{"id":135839,"date":"2025-11-12T22:55:00","date_gmt":"2025-11-13T01:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=135839"},"modified":"2025-11-11T12:36:26","modified_gmt":"2025-11-11T15:36:26","slug":"se-voce-trabalha-sentado-o-dia-todo-fazer-isso-pode-evitar-dores-e-desconfortos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/se-voce-trabalha-sentado-o-dia-todo-fazer-isso-pode-evitar-dores-e-desconfortos\/","title":{"rendered":"Se voc\u00ea trabalha sentado o dia todo, fazer isso pode evitar dores e desconfortos"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter uma <strong>boa postura ao trabalhar sentado<\/strong> \u00e9 uma defesa ativa contra o desgaste da coluna. A posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica, combinada com a m\u00e1 ergonomia, \u00e9 a principal causa de dores cr\u00f4nicas na lombar, ombros e pesco\u00e7o, que se acumulam silenciosamente ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a postura sentada &#8220;neutra&#8221; \u00e9 t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n\n<p>A coluna possui curvas naturais em formato de \u201cS\u201d que absorvem impactos. Sentar-se com postura incorreta (curvatura em \u201cC\u201d) sobrecarrega discos, ligamentos e m\u00fasculos, aumentando o risco de dor e desgaste.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios da postura neutra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduz o estresse sobre discos e ligamentos, prevenindo dores e les\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Distribui o peso do corpo de forma equilibrada<\/li>\n\n\n\n<li>Permite que os <strong>m\u00fasculos do core<\/strong> sustentem o tronco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/postura_1762435191951-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-132484\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/postura_1762435191951-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/postura_1762435191951-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/postura_1762435191951-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/postura_1762435191951-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/postura_1762435191951-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/postura_1762435191951.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pr\u00e1tica para quem trabalha sentado que ajuda a prevenir dores e desconfortos di\u00e1rios &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ jehsomwang<br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o impacto da &#8220;postura de cabe\u00e7a para frente&#8221; no pesco\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>A postura de cabe\u00e7a projetada \u00e0 frente, comum ao usar celular ou computador, aumenta significativamente a carga sobre a regi\u00e3o cervical.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consequ\u00eancias para m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Maior risco de <strong>dores de cabe\u00e7a tensionais<\/strong> e desconforto persistente<\/li>\n\n\n\n<li>Sobrecarga nos m\u00fasculos do <strong>trap\u00e9zio<\/strong> e da nuca<\/li>\n\n\n\n<li>Forma\u00e7\u00e3o de <strong>tens\u00e3o cr\u00f4nica<\/strong> e &#8220;n\u00f3s&#8221; de dor<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/estudos-revelam-os-verdadeiros-sintomas-de-cancer-no-figado\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudos revelam os verdadeiros sintomas de c\u00e2ncer no f\u00edgado<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A fraqueza do core e dos gl\u00fateos afeta a lombar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, a postura sentada &#8220;desliga&#8221; os gl\u00fateos e os m\u00fasculos abdominais profundos (core). Esses m\u00fasculos deveriam estabilizar a pelve, mas ficam fracos e inativos, for\u00e7ando a lombar a compensar.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pequenos m\u00fasculos da lombar n\u00e3o foram feitos para esse trabalho de estabiliza\u00e7\u00e3o cont\u00ednua. Eles entram em fadiga, causando rigidez, espasmos e dor lombar cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/alimentos-que-ajudam-a-equilibrar-o-acucar-no-sangue-durante-o-dia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alimentos que ajudam a equilibrar o a\u00e7\u00facar no sangue durante o dia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os pilares da ergonomia correta na cadeira?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>ergonomia<\/strong> \u00e9 o ajuste do ambiente ao corpo para manter a postura neutra sem esfor\u00e7o. A<strong> <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/musculoskeletal-conditions\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a><\/strong> identifica a dor musculoesquel\u00e9tica como a principal causa de incapacidade, e a ergonomia previne isso.<\/p>\n\n\n\n<p>Para garantir que a coluna fique neutra e sem tens\u00e3o, \u00e9 crucial ajustar a esta\u00e7\u00e3o de trabalho. A altura da cadeira e do monitor s\u00e3o os pontos-chave.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantenha os <strong>p\u00e9s totalmente apoiados<\/strong> no ch\u00e3o (ou em um apoio), com os joelhos em 90 graus.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste a cadeira para que a <strong>lombar<\/strong> fique totalmente apoiada no encosto (use uma almofada se necess\u00e1rio).<\/li>\n\n\n\n<li>Posicione o <strong>topo do monitor<\/strong> na altura dos olhos (para evitar que a cabe\u00e7a se incline para baixo).<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os <strong>punhos retos<\/strong> e os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo (bra\u00e7os em 90 graus).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, a conta no<strong> Tik Tok <\/strong><em><strong>Quiropraxiapaulista<\/strong> <\/em>explica a import\u00e2ncia da cadeira ao sentar:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@quiropraxiapaulista\/video\/7346016581840948486\" data-video-id=\"7346016581840948486\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@quiropraxiapaulista\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@quiropraxiapaulista?refer=embed\">@quiropraxiapaulista<\/a> Forma correta de sentar \ud83d\ude04 <a title=\"quiropraxiapaulista\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/quiropraxiapaulista?refer=embed\">#quiropraxiapaulista<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Quiropraxia Paulista\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7346016611357477637?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Quiropraxia Paulista<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as pausas (movimento) s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto a postura?<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo n\u00e3o foi feito para ficar parado (postura est\u00e1tica). A melhor postura do mundo, se mantida por horas, ainda causar\u00e1 rigidez muscular e diminuir\u00e1 o fluxo sangu\u00edneo para os discos da coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>O movimento \u00e9 o ant\u00eddoto. A <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/pain\/4-ways-to-turn-good-posture-into-less-back-pain\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Harvard Health <\/strong>recomenda<\/a> pausas ativas. Levantar-se a cada 30-60 minutos para caminhar ou alongar (micropausas) &#8220;reseta&#8221; os m\u00fasculos e descomprime a coluna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter uma boa postura ao trabalhar sentado \u00e9 uma defesa ativa contra o desgaste da coluna. A posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica, combinada com a m\u00e1 ergonomia, \u00e9 a principal causa de dores cr\u00f4nicas na lombar, ombros e pesco\u00e7o, que se acumulam silenciosamente ao longo dos anos. Por que a postura sentada &#8220;neutra&#8221; \u00e9 t\u00e3o importante? 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