{"id":140548,"date":"2025-11-20T13:25:00","date_gmt":"2025-11-20T16:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=140548"},"modified":"2025-11-19T15:39:54","modified_gmt":"2025-11-19T18:39:54","slug":"se-voce-dorme-com-a-postura-errada-isso-pode-acontecer-com-sua-coluna-ao-longo-dos-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/se-voce-dorme-com-a-postura-errada-isso-pode-acontecer-com-sua-coluna-ao-longo-dos-anos\/","title":{"rendered":"Se voc\u00ea dorme com a postura errada, isso pode acontecer com sua coluna ao longo dos anos"},"content":{"rendered":"\n<p>Passamos cerca de um ter\u00e7o da vida dormindo, e a postura adotada nessas horas pode ser destrutiva. O desalinhamento noturno impede que a coluna vertebral descanse, causando a compress\u00e3o dos discos intervertebrais e levando a dores cr\u00f4nicas na lombar e no pesco\u00e7o ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a postura \u00e9 t\u00e3o importante durante o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 o momento de <strong>reparo<\/strong> do corpo, e a coluna precisa estar em posi\u00e7\u00e3o neutra (alinhada) para que os discos intervertebrais possam descomprimir e se reidratar.<\/p>\n\n\n\n<p>Postura inadequada mant\u00e9m os m\u00fasculos em tens\u00e3o isom\u00e9trica (contra\u00e7\u00e3o) e impede a descompress\u00e3o. <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/back-pain\/symptoms-causes\/syc-20369906\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A <strong>Mayo Clinic<\/strong> alerta<\/a> que a m\u00e1 postura noturna \u00e9 uma causa comum de dor lombar cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, mostra o canal<strong><em> Doutor Ajuda<\/em><\/strong> explica a melhor posi\u00e7\u00e3o para se dormir: <\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"342\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Y3Pwe5JLW-o\" title=\"\ud83d\ude34 Qual a melhor POSI\u00c7\u00c3O para DORMIR? #shorts #sono #higienedosono\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que acontece ao dormir de bru\u00e7os (posi\u00e7\u00e3o prona)?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir de bru\u00e7os \u00e9 frequentemente considerado a pior posi\u00e7\u00e3o. Ela for\u00e7a a cabe\u00e7a a uma <strong>rota\u00e7\u00e3o m\u00e1xima<\/strong> (90 graus) por horas, torcendo a coluna cervical e estressando as articula\u00e7\u00f5es da face.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, essa posi\u00e7\u00e3o anula a curva natural da lombar, for\u00e7ando-a a uma hiperextens\u00e3o (arqueamento excessivo). Isso aumenta a press\u00e3o nos discos, contribuindo para a dor lombar cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-vai-mudar-na-sua-vida-se-voce-andar-pelo-menos-7-mil-passos-por-30-dias\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O que vai mudar na sua vida se voc\u00ea andar pelo menos 7 mil passos por 30 dias?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a falta de apoio afeta o pesco\u00e7o e os ombros?<\/h2>\n\n\n\n<p>A altura do travesseiro \u00e9 crucial para o alinhamento da <strong>coluna cervical<\/strong>. Travesseiros muito altos ou muito baixos inclinam o pesco\u00e7o de forma n\u00e3o natural, tensionando o trap\u00e9zio (ombros).<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir de lado sem um apoio adequado (ou usar um travesseiro fino) faz o pesco\u00e7o pender, sobrecarregando os m\u00fasculos do ombro e causando rigidez matinal.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905-1024x576.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios para experimentar e se livrar das suas dores no pesco\u00e7o\" class=\"wp-image-13182\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Impactos de dormir em postura inadequada sobre a sa\u00fade da coluna ao longo dos anos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ belchonock<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O desalinhamento noturno pode agravar a dor lombar cr\u00f4nica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. O desalinhamento noturno impede o relaxamento dos m\u00fasculos do <strong>core<\/strong> e do quadril, que ficam tensos para tentar proteger a coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>A longo prazo, a sobrecarga de ligamentos e articula\u00e7\u00f5es facet\u00e1rias leva \u00e0 dor cr\u00f4nica. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK560667\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O <strong>NIH (EUA)<\/strong> recomenda<\/a> interven\u00e7\u00f5es no sono como parte essencial do tratamento da dor lombar.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/3-melhores-alimentos-para-incluir-na-dieta-para-o-emagrecimento\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> 3 melhores alimentos para incluir na dieta para o emagrecimento<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os passos para uma higiene do sono ideal?<\/h2>\n\n\n\n<p>A melhor estrat\u00e9gia \u00e9 tentar manter a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra e alinhada durante o descanso. A tabela abaixo tem o intuito de comparar as posturas e seus riscos, ajudando a escolher a posi\u00e7\u00e3o mais segura para a coluna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td><strong>Posi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/td><td><strong>Alinhamento da Coluna<\/strong><\/td><td><strong>Risco Principal<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>De Costas (Supino)<\/strong><\/td><td>Ideal (Com apoio nos joelhos)<\/td><td>Ronco\/Apneia<\/td><\/tr><tr><td><strong>De Lado (Lateral)<\/strong><\/td><td>Ideal (Com travesseiro de corpo)<\/td><td>Compress\u00e3o do ombro<\/td><\/tr><tr><td><strong>De Bru\u00e7os (Prono)<\/strong><\/td><td><strong>Pior Op\u00e7\u00e3o<\/strong><\/td><td>Tor\u00e7\u00e3o Cervical \/ Hiperextens\u00e3o Lombar<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Para garantir o descanso restaurador, adote pequenos ajustes ergon\u00f4micos na cama:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dormir de lado:<\/strong> Use um travesseiro firme entre os joelhos para alinhar o quadril e a lombar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormir de costas:<\/strong> Coloque uma almofada sob os joelhos para suavizar a curva da lombar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Travesseiro Cervical:<\/strong> A altura deve preencher o espa\u00e7o entre o ombro e a cabe\u00e7a (posi\u00e7\u00e3o lateral).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar telas:<\/strong> Desligue o celular antes de deitar (higiene do sono).<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Passamos cerca de um ter\u00e7o da vida dormindo, e a postura adotada nessas horas pode ser destrutiva. 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