A quantidade ideal de calorias para emagrecer n\u00e3o \u00e9 um n\u00famero fixo, mas sim um c\u00e1lculo personalizado que depende do seu metabolismo basal, idade, g\u00eanero e n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Para a maioria das pessoas, criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico moderado \u00e9 a chave para a perda de gordura sustent\u00e1vel, permitindo que o corpo use as reservas de energia sem entrar em estado de alerta ou sacrificar a massa muscular.<\/p>\n\n\n\n
O corpo de cada pessoa queima uma quantidade diferente de energia apenas para se manter vivo, o que chamamos de Taxa Metab\u00f3lica Basal (TMB)<\/strong>. Uma pessoa alta e com mais massa muscular queima muito mais calorias em repouso do que uma pessoa baixa e sedent\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n Tentar seguir uma dieta gen\u00e9rica de “1200 calorias” pode ser excessivo para uns e perigosamente pouco para outros. O c\u00e1lculo deve ser individual para garantir que o corpo receba energia suficiente para as fun\u00e7\u00f5es vitais (como respirar e bater o cora\u00e7\u00e3o) enquanto perde peso.<\/p>\n\n\n\n Para emagrecer, voc\u00ea precisa consumir menos calorias do que gasta (d\u00e9ficit cal\u00f3rico). O primeiro passo \u00e9 descobrir o seu Gasto Energ\u00e9tico Total Di\u00e1rio (GET)<\/strong>, que soma o seu metabolismo basal com as calorias que voc\u00ea queima se movendo e trabalhando.<\/p>\n\n\n\n A recomenda\u00e7\u00e3o padr\u00e3o e segura \u00e9 subtrair por volta de 500 calorias<\/strong> do seu GET. Segundo a Mayo Clinic<\/strong><\/a>, esse d\u00e9ficit moderado resulta em uma perda de peso saud\u00e1vel de cerca de 0,5 kg a 1 kg por semana, evitando choques metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n No v\u00eddeo a seguir, o Nutricionista Lucas Carey<\/em><\/strong> fala um pouco sobre o deficit cal\u00f3rico:<\/p>\n\n\n\nO que \u00e9 o d\u00e9ficit cal\u00f3rico e como calcul\u00e1-lo?<\/h2>\n\n\n\n