{"id":135517,"date":"2025-11-11T13:15:00","date_gmt":"2025-11-11T16:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=135517"},"modified":"2025-11-11T00:50:48","modified_gmt":"2025-11-11T03:50:48","slug":"peso-ou-repeticao-saiba-o-que-priorizar-no-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/peso-ou-repeticao-saiba-o-que-priorizar-no-treino\/","title":{"rendered":"Peso ou repeti\u00e7\u00e3o? Saiba o que priorizar no treino"},"content":{"rendered":"\n

A pr\u00e1tica de Muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>suscita, frequentemente, a d\u00favida entre escolher cargas elevadas ou maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es. Essa quest\u00e3o \u00e9 enfrentada por muitos praticantes que buscam maximizar resultados na academia. Ambos os m\u00e9todos requerem esfor\u00e7o significativo, mas possuem abordagens distintas, o que gera questionamentos relevantes entre os praticantes.<\/p>\n\n\n\n

Primeiramente, \u00e9 comum associar alta carga com o ganho de massa muscular<\/strong>, enquanto repeti\u00e7\u00f5es elevadas s\u00e3o vistas como um meio de emagrecimento. No entanto, n\u00e3o existem f\u00f3rmulas m\u00e1gicas que garantam perda de gordura ou aumento muscular r\u00e1pido. O aconselh\u00e1vel \u00e9 equilibrar os dois fatores, buscando o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es poss\u00edveis com a maior carga que consiga sustentar.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de cada m\u00e9todo?<\/h2>\n\n\n\n

O uso de cargas pesadas<\/em> estimula a hipertrofia, pois o m\u00fasculo \u00e9 posto sob grande tens\u00e3o, promovendo microles\u00f5es que, ao se regenerarem, aumentam a massa muscular. Por outro lado, repeti\u00e7\u00f5es elevadas com cargas moderadas podem melhorar a resist\u00eancia muscular e cardiovascular, sendo ben\u00e9fico para quem busca emagrecer ou melhorar a defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n

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Muscula\u00e7\u00e3o – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como estabelecer o treino ideal?<\/h2>\n\n\n\n

Elaborar um plano de treino adequado requer a combina\u00e7\u00e3o dos dois m\u00e9todos de forma estruturada. Procurar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 essencial para que as particularidades e objetivos individuais sejam corretamente avaliados. Um treinador pode ajudar a estabelecer um cronograma que inclua ciclos de treinamento com varia\u00e7\u00e3o de carga e repeti\u00e7\u00f5es, evitando a estagna\u00e7\u00e3o de resultados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Como otimizar os resultados na academia?<\/h2>\n\n\n\n

Para otimizar os resultados, \u00e9 crucial seguir um cronograma de treino<\/strong> adequado. Geralmente, o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es para ganho de massa muscular n\u00e3o ultrapassar\u00e1 15 por s\u00e9rie. O importante \u00e9 colocar a maior carga poss\u00edvel para o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es proposto. Se, por exemplo, o treinador estipulou 12 repeti\u00e7\u00f5es, \u00e9 preciso ajustar a carga para n\u00e3o conseguir ultrapassar esse n\u00famero. Caso consiga fazer mais, \u00e9 sinal de que a carga deve ser aumentada.<\/p>\n\n\n\n

Por que a personaliza\u00e7\u00e3o do treino \u00e9 importante?<\/h2>\n\n\n\n

Cada indiv\u00edduo possui caracter\u00edsticas \u00fanicas e, portanto, a personaliza\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para alcan\u00e7ar os objetivos desejados. Planos de treino generalizados podem n\u00e3o surtir efeito em todas as pessoas. Com a ajuda de profissionais qualificados, \u00e9 poss\u00edvel criar um treino espec\u00edfico<\/em> que respeite as limita\u00e7\u00f5es e potencialidades de cada praticante, potencializando os resultados.<\/p>\n\n\n\n

Em suma, n\u00e3o se trata de escolher entre mais peso ou mais repeti\u00e7\u00f5es, mas sim de encontrar o equil\u00edbrio entre os dois, aliado a um planejamento personalizado. Assim, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar os objetivos na academia de forma eficaz, segura e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n \n\n \n \n Entre em contato:\n <\/span>\n\n \n \n \"Foto\n \n Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n CRM-GO 33.271<\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n\n \n \n \"Instagram\"\n @dra.annaluisabf<\/span>\n <\/span>\n\n <\/span>\n <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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