{"id":135226,"date":"2025-11-11T07:25:00","date_gmt":"2025-11-11T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=135226"},"modified":"2025-11-10T08:26:00","modified_gmt":"2025-11-10T11:26:00","slug":"o-alimento-aliado-dos-seus-musculos-que-vai-ajudar-voce-a-ganhar-massa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-alimento-aliado-dos-seus-musculos-que-vai-ajudar-voce-a-ganhar-massa\/","title":{"rendered":"O alimento aliado dos seus m\u00fasculos que vai ajudar voc\u00ea a ganhar massa"},"content":{"rendered":"\n

O ovo \u00e9 um dos alimentos mais eficientes e acess\u00edveis para quem busca ganhar massa muscular. Ele \u00e9 considerado um “pacote” nutricional quase perfeito, fornecendo os blocos de constru\u00e7\u00e3o exatos que os m\u00fasculos precisam para se reparar e crescer ap\u00f3s o estresse do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Por que o ovo \u00e9 considerado a “prote\u00edna perfeita”?<\/h2>\n\n\n\n

O ovo possui o mais alto valor biol\u00f3gico<\/strong> (VB 100) entre os alimentos. Isso significa que ele cont\u00e9m todos os nove amino\u00e1cidos essenciais (EAA) nas propor\u00e7\u00f5es exatas que o corpo humano necessita para a repara\u00e7\u00e3o tecidual.<\/p>\n\n\n\n

Essa prote\u00edna de alt\u00edssima qualidade \u00e9 facilmente digerida e absorvida. Isso o torna um “tijolo” extremamente eficiente para o processo de anabolismo<\/strong> (constru\u00e7\u00e3o muscular), garantindo que o est\u00edmulo do treino se converta em massa magra.<\/p>\n\n\n

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Propriedades de um alimento que fortalece os m\u00fasculos e auxilia no ganho de massa – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A gema atrapalha ou ajuda no ganho de massa?<\/h2>\n\n\n\n

A gema \u00e9 fundamental para a hipertrofia e o mito de evit\u00e1-la \u00e9 ultrapassado. Ela cont\u00e9m quase metade da prote\u00edna total do ovo e \u00e9 rica em gorduras saud\u00e1veis (monoinsaturadas) que auxiliam na produ\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n\n\n\n

A gema tamb\u00e9m \u00e9 uma pot\u00eancia nutricional, fornecendo Vitamina D<\/strong> e colina<\/strong>, essenciais para a sa\u00fade cerebral e hormonal. Estudos de Harvard<\/a><\/strong> j\u00e1 desmistificaram o medo do colesterol da gema para a maioria das pessoas, mostrando seu papel ben\u00e9fico na dieta.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Estudos revelam os verdadeiros sintomas de c\u00e2ncer no f\u00edgado<\/a><\/p>\n\n\n\n

Qual o papel da leucina presente no ovo?<\/h2>\n\n\n\n

O ovo \u00e9 rico no amino\u00e1cido leucina<\/strong>, que funciona como o principal “interruptor” para o crescimento muscular. A leucina \u00e9 o gatilho que ativa a via mTOR<\/strong> no corpo.<\/p>\n\n\n\n

A via mTOR \u00e9 o sinal qu\u00edmico central que comanda o in\u00edcio da s\u00edntese proteica<\/strong> (o processo de constru\u00e7\u00e3o de novas fibras musculares) ap\u00f3s o dano causado pelo treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

O ovo \u00e9 mais do que apenas prote\u00edna para o m\u00fasculo?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. O ovo \u00e9 rico em Vitaminas do Complexo B<\/strong>, especialmente a B12 (sa\u00fade neural) e a Riboflavina (B2). Essas vitaminas s\u00e3o vitais para o metabolismo energ\u00e9tico<\/strong>, ou seja, converter os alimentos que voc\u00ea come em combust\u00edvel utiliz\u00e1vel para o treino.<\/p>\n\n\n\n

Sem energia adequada, o desempenho no treino cai, o est\u00edmulo para o crescimento \u00e9 menor e a recupera\u00e7\u00e3o fica comprometida. O NIH (EUA) detalha<\/a> como a B12 \u00e9 crucial para a forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos, que transportam oxig\u00eanio para os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir a Nutricionista Patricia Leite<\/strong> fala um pouco mais sobre os benef\u00edcios do ovo:<\/p>\n\n\n\n