{"id":141792,"date":"2025-11-22T16:55:00","date_gmt":"2025-11-22T19:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=141792"},"modified":"2025-11-21T16:08:47","modified_gmt":"2025-11-21T19:08:47","slug":"o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/","title":{"rendered":"O m\u00fasculo da parte superior das costas que evita dores de pesco\u00e7o quando fortalecido"},"content":{"rendered":"\n<p>A dor cr\u00f4nica no pesco\u00e7o (cervical) \u00e9, na maioria das vezes, um sintoma de desequil\u00edbrio postural. O m\u00fasculo <strong>romboide<\/strong> \u00e9 o pilar que, quando fortalecido, puxa os ombros para tr\u00e1s, alinhando a coluna e retirando a sobrecarga do pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a fun\u00e7\u00e3o vital dos romboides na postura?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os romboides (localizados entre as omoplatas e a coluna) s\u00e3o respons\u00e1veis pela <strong>retra\u00e7\u00e3o escapular<\/strong> (juntar as omoplatas). Essa a\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para manter o peito aberto e os ombros na posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/p>\n\n\n\n<p>Sem essa for\u00e7a, os ombros caem para frente (cifose). O romboide fraco \u00e9 o principal culpado pela &#8220;postura curvada&#8221; de quem trabalha muito tempo sentado em frente ao computador.<\/p>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, o canal <strong><em>ITC Vertebral<\/em><\/strong> explica a import\u00e2ncia dos romboides:<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"342\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_Cw2BXmSzlo\" title=\"Conhe\u00e7a o que s\u00e3o os m\u00fasculos romb\u00f3ides!\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/3-melhores-alimentos-para-incluir-na-dieta-para-o-emagrecimento\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> 3 melhores alimentos para incluir na dieta para o emagrecimento<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a fraqueza neste m\u00fasculo causa dor no pesco\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando os romboides falham, o corpo precisa compensar. Os pequenos e delicados m\u00fasculos do <strong>trap\u00e9zio superior<\/strong> (pesco\u00e7o) s\u00e3o for\u00e7ados a sustentar o peso da cabe\u00e7a (postura de cabe\u00e7a para frente).<\/p>\n\n\n\n<p>Essa sobrecarga constante gera tens\u00e3o cr\u00f4nica, &#8220;n\u00f3s&#8221; (pontos-gatilho) e dores de cabe\u00e7a tensionais que se originam na base do cr\u00e2nio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que o uso de telas faz com essa musculatura?<\/h2>\n\n\n\n<p>A posi\u00e7\u00e3o de olhar para baixo e para frente (&#8220;pesco\u00e7o de texto&#8221;) coloca os romboides em um estado de alongamento passivo cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse estiramento cr\u00f4nico causa <strong>&#8220;amn\u00e9sia muscular&#8221;<\/strong>. O c\u00e9rebro esquece como ativ\u00e1-los, e a postura curvada torna-se o padr\u00e3o de repouso, mesmo quando n\u00e3o estamos usando o celular.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/celular_1751896688520-1024x576.jpg\" alt=\"5 passos f\u00e1ceis para um detox digital que realmente funciona com qualquer um\" class=\"wp-image-65996\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/celular_1751896688520-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/celular_1751896688520-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/celular_1751896688520-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/celular_1751896688520-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/celular_1751896688520-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/celular_1751896688520.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">M\u00fasculo da regi\u00e3o superior das costas cujo fortalecimento ajuda a prevenir dores no pesco\u00e7o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-vai-mudar-na-sua-vida-se-voce-andar-pelo-menos-7-mil-passos-por-30-dias\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O que vai mudar na sua vida se voc\u00ea andar pelo menos 7 mil passos por 30 dias?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios simples ativam os romboides em casa?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio equipamento pesado; o foco \u00e9 em movimentos de retra\u00e7\u00e3o (apertar) para reeducar o c\u00e9rebro. Para corrigir a postura e aliviar a tens\u00e3o cervical, \u00e9 essencial treinar a ativa\u00e7\u00e3o da coluna m\u00e9dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Para corrigir a postura e aliviar a tens\u00e3o cervical, inclua estes exerc\u00edcios simples na sua rotina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Retra\u00e7\u00e3o Escapular:<\/strong> Sentado ou em p\u00e9, apenas &#8220;aperte&#8221; as omoplatas para tr\u00e1s e para baixo (sem levantar os ombros).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Remada com El\u00e1stico:<\/strong> Puxe uma faixa el\u00e1stica em dire\u00e7\u00e3o ao peito, focando na contra\u00e7\u00e3o da coluna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wall Slides (Deslizamento):<\/strong> Costas na parede, deslize os bra\u00e7os para cima (em &#8220;W&#8221;) mantendo os cotovelos e punhos pr\u00f3ximos \u00e0 parede.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W-Raise (Superman):<\/strong> Deitado de bru\u00e7os, levante os bra\u00e7os em formato de &#8220;W&#8221;, espremendo as esc\u00e1pulas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A frequ\u00eancia \u00e9 mais importante que a intensidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. Para a corre\u00e7\u00e3o postural, o objetivo \u00e9 a <strong>resist\u00eancia muscular<\/strong> (<em>endurance<\/em>), pois os romboides precisam trabalhar o dia todo. O <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6950543\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>NIH (EUA)<\/strong> recomenda<\/a> focar no tempo sob tens\u00e3o (TUT) e na consist\u00eancia, e n\u00e3o no peso m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<p>A <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/musculoskeletal-conditions\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a> destaca que a preven\u00e7\u00e3o da dor cr\u00f4nica exige exerc\u00edcios de fortalecimento regular. Fazer &#8220;micropausas&#8221; de ativa\u00e7\u00e3o dos romboides v\u00e1rias vezes ao dia \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor cr\u00f4nica no pesco\u00e7o (cervical) \u00e9, na maioria das vezes, um sintoma de desequil\u00edbrio postural. O m\u00fasculo romboide \u00e9 o pilar que, quando fortalecido, puxa os ombros para tr\u00e1s, alinhando a coluna e retirando a sobrecarga do pesco\u00e7o. Qual a fun\u00e7\u00e3o vital dos romboides na postura? Os romboides (localizados entre as omoplatas e a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":13182,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"musculo costas","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"M\u00fasculo da parte superior das costas, quando fortalecido, pode prevenir dores no pesco\u00e7o oferecendo suporte e estabilidade para postura di\u00e1ria","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[3985,7674,4701],"class_list":["post-141792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-costas","tag-musculo-2","tag-pescoco"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O m\u00fasculo da parte superior das costas que evita dores de pesco\u00e7o quando fortalecido - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00fasculo da parte superior das costas, quando fortalecido, pode prevenir dores no pesco\u00e7o oferecendo suporte e estabilidade para postura di\u00e1ria\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O m\u00fasculo da parte superior das costas que evita dores de pesco\u00e7o quando fortalecido - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"M\u00fasculo da parte superior das costas, quando fortalecido, pode prevenir dores no pesco\u00e7o oferecendo suporte e estabilidade para postura di\u00e1ria\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-22T19:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O m\u00fasculo da parte superior das costas que evita dores de pesco\u00e7o quando fortalecido - Correio Braziliense - Radar","description":"M\u00fasculo da parte superior das costas, quando fortalecido, pode prevenir dores no pesco\u00e7o oferecendo suporte e estabilidade para postura di\u00e1ria","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O m\u00fasculo da parte superior das costas que evita dores de pesco\u00e7o quando fortalecido - Correio Braziliense - Radar","og_description":"M\u00fasculo da parte superior das costas, quando fortalecido, pode prevenir dores no pesco\u00e7o oferecendo suporte e estabilidade para postura di\u00e1ria","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-11-22T19:55:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulo Custodio","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Paulo Custodio","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/","name":"O m\u00fasculo da parte superior das costas que evita dores de pesco\u00e7o quando fortalecido - Correio Braziliense - Radar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905.jpg","datePublished":"2025-11-22T19:55:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3"},"description":"M\u00fasculo da parte superior das costas, quando fortalecido, pode prevenir dores no pesco\u00e7o oferecendo suporte e estabilidade para postura di\u00e1ria","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219867905.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"O m\u00fasculo da parte superior das costas que evita dores de pesco\u00e7o quando fortalecido - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ belchonock"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-musculo-da-parte-superior-das-costas-que-evita-dores-de-pescoco-quando-fortalecido\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O m\u00fasculo da parte superior das costas que evita dores de pesco\u00e7o quando fortalecido"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3","name":"Paulo Custodio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paulo Custodio"},"sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/paulomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141792"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":141802,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141792\/revisions\/141802"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}