535.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Banho \u00e9 uma pr\u00e1tica di\u00e1ria fundamental para higiene, sa\u00fade da pele e bem-estar geral. \/\/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Koldunov<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como tornar o h\u00e1bito eficiente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para maximizar os efeitos, alguns cuidados s\u00e3o recomendados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Temperatura da \u00e1gua<\/strong>: idealmente entre 38\u202f\u00b0C e 40\u202f\u00b0C para relaxamento sem sobrecarregar o corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dura\u00e7\u00e3o do banho<\/strong>: de 10 a 20 minutos, evitando imers\u00e3o prolongada que possa causar fadiga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambiente silencioso e ilumina\u00e7\u00e3o suave<\/strong>: reduz est\u00edmulos visuais e sonoros, sinalizando ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de relaxar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>A const\u00e2ncia \u00e9 essencial<\/strong>; incorporar o banho noturno potencializa diariamente os efeitos na qualidade do sono e disposi\u00e7\u00e3o ao acordar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aliar o banho a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda amplifica o efeito relaxante. <strong>Respirar conscientemente diminui a frequ\u00eancia card\u00edaca e induz sensa\u00e7\u00e3o de calma<\/strong>, favorecendo adormecer mais rapidamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Sugest\u00f5es de t\u00e9cnicas incluem:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Inspira\u00e7\u00e3o profunda pelo nariz por 4 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Segurar o ar por 2 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Expira\u00e7\u00e3o lenta pela boca por 6 segundos, repetindo 5 a 10 vezes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica pode ser feita dentro ou fora do banho, como ritual noturno para sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@zkramos1\/video\/7216731193914477830\" data-video-id=\"7216731193914477830\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@zkramos1\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@zkramos1?refer=embed\">@zkramos1<\/a> <p>T\u00e9cnica pra respirar de uma forma mais saud\u00e1vel \ud83e\udec1\ud83c\udf43 <a title=\"respiracao\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/respiracao?refer=embed\">#respiracao<\/a> <a title=\"meditacao\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/meditacao?refer=embed\">#meditacao<\/a> <a title=\"movimento\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/movimento?refer=embed\">#movimento<\/a> <a title=\"natural\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/natural?refer=embed\">#natural<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Zeka Ramos\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7216731240978713349?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Zeka Ramos<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios comprovados do h\u00e1bito japon\u00eas<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisas indicam que o banho noturno aliado a relaxamento pode trazer diversos benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melhora da qualidade do sono<\/strong>, com maior profundidade e dura\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento da energia ao acordar<\/strong>, reduzindo sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o matinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o de estresse e ansiedade<\/strong>, favorecendo equil\u00edbrio f\u00edsico e mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incorporar o h\u00e1bito na rotina di\u00e1ria oferece uma maneira simples e prazerosa de otimizar a sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nao-e-preguica-o-que-significa-ter-uma-cadeira-com-roupas-no-quarto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a, o que significa ter uma cadeira com roupas no quarto<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seguro para a maioria, algumas pessoas devem ter aten\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pessoas com press\u00e3o baixa, problemas card\u00edacos ou gr\u00e1vidas devem consultar m\u00e9dico antes de banhos muito quentes.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar \u00e1gua excessivamente quente para n\u00e3o sobrecarregar o sistema cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o substituir o sono adequado somente pelo h\u00e1bito; ele complementa, n\u00e3o substitui, o descanso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adotar o h\u00e1bito do banho noturno japon\u00eas, aliado a t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e ambiente tranquilo, \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples e eficaz para acordar mais descansado e com energia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O banho noturno quente promove relaxamento f\u00edsico e mental, preparando o corpo para o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e ambiente silencioso amplificam os efeitos de descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Const\u00e2ncia, na pr\u00e1tica, melhora qualidade do sono, energia ao acordar e redu\u00e7\u00e3o de estresse.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cultivar h\u00e1bitos noturnos saud\u00e1veis pode transformar a qualidade do sono e o n\u00edvel de energia ao acordar. 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