{"id":13478,"date":"2025-03-19T21:23:00","date_gmt":"2025-03-20T00:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=13478"},"modified":"2025-03-18T11:33:48","modified_gmt":"2025-03-18T14:33:48","slug":"quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/","title":{"rendered":"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas que podem te ajudar!"},"content":{"rendered":"\n

A tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar <\/a>\u00e9 uma queixa comum que pode causar dor significativa e limitar a mobilidade. Felizmente, alongamentos regulares podem ser uma ferramenta eficaz para aliviar essa tens\u00e3o, melhorar a flexibilidade e prevenir futuras dores. Este guia pr\u00e1tico apresenta exerc\u00edcios espec\u00edficos e dicas de postura para voc\u00ea cuidar da sa\u00fade <\/a>da sua regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n

Entendendo a tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar e a import\u00e2ncia dos alongamentos<\/h2>\n\n\n\n

A tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar pode ser causada por diversos fatores, incluindo m\u00e1 postura, longos per\u00edodos sentado, levantamento de peso inadequado, estresse muscular e falta de atividade f\u00edsica. Os alongamentos ajudam a relaxar os m\u00fasculos tensos, aumentar o fluxo sangu\u00edneo para a regi\u00e3o e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral, contribuindo para o al\u00edvio da dor e a preven\u00e7\u00e3o de problemas futuros.<\/p>\n\n\n

\n
\"Quem
Mulher – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Benef\u00edcios dos alongamentos para a regi\u00e3o lombar<\/h2>\n\n\n\n

Incorporar alongamentos na sua rotina pode trazer diversos benef\u00edcios para a sua regi\u00e3o lombar:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Al\u00edvio da dor:<\/strong> Alongar os m\u00fasculos tensos pode reduzir a press\u00e3o sobre os nervos e as articula\u00e7\u00f5es da regi\u00e3o lombar, aliviando a dor.<\/li>\n\n\n\n
  • Melhora da flexibilidade:<\/strong> Alongamentos regulares aumentam a amplitude de movimento da coluna vertebral e dos m\u00fasculos ao redor.<\/li>\n\n\n\n
  • Aumento da amplitude de movimento:<\/strong> Uma maior flexibilidade permite realizar movimentos com mais facilidade e menos risco de les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
  • Redu\u00e7\u00e3o da rigidez:<\/strong> Alongar a regi\u00e3o lombar pode ajudar a diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de rigidez e facilitar os movimentos.<\/li>\n\n\n\n
  • Melhora da postura:<\/strong> M\u00fasculos lombares mais flex\u00edveis e fortes contribuem para uma postura mais ereta e alinhada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Exerc\u00edcios de alongamento espec\u00edficos para a regi\u00e3o lombar<\/h2>\n\n\n\n

    Realize estes exerc\u00edcios de alongamento suavemente e pare imediatamente se sentir dor aguda. Mantenha cada alongamento por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes de cada lado.<\/p>\n\n\n\n

    Joelhos ao peito<\/h3>\n\n\n\n

    Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Leve um joelho de cada vez em dire\u00e7\u00e3o ao peito, abra\u00e7ando-os com as m\u00e3os. Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Rota\u00e7\u00e3o da coluna deitado<\/h3>\n\n\n\n

    Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Mantenha os ombros firmemente no ch\u00e3o e deixe os joelhos ca\u00edrem suavemente para um lado, mantendo-os unidos. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e repita para o outro lado.<\/p>\n\n\n\n

    Alongamento do piriforme deitado<\/h3>\n\n\n\n

    Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Puxe suavemente a coxa esquerda em dire\u00e7\u00e3o ao peito, segurando atr\u00e1s da coxa ou na canela. Voc\u00ea dever\u00e1 sentir o alongamento na regi\u00e3o do gl\u00fateo direito. Repita para o outro lado.<\/p>\n\n\n\n

    Postura da crian\u00e7a (Balasana<\/strong>)<\/h3>\n\n\n\n

    Comece em quatro apoios (m\u00e3os e joelhos no ch\u00e3o). Sente-se sobre os calcanhares e incline o tronco para a frente, levando a testa em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Estenda os bra\u00e7os para a frente ou ao longo do corpo, com as palmas das m\u00e3os voltadas para cima. Relaxe completamente nessa postura.<\/p>\n\n\n\n

    Alongamento do gato-vaca<\/h3>\n\n\n\n

    Comece em quatro apoios. Na inspira\u00e7\u00e3o, deixe a barriga cair em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, elevando a cabe\u00e7a e o c\u00f3ccix (postura da vaca). Na expira\u00e7\u00e3o, arqueie as costas em dire\u00e7\u00e3o ao teto, levando o queixo em dire\u00e7\u00e3o ao peito (postura do gato). Repita o movimento suavemente por alguns ciclos.<\/p>\n\n\n\n

    Inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/h3>\n\n\n\n

    Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Contraia os m\u00fasculos abdominais e incline a p\u00e9lvis para cima, pressionando a parte inferior das costas contra o ch\u00e3o. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Repita o movimento suavemente.<\/p>\n\n\n\n

    Alongamento do flexor do quadril deitado<\/h3>\n\n\n\n

    Deite-se de costas com as pernas estendidas. Flexione um joelho em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Mantenha a outra perna estendida no ch\u00e3o. Puxe suavemente o joelho flexionado em dire\u00e7\u00e3o ao peito, sentindo o alongamento na parte frontal do quadril da perna estendida. Repita para o outro lado.<\/p>\n\n\n\n

    Dicas de postura para prevenir a tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar<\/h2>\n\n\n\n

    Adotar uma boa postura no dia a dia \u00e9 fundamental para prevenir a tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Ao sentar:<\/strong> Mantenha os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o ou em um apoio para os p\u00e9s. Assegure-se de que suas costas estejam apoiadas na cadeira, com a curvatura natural da lombar preservada. Evite cruzar as pernas por longos per\u00edodos.<\/li>\n\n\n\n
    • Ao ficar em p\u00e9:<\/strong> Distribua o peso do corpo igualmente entre os dois p\u00e9s. Mantenha os ombros relaxados e a cabe\u00e7a alinhada com a coluna vertebral. Evite ficar parado na mesma posi\u00e7\u00e3o por muito tempo.<\/li>\n\n\n\n
    • Ao levantar peso:<\/strong> Flexione os joelhos e mantenha a coluna reta ao levantar objetos pesados. Use a for\u00e7a das pernas, n\u00e3o das costas. Mantenha o objeto pr\u00f3ximo ao corpo.<\/li>\n\n\n\n
    • Ao dormir:<\/strong> Durma de lado com os joelhos levemente flexionados e um travesseiro entre as pernas para manter a coluna alinhada. Evite dormir de bru\u00e7os.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Incorporando os alongamentos na sua rotina di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n

      Para obter os melhores resultados, tente incorporar os alongamentos na sua rotina di\u00e1ria:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Pela manh\u00e3:<\/strong> Alongar logo ao acordar pode ajudar a aliviar a rigidez matinal.<\/li>\n\n\n\n
      • Ap\u00f3s longos per\u00edodos sentado:<\/strong> Fa\u00e7a pausas regulares para se levantar e alongar a regi\u00e3o lombar.<\/li>\n\n\n\n
      • Antes e depois de atividades f\u00edsicas:<\/strong> Alongar antes do exerc\u00edcio prepara os m\u00fasculos, e alongar depois ajuda na recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
      • \u00c0 noite:<\/strong> Alongar antes de dormir pode ajudar a relaxar os m\u00fasculos e melhorar a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        O que evitar ao alongar a regi\u00e3o lombar<\/h2>\n\n\n\n

        Para evitar les\u00f5es, siga estas precau\u00e7\u00f5es ao alongar a regi\u00e3o lombar:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • N\u00e3o force o alongamento:<\/strong> Alongue at\u00e9 sentir uma leve tens\u00e3o, nunca dor aguda.<\/li>\n\n\n\n
        • Evite movimentos bruscos:<\/strong> Realize os alongamentos de forma lenta e controlada.<\/li>\n\n\n\n
        • Mantenha a respira\u00e7\u00e3o:<\/strong> N\u00e3o prenda a respira\u00e7\u00e3o durante os alongamentos. Respire de forma lenta e profunda.<\/li>\n\n\n\n
        • Ignore a dor:<\/strong> Se sentir dor aguda, pare o alongamento imediatamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Quando procurar ajuda profissional para dor lombar<\/h2>\n\n\n\n

          Embora os alongamentos possam ser eficazes para aliviar a tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar, \u00e9 importante procurar ajuda profissional se voc\u00ea apresentar algum dos seguintes sintomas:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Dor intensa e repentina.<\/li>\n\n\n\n
          • Dor que se irradia para a perna, especialmente abaixo do joelho.<\/li>\n\n\n\n
          • Fraqueza, dorm\u00eancia ou formigamento nas pernas ou p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
          • Perda de controle da bexiga ou do intestino.<\/li>\n\n\n\n
          • Dor que n\u00e3o melhora com repouso e alongamentos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            A tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar \u00e9 uma queixa comum que pode causar dor significativa e limitar a mobilidade. Felizmente, alongamentos regulares podem ser uma ferramenta eficaz para aliviar essa tens\u00e3o, melhorar a flexibilidade e prevenir futuras dores. Este guia pr\u00e1tico apresenta exerc\u00edcios espec\u00edficos e dicas de postura para voc\u00ea cuidar da sa\u00fade da sua regi\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":13629,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"Lombar","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas poderosas que podem aliviar o desconforto e melhorar sua qualidade de vida!","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[1320,565],"class_list":["post-13478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-bem-estar-2","tag-saude"],"yoast_head":"\nQuem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas que podem te ajudar! - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas poderosas que podem aliviar o desconforto e melhorar sua qualidade de vida!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas que podem te ajudar! - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas poderosas que podem aliviar o desconforto e melhorar sua qualidade de vida!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-20T00:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dor-lombar_1742308017091.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas que podem te ajudar! - Correio Braziliense - Radar","description":"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas poderosas que podem aliviar o desconforto e melhorar sua qualidade de vida!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas que podem te ajudar! - Correio Braziliense - Radar","og_description":"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas poderosas que podem aliviar o desconforto e melhorar sua qualidade de vida!","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-03-20T00:23:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dor-lombar_1742308017091.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulo Custodio","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Paulo Custodio","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/","name":"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas que podem te ajudar! - Correio Braziliense - Radar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dor-lombar_1742308017091.jpg","datePublished":"2025-03-20T00:23:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3"},"description":"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas poderosas que podem aliviar o desconforto e melhorar sua qualidade de vida!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dor-lombar_1742308017091.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dor-lombar_1742308017091.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Lombar - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VSart"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-sofre-com-dores-na-lombar-ja-esta-comemorando-essas-dicas-que-podem-te-ajudar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Quem sofre com dores na lombar j\u00e1 est\u00e1 comemorando essas dicas que podem te ajudar!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3","name":"Paulo Custodio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paulo Custodio"},"sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/paulomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13478"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13631,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13478\/revisions\/13631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13629"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}