{"id":141621,"date":"2025-11-21T20:05:00","date_gmt":"2025-11-21T23:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=141621"},"modified":"2025-11-21T19:00:31","modified_gmt":"2025-11-21T22:00:31","slug":"as-6-vitaminas-que-sao-o-segredo-do-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-6-vitaminas-que-sao-o-segredo-do-envelhecimento-saudavel\/","title":{"rendered":"As 6 vitaminas que s\u00e3o o segredo do envelhecimento saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>nutri\u00e7\u00e3o adequada<\/strong> \u00e9 indispens\u00e1vel para o <strong>bem-estar f\u00edsico e mental<\/strong> dos idosos, pois a falta de alguns nutrientes pode aumentar o risco de doen\u00e7as e prejudicar consideravelmente a <strong>qualidade de vida<\/strong> na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entenda como o magn\u00e9sio influencia a sa\u00fade dos idosos<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>magn\u00e9sio<\/strong> \u00e9 fundamental para diversas fun\u00e7\u00f5es do corpo, entre elas o <strong>fortalecimento muscular<\/strong> e o equil\u00edbrio do a\u00e7\u00facar no sangue. Idosos t\u00eam maior probabilidade de defici\u00eancia do nutriente devido \u00e0 menor absor\u00e7\u00e3o intestinal e dietas desequilibradas, o que aumenta o risco de problemas como a <strong>s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante incluir na rotina <strong>alimentos ricos em magn\u00e9sio<\/strong>, garantindo n\u00edveis adequados do mineral. Veja abaixo alguns exemplos f\u00e1ceis de inserir nas refei\u00e7\u00f5es do dia a dia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vegetais de folhas verdes, como <strong>espinafre<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nozes, sementes e gr\u00e3os integrais<\/li>\n\n\n\n<li>Chocolate amargo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O Dr. Giacommo Zambon explicou o benef\u00edcio do magn\u00e9sio para idosos:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@giacommozambon\/video\/7377033072920907014\" data-video-id=\"7377033072920907014\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@giacommozambon\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@giacommozambon?refer=embed\">@giacommozambon<\/a> O dimalato de magn\u00e9sio \u00e9 uma forma altamente absorv\u00edvel de magn\u00e9sio, ideal para idosos. Ele ajuda a manter a sa\u00fade muscular, \u00f3ssea e cardiovascular. No entanto, \u00e9 essencial monitorar seus n\u00edveis no organismo para evitar desequil\u00edbrios e garantir os melhores benef\u00edcios para um envelhecimento saud\u00e1vel. . . <a title=\"dimalatodemagn\u00e9sio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dimalatodemagn%C3%A9sio?refer=embed\">#DimalatoDeMagn\u00e9sio<\/a> <a title=\"sa\u00fadedoidoso\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sa%C3%BAdedoidoso?refer=embed\">#Sa\u00fadeDoIdoso<\/a> <a title=\"envelhecimentosaud\u00e1vel\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/envelhecimentosaud%C3%A1vel?refer=embed\">#EnvelhecimentoSaud\u00e1vel<\/a> <a title=\"suplementa\u00e7\u00e3o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/suplementa%C3%A7%C3%A3o?refer=embed\">#Suplementa\u00e7\u00e3o<\/a> <a title=\"cuidadoscommagn\u00e9sio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cuidadoscommagn%C3%A9sio?refer=embed\">#CuidadosComMagn\u00e9sio<\/a> <a title=\"bemestar\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/bemestar?refer=embed\">#BemEstar<\/a> <a title=\"sa\u00fade\u00f3ssea\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sa%C3%BAde%C3%B3ssea?refer=embed\">#Sa\u00fade\u00d3ssea<\/a> <a title=\"sa\u00fademental\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sa%C3%BAdemental?refer=embed\">#sa\u00fademental<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Dr Giacommo Zambon\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7377033087904418565?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Dr Giacommo Zambon<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais vitaminas do complexo B s\u00e3o indispens\u00e1veis para os idosos<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>vitaminas do complexo B<\/strong>, especialmente a B12 e o folato, participam diretamente da forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas sangu\u00edneas e dos nervos, al\u00e9m de auxiliar na produ\u00e7\u00e3o de energia. O envelhecimento pode reduzir a <strong>absor\u00e7\u00e3o da vitamina B12<\/strong> por causa de altera\u00e7\u00f5es g\u00e1stricas comuns nesta fase.<\/p>\n\n\n\n<p>Lamers et al. (2022) apontam que a absor\u00e7\u00e3o de vitamina B12 diminui com a idade, devido a altera\u00e7\u00f5es g\u00e1stricas, o que requer aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 ingest\u00e3o de alimentos ricos nessa vitamina ou suplementa\u00e7\u00e3o. Quando h\u00e1 d\u00e9ficit ou uso de medicamentos que interferem na absor\u00e7\u00e3o, pode ser recomendada a suplementa\u00e7\u00e3o de B12 sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. As melhores fontes dessas vitaminas incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prote\u00ednas animais, como carnes magras e ovos<\/li>\n\n\n\n<li>Cereais fortificados<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Levedura nutricional<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o c\u00e1lcio ajuda a manter a sa\u00fade \u00f3ssea e muscular dos idosos<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>c\u00e1lcio<\/strong> \u00e9 essencial para a sa\u00fade dos ossos e para o correto funcionamento muscular, mas sua absor\u00e7\u00e3o tende a cair com a idade, elevando o risco de <strong>osteoporose<\/strong> e fraturas. Por isso, \u00e9 fundamental garantir o consumo di\u00e1rio recomendado do mineral.<\/p>\n\n\n\n<p>As recomenda\u00e7\u00f5es m\u00ednimas variam conforme o sexo e a faixa et\u00e1ria, tornando importante ajustar a dieta para atingir os valores ideais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1.000 mg<\/strong> para homens de 51 a 70 anos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1.200 mg<\/strong> para homens acima de 71 anos e mulheres a partir de 51 anos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitaminas-Envelhecimento-1280x720-1-1024x576.png\" alt=\"As 6 vitaminas que s\u00e3o o segredo do envelhecimento saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-141626\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitaminas-Envelhecimento-1280x720-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitaminas-Envelhecimento-1280x720-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitaminas-Envelhecimento-1280x720-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitaminas-Envelhecimento-1280x720-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitaminas-Envelhecimento-1280x720-1-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitaminas-Envelhecimento-1280x720-1.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uma nutri\u00e7\u00e3o adequada promove energia, sa\u00fade \u00f3ssea e melhor qualidade de vida na terceira idade.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Veja como a vitamina D contribui para o bem-estar dos idosos<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>vitamina D<\/strong> influencia diretamente a sa\u00fade \u00f3ssea ao auxiliar na <strong>absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio<\/strong>. Idosos est\u00e3o mais vulner\u00e1veis \u00e0 defici\u00eancia, principalmente em locais com pouca exposi\u00e7\u00e3o solar ou durante o inverno.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da exposi\u00e7\u00e3o ao sol, alimentos como <strong>peixes gordurosos<\/strong> e leite fortificado tamb\u00e9m ajudam a suprir as necessidades. Nesses casos, pode ser recomendado o uso de suplementos sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entenda os benef\u00edcios dos \u00f4mega-3 para um envelhecimento mais saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong>\u00f4mega-3<\/strong> s\u00e3o essenciais para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro, j\u00e1 que previnem inflama\u00e7\u00f5es e podem proteger a mem\u00f3ria. Como n\u00e3o s\u00e3o produzidos pelo corpo, \u00e9 preciso garantir a ingest\u00e3o por meio dos alimentos ou suplementa\u00e7\u00e3o, quando necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos indicam que os \u00f4mega-3 favorecem a sa\u00fade cardiovascular, contribuem para a fun\u00e7\u00e3o cerebral e oferecem uma poss\u00edvel prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as neurodegenerativas, tornando-se aliados do envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma <strong>dieta equilibrada<\/strong>, rica em magn\u00e9sio, vitaminas do complexo B, c\u00e1lcio, vitamina D e \u00f4mega-3, combinada ao acompanhamento m\u00e9dico, \u00e9 fundamental para promover maior autonomia e sa\u00fade na terceira idade. Adaptar a ingest\u00e3o desses nutrientes \u00e0s necessidades individuais potencializa a <strong>qualidade de vida<\/strong> do idoso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>LAMERS, Y. et al. <em>Vitamin B-12 Requirements in Older Adults\u2014Increasing the Scientific Evidence Base<\/em>. <em>The Journal of Nutrition<\/em>, v. 152, n. 12, <a href=\"https:\/\/jn.nutrition.org\/article\/S0022-3166(23)08613-3\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">p. 3186-3194, 2022.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, o envelhecimento saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 necessariamente ligado a um alimento, mas sim com vitaminas.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":142295,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"vitaminas envelhecimento saud\u00e1vel","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, o envelhecimento saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 necessariamente ligado a um alimento, mas sim com vitaminas.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[3559,144,1225,565,5485],"class_list":["post-141621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-corpo-humano","tag-curiosidades","tag-envelhecimento","tag-saude","tag-vitaminas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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