{"id":137569,"date":"2025-11-14T17:30:00","date_gmt":"2025-11-14T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=137569"},"modified":"2025-11-14T17:26:35","modified_gmt":"2025-11-14T20:26:35","slug":"a-ciencia-diz-que-este-e-o-tempo-ideal-para-tirar-uma-soneca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-ciencia-diz-que-este-e-o-tempo-ideal-para-tirar-uma-soneca\/","title":{"rendered":"A ci\u00eancia diz que este \u00e9 o tempo ideal para tirar uma soneca"},"content":{"rendered":"\n<p>O cochilo, tradi\u00e7\u00e3o milenar presente em diversos pa\u00edses, tem sido tema de interesse cient\u00edfico devido ao seu impacto positivo no bem-estar. Estudos recentes mostram que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34639511\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">at\u00e9 breves per\u00edodos de descanso diurno podem elevar o humor,<\/a> a produtividade e as habilidades cognitivas, sendo o tempo dedicado a essa pr\u00e1tica essencial para maximizar seus benef\u00edcios sem prejudicar o sono da noite. Al\u00e9m disso, o cochilo pode contribuir na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estresse e press\u00e3o arterial, fortalecendo a sa\u00fade mental e cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que n\u00e3o \u00e9 recomendado tirar cochilos prolongados para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisadores, como <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/srep38075?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yamada et al. (2016),<\/a> descobriram que o excesso de tempo no cochilo pode <strong>alterar ciclos naturais do sono<\/strong> e gerar efeitos contr\u00e1rios aos desejados. <strong>Dormir mais de 30 minutos<\/strong> durante o dia aumenta o risco de entrar no sono profundo, o que dificulta o despertar e pode causar <strong>desorienta\u00e7\u00e3o e queda de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>. Longos per\u00edodos de sono diurno tamb\u00e9m t\u00eam sido associados a um maior risco de doen\u00e7as metab\u00f3licas e problemas de mem\u00f3ria em alguns estudos.<\/p>\n\n\n\n<p>Evitar cochilos longos maximiza as vantagens do descanso sem afetar negativamente o sono noturno, como enfatiza Li et al (2024), crucial para a recupera\u00e7\u00e3o do organismo. Assim, o equil\u00edbrio se mant\u00e9m e os benef\u00edcios s\u00e3o potencializados.<\/p>\n\n\n\n<p>O especialista Drazuio Varella, em seu perfil @portaldrauziovarella desmistificou um mito conhecido sobre o cochilo depois do almo\u00e7o:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@portaldrauziovarella\/video\/7288793635070545158\" data-video-id=\"7288793635070545158\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@portaldrauziovarella\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@portaldrauziovarella?refer=embed\">@portaldrauziovarella<\/a> T\u00e1 liberada a sonequinha \ud83d\ude0c\ud83d\ude34 <a title=\"drauziovarella\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/drauziovarella?refer=embed\">#drauziovarella<\/a> <a title=\"soneca\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/soneca?refer=embed\">#soneca<\/a> <a title=\"cochilo\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cochilo?refer=embed\">#cochilo<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Portal Drauzio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7288793686774991621?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Portal Drauzio<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o melhor hor\u00e1rio para tirar o cochilo e porque isso \u00e9 importante<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas recomendam <strong>ter o cochilo entre 13h e 16h<\/strong>, per\u00edodo em que h\u00e1 uma desacelera\u00e7\u00e3o natural causada pelos ritmos circadianos. Essa janela ap\u00f3s o almo\u00e7o \u00e9 considerada ideal para promover recupera\u00e7\u00e3o sem atrapalhar o descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse momento pode variar conforme a rotina de cada pessoa, mas \u00e9 importante respeitar este intervalo para obter os efeitos restauradores esperados e evitar prejudicar o sono da noite. Vale lembrar que pessoas que trabalham em turnos, por exemplo, devem buscar adaptar o hor\u00e1rio do cochilo \u00e0s suas necessidades e ritmos de sono individuais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar o ambiente perfeito para garantir um cochilo restauradora<\/h2>\n\n\n\n<p>Preparar um <strong>ambiente ideal<\/strong> \u00e9 essencial para usufruir de cochilos verdadeiramente restauradores. Fatores ambientais influenciam na qualidade do sono e ajudam a evitar interrup\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira dicas pr\u00e1ticas para garantir uma experi\u00eancia confort\u00e1vel e reparadora:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Escolha um local silencioso e com pouca luz<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantenha a temperatura agrad\u00e1vel<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Use um alarme suave para despertar de forma tranquila<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desligue aparelhos eletr\u00f4nicos<\/strong> pr\u00f3ximos, como celular e televis\u00e3o, para evitar distra\u00e7\u00f5es e interfer\u00eancias durante o cochilo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763151525390-1024x576.jpg\" alt=\"A ci\u00eancia diz que este \u00e9 o tempo ideal para tirar uma soneca\" class=\"wp-image-137574\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763151525390-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763151525390-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763151525390-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763151525390-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763151525390-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763151525390.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cochilos breves elevam aten\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e redu\u00e7\u00e3o do estresse, segundo estudos. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina e Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ NatashaFedorova<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo dos principais benef\u00edcios do cochilo para sa\u00fade e produtividade<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando feita de forma correta, o cochilo se mostra uma <strong>ferramenta valiosa<\/strong> para equilibrar mente e corpo, promovendo melhorias nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas, no humor e at\u00e9 na sa\u00fade cardiovascular. <strong>Rotinas curtas e bem-planejadas<\/strong> ampliam esses efeitos, ao passo que minimizam riscos de sonol\u00eancia e queda de desempenho.<\/p>\n\n\n\n<p>Adotar a pr\u00e1tica com aten\u00e7\u00e3o ao tempo, ambiente e hor\u00e1rio potencializa seu papel no combate ao estresse e na manuten\u00e7\u00e3o da produtividade, refor\u00e7ando sua import\u00e2ncia para uma vida mais saud\u00e1vel. Pessoas que seguem esse h\u00e1bito regularmente relatam maior disposi\u00e7\u00e3o e melhor capacidade de concentra\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yamada et al., <em>J-curve relation between daytime nap duration and type 2 diabetes<\/em>. Sci. Rep. (2016).<\/li>\n\n\n\n<li>Li et al., <em>Associations between daytime napping, sleep duration, and cardiovascular disease<\/em>. AME Cardiology (2024). <a href=\"https:\/\/cdt.amegroups.org\/article\/view\/129834\/html?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra a dura\u00e7\u00e3o ideal da soneca para potencializar seu desempenho: ci\u00eancia recomenda 26 minutos para melhorar humor e produtividade.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":137576,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[736,144,8410,1313],"class_list":["post-137569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-ciencia","tag-curiosidades","tag-soneca","tag-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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