{"id":137559,"date":"2025-11-15T10:15:00","date_gmt":"2025-11-15T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=137559"},"modified":"2025-11-14T17:10:16","modified_gmt":"2025-11-14T20:10:16","slug":"como-identificar-dores-musculares-causadas-por-ma-postura-e-nao-por-esforco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-identificar-dores-musculares-causadas-por-ma-postura-e-nao-por-esforco\/","title":{"rendered":"Como identificar dores musculares causadas por m\u00e1 postura e n\u00e3o por esfor\u00e7o"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c9 crucial diferenciar a dor muscular do &#8220;bom&#8221; esfor\u00e7o (exerc\u00edcio) da dor cr\u00f4nica causada pela &#8220;m\u00e1&#8221; postura. Enquanto a dor do exerc\u00edcio \u00e9 um sinal de reparo e adapta\u00e7\u00e3o, a dor postural \u00e9 um sinal de sobrecarga e disfun\u00e7\u00e3o, indicando que certos m\u00fasculos est\u00e3o sofrendo para compensar um desequil\u00edbrio estrutural.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A dor do esfor\u00e7o (DOMS) \u00e9 um sinal de reparo?<\/h2>\n\n\n\n<p>A dor muscular de in\u00edcio tardio (DOMS, na sigla em ingl\u00eas), ocorre 24 a 48 horas <em>ap\u00f3s<\/em> um exerc\u00edcio intenso ou novo. Ela \u00e9 causada por microles\u00f5es nas fibras musculares que foram trabalhadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa dor \u00e9 generalizada no m\u00fasculo que treinou (ex: quadr\u00edceps ap\u00f3s agachar) e desaparece em poucos dias. \u00c9 um processo inflamat\u00f3rio positivo, parte da adapta\u00e7\u00e3o que torna o m\u00fasculo mais forte.<\/p>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, o especialista <strong>Drauzio Varella<\/strong>, explica como essa dor se comporta:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@portaldrauziovarella\/video\/7444647841336675640\" data-video-id=\"7444647841336675640\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@portaldrauziovarella\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@portaldrauziovarella?refer=embed\">@portaldrauziovarella<\/a> Como saber se a dor p\u00f3s-treino \u00e9 normal ou sinal de les\u00e3o? O Draw responde. <a title=\"dornocorpo\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dornocorpo?refer=embed\">#dornocorpo<\/a> <a title=\"atividadefisica\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/atividadefisica?refer=embed\">#atividadefisica<\/a> <a title=\"postreino\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/postreino?refer=embed\">#postreino<\/a> <a title=\"drauziovarella\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/drauziovarella?refer=embed\">#drauziovarella<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Portal Drauzio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7444647897352244024?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Portal Drauzio<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a m\u00e1 postura causa dor sem &#8220;exerc\u00edcio&#8221;?<\/h2>\n\n\n\n<p>A dor postural n\u00e3o vem de microles\u00f5es, mas sim de <strong>tens\u00e3o isom\u00e9trica<\/strong> cr\u00f4nica (contra\u00e7\u00e3o constante). A postura sentada &#8220;desliga&#8221; os gl\u00fateos, for\u00e7ando os m\u00fasculos da lombar a compensar para manter o corpo ereto.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, a &#8220;postura de cabe\u00e7a para frente&#8221; (<em>text neck<\/em>) sobrecarrega o trap\u00e9zio. Essa contra\u00e7\u00e3o constante reduz o fluxo sangu\u00edneo (isquemia) e cria &#8220;n\u00f3s&#8221; (pontos-gatilho) dolorosos, <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/pain\/4-ways-to-turn-good-posture-into-less-back-pain\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">como aponta <strong>Harvard Health<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O &#8220;timing&#8221; da dor \u00e9 a principal pista?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. A dor do esfor\u00e7o (DOMS) \u00e9 <strong>atrasada<\/strong>; voc\u00ea n\u00e3o a sente durante o treino, mas sim no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p>A dor postural \u00e9 <strong>imediata<\/strong> ou <strong>cr\u00f4nica<\/strong>. Ela aparece <em>durante<\/em> a atividade est\u00e1tica (ex: no final de um dia de trabalho sentado) ou j\u00e1 est\u00e1 presente ao acordar (rigidez matinal) porque os m\u00fasculos nunca relaxam.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/consumir-esse-nutriente-com-frequencia-pode-ter-impacto-direto-no-seu-emagrecimento\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Consumir esse nutriente com frequ\u00eancia pode ter impacto direto no seu emagrecimento<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sinais cl\u00e1ssicos da dor postural?<\/h2>\n\n\n\n<p>A dor postural \u00e9 &#8220;irritante&#8221; e persistente. Ela foca em \u00e1reas de compensa\u00e7\u00e3o (lombar, pesco\u00e7o) e n\u00e3o nos grandes m\u00fasculos motores, como a dor do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/musculoskeletal-conditions\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong><\/a> identifica a dor musculoesquel\u00e9tica como l\u00edder em incapacidade. \u00c9 crucial reconhecer os sinais espec\u00edficos da dor postural para trat\u00e1-la corretamente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>&#8220;N\u00f3s&#8221; (Pontos-Gatilho):<\/strong> Dor aguda e localizada (no trap\u00e9zio ou ombros) que pode irradiar para a cabe\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dor que piora ao ficar parado:<\/strong> A dor lombar que aumenta ao longo do dia sentado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rigidez Matinal:<\/strong> Dificuldade em &#8220;desenrolar&#8221; a coluna ao sair da cama.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dor Assim\u00e9trica:<\/strong> Desconforto apenas em um lado (ex: o lado do mouse ou que carrega a bolsa).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1762541124168-1024x576.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios para aliviar dores na lombar causadas por longas horas sentado\" class=\"wp-image-133216\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1762541124168-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1762541124168-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1762541124168-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1762541124168-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1762541124168-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1762541124168.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Indicadores de dores musculares associadas \u00e0 m\u00e1 postura e distintas das causadas por esfor\u00e7o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ evgenyataman &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/sinais-que-seu-corpo-apresenta-que-esta-faltando-calcio-na-sua-dieta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sinais que seu corpo apresenta que est\u00e1 faltando c\u00e1lcio na sua dieta<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O tratamento \u00e9 diferente para cada tipo de dor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Completamente. A dor do esfor\u00e7o (DOMS) melhora com repouso e recupera\u00e7\u00e3o. A dor postural, por outro lado, piora com o repouso e s\u00f3 melhora com a <strong>corre\u00e7\u00e3o<\/strong> do desequil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<p>O tratamento da dor postural envolve &#8220;destravar&#8221; (mobilidade) os m\u00fasculos tensos (ex: peito, flexores do quadril) e &#8220;acordar&#8221; (fortalecer) os m\u00fasculos fracos (ex: gl\u00fateos, core).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 crucial diferenciar a dor muscular do &#8220;bom&#8221; esfor\u00e7o (exerc\u00edcio) da dor cr\u00f4nica causada pela &#8220;m\u00e1&#8221; postura. Enquanto a dor do exerc\u00edcio \u00e9 um sinal de reparo e adapta\u00e7\u00e3o, a dor postural \u00e9 um sinal de sobrecarga e disfun\u00e7\u00e3o, indicando que certos m\u00fasculos est\u00e3o sofrendo para compensar um desequil\u00edbrio estrutural. 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