{"id":140745,"date":"2025-11-20T11:25:00","date_gmt":"2025-11-20T14:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=140745"},"modified":"2025-11-19T23:57:17","modified_gmt":"2025-11-20T02:57:17","slug":"3-habitos-noturnos-simples-que-podem-aumentar-a-sua-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/3-habitos-noturnos-simples-que-podem-aumentar-a-sua-longevidade\/","title":{"rendered":"3 h\u00e1bitos noturnos simples que podem aumentar a sua longevidade"},"content":{"rendered":"\n<p>A busca por uma vida longa e saud\u00e1vel \u00e9 um objetivo comum para muitos, por\u00e9m envolve a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos consistentes ligados ao <strong>sono, alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica leve<\/strong> como pilares essenciais para o bem-estar, segundo especialistas de universidades como Sheffield e do Sul da Calif\u00f3rnia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o sono pode melhorar a sa\u00fade ao longo dos anos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sono desempenha um papel <strong>crucial na nossa sa\u00fade<\/strong>. Um estudo do <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ehjdh\/article\/2\/4\/658\/6423198?login=false\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">European Heart Journal Digital Health<\/a> mostrou que dormir entre 22h e 23h est\u00e1 associado a um menor risco cardiovascular. Ainda mais importante \u00e9 a <strong>regularidade nos hor\u00e1rios de dormir e acordar<\/strong> para garantir bem-estar cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas alertam para a necessidade de <strong>7 a 9 horas de sono por noite<\/strong> e sugerem reduzir o uso de telas na \u00faltima hora do dia. Adotar pr\u00e1ticas relaxantes, como leitura ou banho morno, pode melhorar a qualidade do descanso e tornar as noites mais reparadoras.<\/p>\n\n\n\n<p>O especialista Rafael Gratta, em seu perfil @rafaelgrattap, explica o quanto o sono ainda \u00e9 subestimado pelas pessoas:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@rafaelgrattap\/video\/7457640071710199046\" data-video-id=\"7457640071710199046\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@rafaelgrattap\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@rafaelgrattap?refer=embed\">@rafaelgrattap<\/a> Sono continua sendo a coisa mais subestimada pra sa\u00fade f\u00edsica e mental. MFMA \ud83d\ude4f\ud83c\udffd @puravida.com.br cupom GRATTAPURAVIDA <a title=\"sa\u00fademental\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sa%C3%BAdemental?refer=embed\">#sa\u00fademental<\/a> <a title=\"ansiedade\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ansiedade?refer=embed\">#ansiedade<\/a> <a title=\"neuroci\u00eancia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/neuroci%C3%AAncia?refer=embed\">#neuroci\u00eancia<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Rafael Gratta\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7457640148496665349?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Rafael Gratta<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode influenciar sua longevidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos pilares da <strong>longevidade e sa\u00fade<\/strong>. Um estudo recente demonstrou que limitar a ingest\u00e3o de alimentos a uma janela mais cedo no dia (em vez de jantar muito tarde) melhora biomarcadores cardiovasculares e metabolismo, apoiando a ideia de jantar cedo como h\u00e1bito de longevidade <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/16\/11\/1721\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">(Petridi et al., 2024)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma estrat\u00e9gia eficiente \u00e9 manter uma janela alimentar de 12 horas por dia. Abaixo est\u00e3o pr\u00e1ticas recomendadas para potencializar a alimenta\u00e7\u00e3o voltada \u00e0 longevidade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fa\u00e7a a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o pelo menos tr\u00eas horas antes de dormir.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prefira alimentos integrais, vegetais frescos e prote\u00ednas magras.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite refei\u00e7\u00f5es pesadas e ultraprocessados \u00e0 noite.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Praticar atividade f\u00edsica \u00e0 noite afeta o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o vitais para reduzir o <strong>risco de morte prematura<\/strong>, especialmente se combinarem treinamento cardiovascular e de for\u00e7a. Nesse sentido, come\u00e7ar a fortalecer a musculatura desde cedo, pois com o passar dos anos a manuten\u00e7\u00e3o muscular se torna mais desafiadora.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, recomenda-se finalizar o treino pelo menos <strong>90 minutos antes de dormir<\/strong>. Isso ajuda a evitar preju\u00edzos ao sono e garante que o corpo tenha tempo suficiente para desacelerar antes de se preparar para o descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763607307658-1024x576.jpg\" alt=\"3 h\u00e1bitos noturnos simples que podem aumentar a sua longevidade\" class=\"wp-image-140943\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763607307658-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763607307658-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763607307658-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763607307658-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763607307658-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763607307658.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mantenha check-ups, gerencie estresse e fortale\u00e7a v\u00ednculos sociais para sa\u00fade global. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy e Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Luljo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos tornam a rotina noturna mais saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Construir uma rotina noturna saud\u00e1vel envolve cuidados al\u00e9m do exerc\u00edcio e da alimenta\u00e7\u00e3o. Criar um ambiente adequado, como <strong>reduzir as luzes<\/strong>, ajustar a temperatura do quarto e estabelecer rituais relaxantes, favorece uma noite de sono reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o Dr. Daniel Holman, o segredo est\u00e1 em adotar <strong>mudan\u00e7as pequenas e consistentes<\/strong> que se encaixem no estilo de vida. Assim, a longo prazo, \u00e9 poss\u00edvel obter benef\u00edcios tanto para a sa\u00fade f\u00edsica quanto para a mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Adotar estrat\u00e9gias simples e eficazes nos campos do <strong>sono, alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcio<\/strong> transforma a qualidade de vida. O ponto chave est\u00e1 na <strong>consist\u00eancia<\/strong> e na adapta\u00e7\u00e3o dos h\u00e1bitos conforme as necessidades individuais, contribuindo de forma significativa para a longevidade e o bem-estar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra como integrar h\u00e1bitos noturnos essenciais para longevidade: sono reparador, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e exerc\u00edcios. Transforme sua rotina com sa\u00fade!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":140944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"h\u00e1bitos aumentar longevidade","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Descubra como integrar h\u00e1bitos noturnos essenciais para longevidade: sono reparador, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e exerc\u00edcios. 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